A kávé megkönnyíti az edzést?

Fáradtabbnak érzi magát, annál nehezebb lehet a testmozgás. Éppen ezért az élsportolók edzői már régóta tudják, hogy egy edzés vagy verseny előtt egy koffeinlövés javíthatja a teljesítményt azáltal, hogy megkönnyíti az erőteljesebb testmozgást kevesebb fájdalommal és fáradtsággal.

edzés

De egy átlagos Joe számára a java ivása valóban előnyt nyújt az edzésnek? Noha a tudomány még nem szilárd a koffein képzési segédletének szerepében, az eddigi kutatások biztatóak.

A koffein fő hatása a testre az éberség és az izgalom növelése, ami az edzéseket nem annyira rossznak tűnheti. Ez is segíthet az izmok több zsírégetésben. Ez az elmélet: Az izmok a glikogént, a glükóz tárolt változatát használják energiához, és amikor a glikogénkészletek elfogynak, az izmok legyengülnek és kevésbé hatékonyak, ami kimerüléshez vezet. De az izmok zsírokat is égethetnek, és ha mégis, akkor az izmok nem fáradnak olyan könnyen. A koffein elmozdíthatja az izmokat, hogy gyorsabban égesse el a zsírokat, ami megőrzi a glikogénkészleteket, és több időt ad az izmoknak, mielőtt elhasználódnának. Ez hosszabb és kevésbé fájdalmas edzéshez vezet. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a koffein közvetlenül hat az izomra azáltal, hogy javítja az energiatermelés hatékonyságát.

De a koffein működése eltarthat egy ideig. Az előnyök nyilvánvalóbbak a hosszabb állóképességi edzéseknél, nem pedig a rövid távú gyakorlatoknál, mivel az izmok először a glikogén felé fordulnak. Még nem döntő, hogy meddig kell gyakorolnia, hogy a koffein elinduljon a zsírégetésre való áttérésben, de a legtöbb tanulmány körülbelül két óra elteltével tesztelte a koffein izomra gyakorolt ​​hatását. A koffein energizáló hatása a fogyasztás után körülbelül egy órával kezd csúcsra jutni, és három-hat óráig tarthat.

Az sem világos, hogy mennyi kávéra van szükséged a testmozgás előnyeinek eléréséhez. Egészen a közelmúltig az a gondolkodás volt, hogy mivel a test toleránssá válhat a koffeinnel szemben, a rendszeres kávéfogyasztóknak további csészére van szükségük a testmozgás előnyeinek eléréséhez. De egy nemrégiben brazíliai kutatók által készített tanulmányban még a rendszeres koffeinivók is - köztük azok, akik naponta körülbelül három csésze kávét eresztettek le - képesek gyorsabban és hosszabb ideig pedálozni egy álló kerékpáron, miután koffeintablettát vettek be, amely a koffein-egyenértéket tartalmazta. négy csésze kávéhoz képest, amikor még nem vették be a tablettát.

Ez a meglévő kutatás azt sugallja, hogy a koffein hatékony kiegészítője lehet az edzésprogramnak, mindaddig, amíg gondosan hozzáadja. (A koffein bizonyos hátrányokkal jár, beleértve a fejfájást, a vérnyomáscsúcsot és a lehetséges gyomorfekélyeket.) A testmozgás szakértői azt javasolják, hogy edzés előtt egy órával elfogyasszanak egy csésze kávét, és megnézzék, segít-e a zümmögés a könnyebb és kevesebb energiában. fáradtság.