Ingyenes edzéstervek

Ingyenes edzéstervek. Ingyenes edzésprogramok. Ingyenes edzésprogramok.

Kiadványsorozatot indítunk, amely segít megtalálni az igényeinek megfelelő edzéstervet. Akár a fogyás gyors gyakorlatait, a zsírégetést és az izomépítést célzó gyakorlatokat, az alakformálás edzésprogramjait, a súlyzós edzéseket, a kardiorespirációs állóképességet vagy a fitnesz javítását célzó futó programokat keres, ne felejtse el, hogy a legjobb fogyókúrás program az Ön számára használatával élvezni fogja a legjobban, és sokáig képes lesz fenntartani az eredmények elérése érdekében. A forma meghozatala elszántságot és elkötelezettséget igényel - elvégre ha nem sportol, akkor kevésbé valószínű, hogy edz. Mielőtt még figyelembe venné az ingyenes edzésterveinket, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy fizikailag felkészült-e egy edzésprogramra. Tartsa kézben az étrendjét, és pihenjen ki eléggé.

Futóedzési program

Ez a futási edzésterv megtanítja Önt arra, hogyan kezdjen el futni 3 egyszerű lépésben, kezdve attól a ponttól, amelyet még soha nem tett meg, és fokozatosan haladva odáig, hogy hosszútávfutásra edz. A futóedzési terv időtartama 12 hét. Az 1. lépés kocogási tippek kezdőknek: olyan dolgok, amelyeket tudnia kell a futócipőkről, a görcsrohamokról, a légzés szabályozásáról stb., Mielőtt megkezdené a futás edzését. A 2. lépés egy futó edzés ütemezése, amely intervallum edzést is tartalmaz. A 3. lépés segít felépíteni fitneszét vagy futási állóképességét, javítani a sebességét és felkészülni a hosszútávfutásra.

Kardio és súlyzós edző rendszer

Ezeket a kardio és súlyemelő edzésprogramokat egy olvasónk, a texasi Bob Jones fejlesztette ki, hogy segítsen neki a boka műtétje után visszatérni a szív- és érrendszeri és az izmok jó kondíciójához. Ez az ingyenes testmozgási program ötvözi a kardio edzés rutinját és a kezdőknek szánt súlyzós edzést, amely különféle izomépítő gyakorlatokból áll. A sovány izom segít sokkal több kalóriát égetni és sokkal gyorsabban fogyni. Kezdje az edzéseket nyújtásokkal, majd a felsőtest gyakorlatokkal: has, bicepsz, lat, mell és tricepsz gyakorlatok, majd vádli emelésre, az edzést a futópadon végzett kardiovaszkuláris gyakorlatokkal és egy kerékpárral fejezze be.

Zsírégető gyakorlatok 20 font gyors fogyáshoz

Minél nehezebb vagy, annál több kalóriát fogsz elégetni az egyszerű edzések során, így sokkal könnyebb lefogyni 20 kg-ot a fogyás utad elején, mint később 10 vagy 5 fontot. Ha 20 kilót szeretnél leadni, akkor a kicsi, de következetes erőfeszítések csodákat tesznek. Legfőképpen kerülnie kell a sérüléseket, mivel a súlyfelesleg megnehezíti az ízületek sportolását. Ezért olyan fontos, hogy a kezdőknek szóló erőnléti edzéssel kezdjük, és az alábbiakban lassan haladjunk a fejlettebb ingyenes edzéstervek felé. Hetente kétszer végezzen legalább 30 perc közepes intenzitású kardio gyakorlatot, például úszás, futás vagy keresztedző rutin az állóképesség növelése érdekében, valamint végezze el ezt az erőnléti rutint hetente 2-3 alkalommal.

Hogyan lehet gyorsan leadni 10 kilót

Tehát 10 fontod van vesztenivalódra. A legjobb zsírégető edzés rutin az erőnlét. Ennek oka, hogy az ellenállási edzések a legjobb módszer a sovány izmok felépítésére. A tónusú izom segít több zsírégetésben a zsírégető gyakorlatok alatt és után is. Új kutatások szerint az erősítő edzéseket végző nők fokozták nyugalmi anyagcseréjüket, és edzésük után 16 órán keresztül folytatták a kalóriák elégetését. Tehát, hogy növelje az anyagcserét a fogyás érdekében, végezze el ezt az ellenállási edzést hetente háromszor, intervall futási programjával vagy heti kétszer kardio intervallum edzéssel kombinálva.

Plyometrikus edzések az utolsó 5 makacs font leadásához

Minél közelebb kerül ideális súlyához, annál nehezebb elérni. Lehet, hogy elérte azt a pontot, amikor a fogyása lelassult, mivel teste alkalmazkodott a zsírégető edzésprogramhoz, vagy elért egy fennsíkot, ezt a frusztráló pontot, amikor az előrehaladás megtorpant. A platóhatás megelőzésére vagy leküzdésére a válasz az, hogy megváltoztatja a zsírvesztés edzésstratégiáját: intenzívebbé tegye edzését intervallum edzéssel és gyors plyometriával. A nagyon gyors robbanásveszélyes gyakorlatok, például a plyometriák, nagyon jók az utolsó kilók leadására, mivel növelik a pulzusszámot és egyszerre több izmot is megdolgoznak. Hajtsa végre az intervallum edzését hetente kétszer, és a plyometrikus edzést az első 5 gyakorló plató megszakítóval, heti 2-3 alkalommal.

Reméljük, hogy élvezni fogja az ingyenes edzésterveket.