Ingyenes fogyás stratégiák, amelyek végtelenül jobbak, mint a számlálási lépések

Publikálva 2016.10.13., 12:01

A fitneszkövetők semmit sem érnek. Karcsú, trendi, 100 dolláros szemét. Persze, nyomon követik a lépéseit (amit egy 5 dolláros lépésszámláló megtehet), rögzítik a napi táplálékfelvételt (ezt toll és papír is kínálhatja), és naplózza edzési szokásait (rengeteg ingyenes alkalmazásban elérhető). De legalább segítik az embereket abban, hogy aktívak legyenek és fogyjanak, megy a közös refrén a védelmükben.

Valójában kaparjon egyet, mert nem segítenek a fogyásban.

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az emberek valóban többet fogytak nyomkövetők nélkül. Talán azért, mert az emberek hamis eredménytudattal rendelkeztek 10 000 lépés megtétele után - "Most ehetek, amit csak akarok!" - vagy azért, mert mindenki teste és anyagcseréje annyira különbözik, hogy egy hatékony fogyókúrás tervet nem lehet számszerűsíteni egy fitneszkövetővel és a megfelelő alkalmazással. Akárhogy is, az eredmények egyértelműek voltak - pénzpazarlás és értékes csukló/okostelefon-hely.

Jobb, ha ezeket a fantasztikus, orvos által jóváhagyott fogyókúrás tippeket használja, amelyek semmibe sem kerülnek. Így van: teljesen ingyenesek és teljesen hatékonyak.

Kövesse nyomon az összes falat ételt, amelyet a szájába tölt

Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy elég egészségesen táplálkozik, meglepődne azon, hogy hány extra kalória kúszik fel a nap során. Egy falat születésnapi torta a szünetről? Maroknyi M & M? Elcsesz néhány zsetont a partner táskájából? Mindez összeadódik. Az ételnapló vezetése egyike azoknak a súlycsökkentő tippeknek, amelyek elég bénán és unalmasan hangzanak, de folyamatosan kapnak jóváhagyásokat, mert működik. Ez az olyan kereskedelmileg sikeres fogyókúrák alapja, mint a Súlyfigyelők, és bebizonyosodott, hogy megduplázza a fogyást azokhoz az emberekhez képest, akik nem vezetnek étkezési naplót.

És ahhoz, hogy hatékony legyen, nem kell kalóriákat számolnia - mondja Dr. Eduardo Grunvald, az elhízás elleni gyógyszer szakembere és az UCSD Súlykezelő Programjának orvosi igazgatója. Minden egyes elfogyasztott dolog leírása unalmasnak tűnhet, de ez elszámoltathatóbbá teszi, és rávilágít az étkezési szokásaira, hogy lássa, van-e még mit javítani. Használhat régimódi toll-papír megközelítést, vagy jegyzeteket, és nyomon követheti a makrókat, kalóriákat vagy bármi mást, amit hasznosnak talál - a legfontosabb a nyomon követés, hogy felhívja a figyelmet arra, hogy mit eszik.

A segged a skálán

Bármilyen rémisztő is lehet a skála, a súlyának figyelemmel kísérése, legyen az heti vagy havi, segíthet abban, hogy koncentráljon a céljára - mondja Dr. Grunvald. Nyilván sokkal több van a súlyodban, mint a zsírszázalék, de a szám tisztában tartása nagyszerű módja annak, hogy motivált maradj.

Ne féljen tehát a méretaránytól; mérlegeled, amit mérsz, akár tudod a számot, akár nem. Az egyik fő figyelmeztetés: ha mindennapi megszállottsággá válik, vagy súlyos szorongás és depresszió forrása lesz, akkor hátráljon meg.

Átmegy a kamrádba, és minden szart eldob

Mindenkinek van egy gyengesége. Lehet, hogy csokis süti, vagy burgonya chips, vagy bor, vagy azok a sózott karamellás pépszerű cukorkák, amelyeket egyszerűen nem lehet abbahagyni, bármennyire is próbálkozunk (hipotetikus módon, természetesen). A legjobb módja annak, hogy elkerülje ezeket a kiváltó ételeket? Szabadulj meg tőlük! Környezetének étkezési kísértésektől mentesítése az egyetlen biztos módja annak, hogy abbahagyja azok fogyasztását.

Igen, igen, fájdalmas eldobni az ételt, de ha komolyan gondolja a kilók leadását, akkor értékelni fogja, hogy ez a megközelítés mennyire értékes. Nem mintha soha többet nem ehetnél krumpliforgácsot; csak keressen kisebb adagokat valahol a házán kívül, ahelyett, hogy teli, csábító táskát tartana a kamrájában.

Valójában hasznos alkalmazások letöltése

Tracker vásárlása csak a fél siker; szüksége van a hozzá tartozó csúcstechnológiás alkalmazásra. Szerencsére kivághatja a középső férfit, és egyenesen a forráshoz juthat - rengeteg olyan egészségügyi és fitnesz alkalmazás található a telefonjához, amelyek szabadon használhatók és nem igényelnek semmilyen szerkentyűt. A MyFitnessPal nagyszerű módja a napi kalóriabevitel és a testmozgás naplózásának. A Sworkit lehetővé teszi, hogy bármilyen időkerethez és ütemezéshez illő edzésen részt vegyen. Ha álmodhatsz róla, valószínűleg van hozzá egy (ingyenes!) Alkalmazás.

Újrahasználható kulacsához láncolva

Az ivóvíz hihetetlenül fontos az egészségi állapot szempontjából, de különösen a fogyás szempontjából - a tanulmány utáni tanulmány kimutatta, hogy a hidratálás (különösen étkezés előtt) segít a karcsúsításban. Elég könnyű ajánlásnak tűnik, de sokan figyelmen kívül hagyják - elfoglalt vagy, elfelejted, vagy nem akarsz foglalkozni azzal a bosszantó munkatárssal, aki mindig a vízhűtő közelében van.

De a napi bevitel biztosításának egyik legegyszerűbb módja az, ha vizes palackot visz magával mindenhol. Rendben, tehát a műszakilag újrafelhasználható vizes palackok nem ingyenesek, de mindenképp feltöltenek valamennyit egy munka funkcióból, vagy egy rendezvényen ingyen elájulnak, igaz? Ettől függetlenül csak győződjön meg arról, hogy elegendő vizet iszik-e, függetlenül az edénytől.

A verejtékezés más helyeken, mint edzőterem

Kár, hogy nem lehet rossz étrendet gyakorolni; ez a centrifugálási osztály nem szünteti meg a későbbi italokat, de mégis fontos az edzés, miközben egészséges étrendre váltasz. A testmozgás csökkenti a stresszt, korlátozza a vágyakat, és fontos az általános egészségi állapot szempontjából.

A legfontosabb megtalálni valamit, amihez ragaszkodni kell, még akkor is, ha ez nem egy divatos edzőteremben vagy divatos butik fitneszstúdióban található. A kinti futás vagy kerékpározás, vagy néhány ingyenes edzés a YouTube-tól elegendő lehet ahhoz, hogy felgyorsuljon a pulzusod és érezhesd az égést.

Megoszthatja harcát más hasonló gondolkodású, menő emberekkel

A legnagyobb tényező annak biztosításában, hogy lefogyjon és tartsa? Ez nem diéta, vagy testmozgás, vagy elegendő mennyiségű víz fogyasztása - ez arról szól, hogy jó támogatási rendszerrel rendelkezzen Dr. Grunvald szerint. Ez azt jelenti, hogy családjának és barátainak a fedélzeten kell lenniük a súlycsökkentő erőfeszítéseivel, és jó döntésekre kell ösztönözniük.

Az is hasznos, ha egy csoport más ember megy keresztül ugyanazon az úton. Számos közösség kínál ingyenes fogyókúrás támogató csoportokat, például a TOPS-t (A fontok ésszerű levétele). Az első találkozó ingyenes, és csak néhány dollár lehet taggá válni ezután. Ráadásul rengeteg online forrás és fórum található, mint például a LoseIt subreddit, a PeerTrainer.com és a SparkPeople.com.

Tehát ne érezzen nyomást a legújabb súlycsökkentő eszköz vagy a legtöbb high-tech fitneszeszköz megvásárlásával; valószínűleg amúgy sem működik, és jobb, ha az ingyenes eszközöket használja, amelyek már vannak az arzenáljában. Legalább nem kell attól tartania, hogy mindennap viseli azt a csúnya gumipántot.

Iratkozzon fel a napi Thrillist e-mailünkre, és szerezze be az étel/ital/szórakozás legjobbjait.