Gyakorlat a fogyáshoz: Mi a Tai Chi? Így végezheti otthon a szíverősítő edzést

A Tai Chi egy népszerű kínai harcművészet, amelyet védelmi kiképzésre, fitneszre és közvetítésre gyakorolnak. Így gyakorolhatja otthon a tai chit, hogy fitt és egészséges maradjon.

Főbb jellemzők

  • A testmozgás nagyon fontos része az egészséges életmódnak
  • A Tai Chi egy kínai harcművészeti forma, amelyet az emberek védelmére, fitneszre és még meditációra is képeznek
  • Így gyakorolhatja otthon a Tai Chit

New Delhi: Mivel a koronavírus lezárása országszerte enyhül, a tornateremek, fitneszközpontok és uszodák továbbra is zárva maradnak, szem előtt tartva a vírus fertőző jellegét és az ezeken a helyeken történő terjedés magas kockázatát. A COVID-19 járvány miatt az emberek szenvednek mind mentális, mind fizikai egészségükben. Ilyen esetben rendkívül fontos, hogy valamilyen formájú testmozgást vegyen be a rutinjába, hogy egészséges és fitt legyen.

fogyást

A Tai Chi a harcművészetek egyik formája, Kínában honos. Hosszú ideig gyakorolták védelmi edzésként, fitneszgyakorlatként és meditációként is. A Tai Chi számos egészségügyi előnnyel jár, például fogyás, erőnlét, jobb mentális egészségi állapot, jobb fókusz, és önvédelemként is használható. Íme 2 Tai Chi gyakorlat kezdőknek, amelyeket otthon is elvégezhet.

Tai Chi gyakorlatok otthon

Kelj fel és süllyedj el

A guggoláshoz hasonló gyakorlat, mindössze annyit kell tennie, hogy felváltva emelje fel és süllyessze el a felsőtestét. Álljon a lábával vállszélességre. Hullámos mozdulatokkal süllyessze le őket. Amint elsüllyeszted a karjaidat, a testedet is térdre hajlítva. Lélegezzen be. Lélegzés közben helyezze vissza a karját, és emelje vissza testét az eredeti testtartáshoz. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal, ha Ön kezdő.

Tai Chi Mountain Pose

A Yoga asana - Mountain pózhoz hasonló gyakorlat ez. Álljon szét a lábával, amikor az első gyakorlathoz állt. Óvatosan mozgassa a karjait felfelé, a feje tetejére, miközben teljesen kinyújtva tartja őket. Csatlakozz hozzájuk. Lélegezzen be, amikor ezt teszi. Húzza karjait a mellkasához, és lélegezzen ki. Azonnal emelje őket vissza, és ismételje meg. Miközben felemeli a kezét, egyenesítse ki a térdeit, miközben lehúzza őket, hajlítsa meg kissé a térdeit.