Edzés után durva érzés? Ez lehet egy „fitnesz másnaposság”

Ossza meg ezt

Összefüggésben

Egy igazán szilárd másnaposság megkérdőjelezheti létét, célját, minden életválasztását, amelyet e pillanatig eldöntött.

De még a legzajosabb, legkomolyabb másnaposságod közepette is - van egy részed, amely tudja, hogy ezt az árat fizeted, amikor úgy döntesz, hogy kedden megiszod a hatodik italt. Legalább ezzel megkötheti a békéjét.

Ami nem tűnik igazságosnak, az az, ha megtapasztalom a másnaposság fájdalmát, miután valami erényes dolgot csináltunk, mint az edzés. De a fitnesz másnaposságai gyakoribbak, mint gondolnád.

Egy nemrégiben készült amerikai tanulmány szerint az erőnlét szerelmeseinek 25% -a ténylegesen elmulasztotta a munkát, mert az edzés utáni napon olyan durván érezte magát.

55% -uk szenvedett olyan másnapos edzést, ami annyira rossz, hogy egész nap bent maradt. Ez nem az endorfin-sugárzás, amelyet ígértek nekünk.

A fitnesz másnaposság nemcsak izomfájdalom - ez ennél is több. Őszintén másnaposnak érzi magát. Lehet kimerült, hányinger, akár szorongó is - és ez valódi horpadást jelent fitnesz rendszereinkben.

Laura Malcolm a Superliga netball játékosa, így az edzés nem csak hobbi - hanem az egész karrierje. Ő is megrendeli a netball edzői foglalkozásait, így nem engedheti meg magának, hogy rossz edzés után egy kemény edzés után.

„A fitnesz„ másnaposságát ”általában akkor kapom, amikor megdupláztam a foglalkozásokat, vagy késő este fejeztem be a kemény edzéseket.” - mondja Laura a Metro.co.uk-nak.

"Néha négy órát edzek kis szünet nélkül vagy anélkül, hogy ez általában magában foglalja a súlyomba emelést a súlyzóban, majd egy vadállatot a netball pályán.

'Ha mindkét alkalomból mindent megadok, valamint későn érek haza és ágyba, akkor tudom, hogy másnap reggel azzal a másnapos érzéssel ébredek. Letargikus leszek, elhatárolódom, és kihúznom kell magam az ágyból.

Nem csak az élsportolókat sújtja ez a kellemetlen jelenség. Aishah Muhammad ifjúsági orvos is megkapja.

’Ha túlzottan edzek vagy edzek, amikor mentálisan nem érzem, másnap kimerültnek találom magam. Gyakran érzek emiatt szellemi lemerültséget ”- magyarázza Aishah.

"Számomra ez a másnaposság-érzés a fáradtság és néha émelygés keveréke lehet."

Nos, miújság? Miért okoznak másnapi edzéseket?

Valójában tudományos oka van.

"Elég gyakori, hogy durva érzés a kemény edzés után" - mondja Dr. Clare Morrison, a Medexpress háziorvosa és orvosi tanácsadója.

„Először is, a megerőltető testmozgás következtében a vér elvezet az emésztőrendszertől az izmokhoz, a szívhez és a tüdőhöz.

„Ha nem sokkal edzés előtt gazdag ételt eszel, az nem emészthető meg megfelelően, ami hányingert, hányást és hasmenést okozhat.

„Ezenkívül a testmozgás felhasználja a glükózt és a glikogénkészleteket, ami hányingerhez, fejfájáshoz és remegéshez vezet.

„Mivel az erek kitágulnak a testmozgás során, és a folyadék és a só izzadság formájában veszít el, gyakran előfordul, hogy egy nehéz testmozgás után a vérnyomás csökken, ami meggyengülést és gyengeséget vált ki.

Hogyan lehet megakadályozni a fitnesz másnaposságát

Az edzés előtt kerülje a túl gazdag ételeket. Ehelyett fogyasszon egy ételt, amely főleg szénhidrátokból és fehérjékből áll, két-három órával az indulás előtt. 30-60 perccel előtte is fogyaszthat egy kis szénhidrátot tartalmazó snacket.

Ne igyon szénsavas italokat, amelyek puffadást és gyomorégést okozhatnak.

Győződjön meg arról, hogy edzés közben fokozatosan melegít, és kerülje a túl hirtelen megállást is.

Minél rendszeresebben gyakorol, annál jobban képes lesz megbirkózni, ezért fokozatosan építse fel a rezsim intenzitását, lehetővé téve az edzettség javulását, mielőtt túl erősen nyomja magát.

Ne gyakoroljon egyáltalán, ha már rosszul érzi magát, vagy egy vírus ellen küzd. A testmozgás eltereli az erőforrásokat az immunrendszertől, így ilyen körülmények között a sportolásra kényszerítve rosszul lehet.

Dr. Clare Morrison

Ha edzés után rosszabbul érzi magát a kopás miatt, van néhány dolog, amellyel felgyorsíthatja a gyógyulását. És ez nagyjából a táplálkozásodhoz kapcsolódik.

"Igyon elegendő vizet a szomja csillapításához, de ne felejtse el, hogy a túl sok víz elfogyasztása kevés só elfogyasztása nélkül a sótartalma túl alacsonyra csökkenhet" - mondja Dr. Morrison.

’Ez zavart, fejfájást, görcsöket és émelygést okoz. Tehát adjon egy kis sót az ételéhez, esetleg keksz, sózott dió vagy húsleves formájában.

'Van valami enni ideális esetben a testmozgás befejezésétől számított 30 percen belül.

’Fogyasszon finomítatlan szénhidrátokat a glikogénkészletek feltöltése érdekében, és sovány fehérjét, hogy segítsen helyrehozni a fáradt izmokat. Például egy jó edzés utáni étkezés teljes kiőrlésű pirítós rántottával, vagy tonhal és barna rizs.

’A banán azért is ideális, mert amellett, hogy jó finomított szénhidrátforrás, a szükséges káliumot is tartalmazza.

"Kerülje az alkoholt és a koffeint, amelyek kiszáradást okozhatnak és felboríthatják a gyomrot."

Tehát akkor nincs kutyaszőr az ilyen másnaposságra.

Bővebben: Fitness

Szeretne több Tinder mérkőzést szerezni? Fogjon fel kerékpározni vagy jógázni

Találkozzon a világ legerősebb hétéves gyerekével, aki 80 kg-ot képes elhúzni

Egy csésze kávé elfogyasztása edzés előtt növelheti az edzést

Az amerikai tanulmány szerint a megkérdezettek 60% -a azt állította, hogy nem tud eléggé az étrendről és a gyógyulásról ahhoz, hogy tudja a testmozgás után megtehető legjobb lépéseket. És ez lehet a kérdés lényege.

Amellett, hogy ellenáll a késztetésnek, hogy túl erősen nyomja a testét, az is fontos, hogy az edzés után helyesen helyreálljon.

A pihenés és a gyógyulás az edzés rutinjának elengedhetetlen eleme, amely nemcsak biztosítja, hogy elkerülje a fitnesz kiégését, hanem hosszú távon is profitálhat.

Ha a fitnesz másnaposságai rendszeresen érintik Önt, akkor ideje lenne közelebbről megvizsgálni, hogy mit csinál edzés után, és kitalálni, hogyan lehetne kissé kedvesebb a testéhez.

A Toyota összefogott a GB csapattal, hogy újraindítsa az „I am Team GB” nagysikerű részvételi kampányt.

A Team GB sportolóinak eredményei és a helyi közösségi hősök elképesztő erőfeszítései ihlette a Team GB létrehozta „A Nemzet legnagyobb sportnapja”, amelyre a Augusztus 24.

A hétvégén több száz ingyenes és szórakoztató tevékenység lesz országszerte, önkéntesek serege hajtja végre; a „Team GB Games Makers vagyok”.