Élelmiszerlap vezetése a fogyásért

Próbálok lefogyni, és úgy látom, ajánlja az ételnaplózást. Nagyon sok munkának tűnik. Valóban nagy változást hoz?

Kíváncsi Cincinnatiban

Az ételnapló vezetése az egyik legjobb dolog, amit tehet, ha betartja a súlycsökkentő tervet. És ha egyszer bejutsz egy barázdába, az már nem olyan sok munka, mint gondolnád. Itt van a 411.

Az ételek naplózása elszámoltatható. Ha nem naplóz, könnyen figyelmen kívül hagyhatja a napi alkalmi extrákat: olyan dolgok, mint a tejszín a kávéban, a tekercs, amelyet vacsora közben fogyasztott az étkezés előtt, stb. De nagyon fontos, hogy maradjon a teljes összegén. kalóriabevitel, ha fogyni akar. Minden elfogyasztott dolog felírása megkönnyíti a kalóriabevitel figyelemmel kísérését és elkerüli a túlzásba esést. Ráadásul kisebb eséllyel eshet valami kérdéses dolgot (például egy fél fánkot a reggeli találkozó során), ha tudja, hogy le kell írnia.

Ez segíthet a fogyás útjában álló minták azonosításában is. Amikor a hét végén átnézi az étkezési naplót, valószínűleg észreveszi, hogy egyes ételek és szokások hogyan befolyásolják a kalóriabevitelt. Például észreveheti, hogy azokon a napokon, amikor elmész ebédelni, túllépi a kalóriatartalmát. Vagy talán minden alkalommal, amikor szénhidrát alapú reggelit fogyaszt, a nap későbbi részében többet nassol. Ha azonosítja az ilyen problémákat, akkor egy lépéssel közelebb kerül a megoldásukhoz.

Még mindig nem vagyok meggyőződve arról, hogy egy élelmiszer-folyóirat segíthet-e a fogyásban? Nem kell szót fogadnom érte - számos tanulmány összefüggést talált az élelmiszer naplók vezetése és a fogyás között. Ez a közel 1700 túlsúlyos ember 2008-as vizsgálata azt találta, hogy azok, akik étkezési naplót vezettek, kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik nem regisztrálták az étkezésüket.

Szóval, hol kezdjem? Először döntse el, hogy toll-papír útvonalat szeretne választani, vagy okostelefonját használja. Ha kedveli a fizikai naplót, nézze meg a DietMinder Personal Food & Fitness Journal vagy a Fitbook cikkeket. Vagy csak barkácsolás egy alapvető noteszgéppel. A legfontosabb, hogy találjon valami elég kicsi dolgot, amelyet mindenhová magával vihessen. Ha telefonjával szeretné követni az ételt, nézze meg a Lose It! vagy MyFitnessPal alkalmazások. Vagy egyszerűen használja a telefon jegyzeteit, hogy tartsa a számot. Válasszon azzal a lehetőséggel, amellyel nagyobb valószínűséggel lépést tart.

Adj egy képet, és tudasd velem, hogy megy!

FYI, ezen linkek némelyikétől kártérítést kaphatunk.