Ha kipróbálja a Dukan-étrendet?

Pierre Dukan orvos, egy francia orvos felelős a Dukan-diéta kidolgozásáért az elhízás és túlsúlyos betegektől szenvedő betegek tapasztalatai alapján. A Dukan Diet alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend.

A valódi súly kiszámítása

Dr. Dukan ragaszkodik az egyén valódi súlyának kiszámításához, amely a küzdelem, a mod és az egészség megsértése nélkül elért súly, és amely egész életen át könnyen fenntartható. Számos szempontot figyelembe vesz, beleértve a nők életkorát, nemét, aktuális súlyát, célsúlyát, valaha volt legnagyobb és legkisebb súlyát, öröklődését, keretméretét, az eredetileg elvégzett étrendek számát és a terhességek számát. Ezt követi a Dukan-diéta négy szakaszának bevezetése.

A diéta négy fázisa

1. Támadás:
Ez a szakasz a célsúlytól függően tarthat. Ez a fázis tiszta fehérjéket tartalmaz és 68 fehérjeforrás szerepel ebben a fázisban, egészen a sovány húsoktól a vegetáriánus fehérjékig. Ez a fázis ketózist hoz létre, ahol a ketontestek termelése zsírégetés útján történik, és segít elérni a maximális fogyást.

2. Körutazás:
Azt állítja, hogy csökkenti a testzsírt, miközben megtartja a sovány testtömeget. A súlycsökkenés 11 bb három napon keresztül. Ez a fázis további 32 nem keményítőtartalmú zöldséget tesz lehetővé a korábban bevitt fehérjék kivételével. A „támadás” és a „körutazás” fázist gyakran alternatív módon gyakorolják ebben a szakaszban. Van egy testmozgási ajánlás is.

3. Konszolidáció:
Ez a szakasz lehetővé teszi a keményítőtartalmú ételek fokozatos újbóli bevezetését, és célja a visszapattanó súlygyarapodás megakadályozása. Bár a gyümölcsök, a keményítőtartalmú ételek és a törlés megengedett, az Attack terv továbbra is minden héten folytatódik.

4. Stabilizáció:
Ez az a fenntartó szakasz, ahol az orvosok és a táplálkozási szakemberek a pácienst tovább irányítják a testsúly fenntartására.

Fogyás
Nincs kalóriaszámlálás
Az élelem korlátlan bevitele megengedett szakaszokban
Természetes táplálékot fogyasztanak
Szigorú nem a csomagolt ételekre

Nem hisz az energiamérlegben
Nem tartalmazza az összes élelmiszercsoportot
Hiányosságok merülhetnek fel
Nem javítja az egészségügyi állapotokat

A diéta, amely korlátozza egy vagy több élelmiszercsoportot, vagy csak egy élelmiszercsoport/tápanyag fogyasztását segíti elő, divatos diétának minősül. Ennélfogva a Dukan-diéta népszerű divat-diéta, és bár határozottan átmeneti eredményeket hozhat, ez nem olyan étrend, amelyet egész életében lehet gyakorolni.

Tehát a fokozatos fogyás holisztikus megközelítése az energiahiány, a testmozgás és az egyéni életstílus figyelembevétele révén az előrelépés.