Helyreállítási súlygyarapodás

amikor

A sebészfőnök szerint a dohányosok körülbelül fele úgy véli, hogy a nikotin segíti őket súlyuk szabályozásában. Nyilvánvaló kérdés az, hogy a súlyt aggasztó dohányosok támogatják-e a nikotin elnyomásával járó túlzott hiedelmeket?

A kutatások szerint igen. [1] Azt is sugallja, hogy az oktatás segíthet a túlzó súlykontroll-hiedelmek helyesbítésében, és hívogatóbbá teheti a gyógyulást.

Sajnos az egyre növekvő súlygyarapodás fokozatosan ronthatja a felépülési motivációt, hogy az átlagos dohányosok 13-14 éves életvesztésének 50% -os esélye vonzóbbnak tűnjön, mint egy másik font.

Kritikus megjegyezni, hogy egy 64 hüvelyk magas (163 cm) nőstény dohányosnak 93 fontra (42 kg) kell híznia, mielőtt átélné a dohányzás által okozott krónikus szívbetegség kockázatát. [2]

Ahogy Joel tanítja, a felépülés harci vonala rendkívül könnyen áttekinthető. Mint nikotinfüggő, "nem adhat be nikotint. Nincs itt szürke terület. Az étkezés bonyolultabb. Életed végéig enni kell." [3]

Sokak számára ijesztő lehet a nikotin abbahagyásával járó kezdeti súlygyarapodás. Nem szokatlan, hogy az első héten legfeljebb 5 font vízvisszatartás-súlygyarapodás tapasztalható. [4] Rendszerint fiziológiai változásokkal jár, és a font könnyen és gyorsan leadódik. [5]

A nikotin növeli az antidiuretikus hormon (ADH vagy vazopresszin) felszabadulását. Az ADH megakadályozza a kiszáradást a vízvisszatartás növelésével.

Joel szerint a megvonás során egyesek visszapattanó hatást tapasztalnak, ahol a gyógyszer szokásos hatása a gyógyszer abbahagyásakor valóban súlyosbodik.

"Valószínűleg ez az átmeneti növekedés okozza azt a vízvisszatartó (puffadás) hatást, amelyet sokan észrevesznek, amikor először abbahagyják a dohányzást - írja Joel." A hatás néhány napig és időnként akár a második hétig is elmúlhat. "

Ennek ellenére a legtöbb a második héten túl tartó súlygyarapodást tapasztalja. De miért?

Normális, ha észreveszed, hogy az étel már a harmadik napon elkezd jobb ízű lenni. És normális, ha az élelmiszer után nyúl, mint kéz-száj pszichológiai pótkar. És normális, ha megpróbálom pótolni a hiányzó nikotin által generált dopamin "aaah" érzéseket extra ételből származó "aaah" -okkal.

És most, hogy a nikotin már nem nyújt azonnali energiát a test harcában vagy a repülés reakciójában, normális, hogy időre van szükségünk ahhoz, hogy felfedezzük, hogyan lehet elkerülni az éhség kialakulását azáltal, hogy a testet hamarabb és rendszeresebben tápláljuk.

Teljesen természetes az olyan anyagcsere-változás tapasztalata is, amely a testünkkel összefüggésben már nem igényel energiát a dohányméregek kiűzésének megkísérléséhez, és már nem érzi a nikotin serkentő hatását a testünk szerveinek (elsősorban a szívnek és a tüdőnek) a fokozottabb munkájában.

A metabolizmus mindazon kémiai folyamat, amely egy élő sejtben bekövetkezik, és amely szükséges az életben tartásához. Egyes anyagokat az élelmiszer-energia létrehozása céljából lebontanak, míg másokat az élethez szükségesek szintetizálnak vagy létrehoznak. [6]

Ezek a folyamatok maguk is energiát emésztenek fel. A "bazális anyagcsere sebesség" vagy a BMR az a sebesség, amellyel a test energiát fordít teljes nyugalomban. Ezt kifejezik: "a felszabadított kalóriák testtömeg-kilogrammonként [1 kilogramm 1000 grammnak vagy 2,2 fontnak felel meg] vagy testfelület négyzetméterére óránként." [7]

A hipotalamusz acetilkolin-receptorait aktiváló harc vagy repülési stimuláns függvényében a nikotin felkészíti a testet, hogy halálra küzdjön vagy életéért fusson.

Vajon függőségünk letartóztatása csökkenti a BMR-t, súlygyarapodást eredményezve? A legtöbb tanulmány a rövid távú súlygyarapodást vizsgálja, alig vagy egyáltalán nem próbálva meghatározni, hogy a növekedés a csökkent BMR-nek, az extra ételnek vagy a kevesebb testmozgásnak köszönhető-e.

Egy hosszú távú vizsgálat 36 hónapon keresztül követte a súlyváltozást és a testtömeg-indexet (BMI). Megállapította, hogy a dohányzásról való leszokás hozzájárulása a BMI növekedéséhez gyakorlatilag elhanyagolható volt, "nincs jelentős hosszú távú súlygyarapodás" [8].

De a legtöbb rövidebb tanulmány a súlyváltozás eredményeiről számol be, hasonlóan az amerikai sebész főorvos 1990-es "A dohányzásról való leszokás egészségügyi előnyei" című jelentésében [9].

Ez a jelentés 15 tanulmányt vizsgált meg, 20 000 ember bevonásával. Megállapította, hogy bár "a dohányzók négyötöde hízott a gyógyulás során, az átlagos súlygyarapodás 5 font (2,3 kg) volt". "Az átlagos súlygyarapodás azoknál az alanyoknál, akik folytatták a dohányzást, 1 font volt.

Így a dohányzásról való leszokás négy kilóval nagyobb súlygyarapodást eredményezett, mint ami a folytonos dohányzással jár. "A The Surgeon General azt is megállapította, hogy kevesebb, mint 4% több mint 20 fontot hízott.

Egy 1991-es tanulmány valamivel nagyobb súlygyarapodást talált, mint azt a sebész tábornok jelentette (férfiaknál 2,8 kg vagy 6,2 lbs, nőknél 3,8 kg vagy 8,3 lbs). De azt is megállapította, hogy bár a dohányosok súlya kevesebb volt, mint a soha nem dohányzók, mielőtt megkezdték a gyógyulást, "majdnem ugyanannyit nyomtak" az egyéves utánkövetés során. [10]

Ennek a megállapításnak a visszhangja: míg egy 2009-es tanulmány a nők 3 kg-os, a férfiak 5 kg-os átlagos leszokása súlygyarapodást mutatott, azt tapasztalták, hogy "a 11 éves periódusban a súlygyarapodásban nem volt szignifikáns különbség a soha nem dohányzók és a korábbi dohányzók között, akik legalább öt évvel ezelőtt. "[11]

A lehetséges okok sokféle elméletet [12] tartalmaznak, ideértve a genetikát [13], az anyagcsere-változásokat, a szájról szájra történő kielégítést, a szag- és ízérzékelés javulását (főleg az édességeket és sókat), az étrend megváltoztatását, az étrend helyettesítését a nikotinnal a stimulációban. dopamin felszabadulás, csökkent testmozgás (elszigeteltség) és mértéktelen evés. [14]

Nem könnyű pontosan meghatározni egy extra kalória elfogyasztásának vagy elégetésének okát, különösen akkor, ha az anyagcserénk természetesen minden évben kissé lelassul.

Ne feledje továbbá, hogy a vizsgálat súlyának eredményei az átlagokat tükrözik. Amint fent látható, a gyógyulás során akár 4% is egyértelműen disznósággal vadul táplálkozik. Az átlagok nem tükrözik azt a tényt is, hogy a testtömeg sokaknál változatlan, míg egyeseknél valójában csökken.

Míg az ésszerűsítő "junkie mind" számára a visszaesés igazolásának keresése során természetes, hogy a leszokás súlygyarapodását teljes egészében az anyagcsere változásainak vagy a genetikának akarják okolni, a tényezők teljesen meghaladják az irányítási képességünket (nem fokozott étkezés vagy aktivitáshiány), a matematika nem t összeadni.

Általános szabály, hogy 3500 extra kalória szükséges egy font testtömeg hozzáadásához, és 3500 elégetése egy font leadásához.

Egy 6569 középkorú, dohányzást abbahagyó férfi tanulmányában kiderült, hogy egy év alatt átlagosan 103 kalóriával kevesebbet fogyasztottak naponta, amit a tanulmány az anyagcsere változásának tulajdonított. [15]

Míg a lassabb anyagcsere kevesebb kalóriát jelent, amelyet egy lazább test éget el, a volt dohányzók milliói ellensúlyozzák az esetleges súlygyarapodást azáltal, hogy munkába állítják a gyógyulás ajándékait (fokozott véráramlás, megnövekedett oxigénszint és jobb tüdőműködés).

Hogyan lehet sok extra súlyt hízni

A gyógyulás véget vet a nikotin érkezésének és az utánpótlás megkönnyebbülésre vágyó "ááá" -nak. Vannak, akik a hűtőszekrényben vagy a burgonyacipő-zsákokban kempingezik magukat, ahol "ááá" maguknak vannak ételeik.

Mások szándékosan hívják fel a súlygyarapodást a visszaesés igazolására. Ez egy drága fogás. Miután a teljes ruhatár kinőtt, és most már ágyneműt visel, a látható felesleges fontok egy visszaeső mentség, amelyet könnyen át lehet látni és el lehet adni magunknak és szeretteinknek.

Miért folytatja a pusztaságban az a 4 százalék, aki vadul vadászik, oly mértékben, hogy nincs mit viselnie? Gyanítom, hogy kevesen értettek az élelmiszer és a nikotin közötti dopamin útvonallal kapcsolatban.

Míg a normál egészséges táplálkozás stimulálja a dopamint, a gyógyulás első néhány napjában a normális étkezésből származó ingerlés nem biztos, hogy kielégíti az érezni kívánt vágyat.

A legtöbben nikotint használtunk, hogy kielégítsük a finom késztetéseket és többet akarjunk, minden egyes nap ébrenléti órájában. A túlzott evés nem pótolhatja a hiányzó nikotin stimuláló hatásait, legalábbis anélkül, hogy ne hagynánk akkorát, mint egy ház.

Néhányan mégis megpróbálják. Ahelyett, hogy az agynak ideje lenne helyreállítani a természetes dopaminpálya-receptorok számát és érzékenységét, [16] olyan, mintha a legfeljebb 20 fontot meghaladó 4 százalék megkísérelné arra, hogy agyuk függőségi vezetékei az ízlés "aaah" hatására működjenek a nikotin helyett. [17]

Egy 2012-es tanulmány agyi képalkotó vizsgálatokkal szembeállította az ételek fogyasztását a dohányzással. Megállapította, hogy "az étel- és a dohányzási jelek hasonló agyi hálózatokat aktiválnak", és "jelentős átfedés van az agyi régiókban, amelyek reagálnak a kondicionált jelekre" [18].

Míg a kompromittált dopamin útvonalak a nikotint ugyanolyan felhasználási prioritásnak tekinthetik, mint az ételt, egy hatalmas különbség van. Az agy nem hal meg nikotin nélkül, virágzik!

A legszomorúbb rész az "aaah" megkönnyebbülésének megkísérlésében nagy mennyiségű extra étel felhasználásával az, hogy ha a szenvedélybeteg a demoralizáló súlynövekedését a visszaesés igazolásaként használja, akkor valószínűleg a plusz kilók megmaradnak.

Az a több mint 20 kilónyi zsák kőzet, amit hordoznak, megnehezíti és ezáltal kevésbé valószínű a napi testmozgást.

Ahelyett, hogy a volt dohányos vérkeringése oxigéntartalékkal lenne feltöltve, amely elegendő lenne a hosszan tartó erőteljes fizikai aktivitáshoz, a lényegesen súlyosabb visszaesett dohányos érzi az oxigénhiányos véráram hatásait, amelyet ismét nagy mennyiségű mérgező szén-monoxid foglal el.

Ahelyett, hogy a felesleges kilókat ellensúlyozza a nagyobb önértékelés és az önértékelés a kiszabadulás érdekében, a visszaesett szenvedélybeteg súlyosabb, kevésbé egészséges és valószínűleg depressziósabb.

A legrosszabb, hogy a dohányos ismét lassú öngyilkosságot folytat testének oxigén befogadására és szállítására való képességének fokozatos megsemmisítése révén.

Zabálás

A mértéktelen evés az irányítás elvesztését tükrözi, vagyis azt, hogy képtelen abbahagyni az evést vagy ellenőrizni, hogy mit vagy mennyi ételt fogyasztanak. [19] Az elsődleges pszichológiai falatozási jel túl sokáig vár, mielőtt eszik, és érzékeli az éhség kialakulását. [20]

Bár úgy érezheti, hogy az éhségvágy kielégítésének egyetlen módja az, ha a lehető legtöbb ételt elfogyasztja, ennek ismételt végrehajtása azt eredményezheti, hogy a mértéktelen evés az éhezés feltételes válaszává válik.

Mint említettük, az étkezési és a függőségi utak között jelentős átfedés van. Azok a volt dohányosok, akik visszaálltak a dohányzásra, gyakran számoltak be a füstölt mennyiség növekedésével, szemben a kísérlet előtt dohányzott mennyiséggel.

A mértéktelen evéshez hasonlóan olyan, mintha agyuk éhezési módba kerülne a visszaesés után, és elkezdné felhalmozni a nikotint, ami magasabb szintű toleranciát és szükségletet eredményezne.

A mértéktelen evés az éhség lapáttal való megpróbálása. Nikotinfüggőként nem kellett rendszeresen étkeznünk, mivel a nikotint kanalanként használtuk. Tárolt zsírokat és cukrokat juttatott a véráramunkba testünk harca vagy menekülési reakciója révén. Ez lehetővé tette számunkra, hogy naponta egy vagy két nagyobb ételt együnk, majd nikotint használva felszabadítsuk a tárolt kalóriákat.

Tehát mi történik, ha a nikotin már nincs ott? Az éhség utáni vágyakozás hozzáadása a korai nikotin megvonáshoz vezethet-e mértéktelen evést? A kutatások szerint ez inkább a magas BMI-vel rendelkezők számára okoz gondot [21].

A gyökérprobléma az volt, hogy az aktív nikotinfüggő kondicionálttá vált az éhség kialakulásának azonnali kielégítésére a nikotin felhasználásával a tárolt energia felszabadítására. Azok a nem használók, akik éheznek, nem tehetik ezt.

Enni kell, majd várniuk kell az emésztésre, hogy kikapcsolják a test éhségkapcsolóját. Ha nem használókká válunk, amikor éhség támad, függetlenül attól, hogy fogpiszkálóval vagy lapáttal eszünk-e, meg kell várnunk az emésztést, hogy kielégítse az éhséget.

Kritikus, hogy gyorsan újra megtanuljuk a testünk megfelelő táplálását. Próba és hiba, lehet, hogy egy kis gyakorlatot igényel. De számíthatunk arra, hogy szembenézünk az éhséggel, ha ragaszkodunk az étkezés elhagyásához.

Étkezés közben előnyös megtanulni az ételeinket hosszabb és lassabban rágni. Ez lehetővé teszi a szájenzim (nyálamiláz) számára a szénhidrátok lebontását. Ez gyorsítja az emésztést és elősegíti az éhség kielégítését.

A kutatás azt sugallja, hogy lassabban eszünk, amikor kikapcsoljuk és beállítjuk a zavaró tényezőket. Fókuszáljon az evés és a rágás tevékenységére, és valójában kevesebbet eszik.

De mi van, ha elfelejt enni, és éhség érkezik? Ha azt tapasztalja, hogy extra ételeket keres, keressen egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket, például friss zöldségeket és gyümölcsöket.

A legjobb, ha megmossuk, elővágjuk és a hűtőszekrényben, egy tál hideg vízben rendelkezésre állunk, és a szükségetől számított másodperceken belül elkészíthetjük.

A félelem elégetlen kalóriái - Képzelje el, hogy annyira megviseli a kudarctól való félelem, hogy kivonul az életből. Hány kalóriát éget el a szekrényben rejtőzve, ágyban fekve, tévét nézve, vagy számítógép mellett ülve és egérrel kattintva?

Sajnos néhányunk szó szerint veszi a „leszokás” kifejezést, és teljesen kivonul az életből.

A testsúly meg fog emelkedni, ha a napi elfogyasztott energia mennyisége jelentősen csökken, miközben az elfogyasztott kalóriák száma változatlan vagy növekszik. Vegye figyelembe azt is, hogy 2006 óta 15 tanulmányból 12 azt találta, hogy a testmozgás csökkenti a dohányzásról való leszokást. [22]

A súlygyarapodás demoralizálása termékeny talaj a szabadság álmainak elpusztításához. Az egyetlen tevékenység, amelyre a gyógyulás során véget kell vetnünk, a nikotinfogyasztás. Ne engedje, hogy a félelem a gyógyulást börtönré változtassa.