Dekódolt: Miért az úszás a legjobb fogyókúrás gyakorlat, ha kevesebbet veszítesz többet

Egyikünk sem gondol úszómedencére, amikor formába akarunk kerülni, de valójában meg kellene. Az úszás nemcsak zsírt éget, hanem segít is fogyás, erősebbé, fittebbé és egészségesebbé tesz. Nincs más edzés, amely fitté tenné, fokozza az anyagcserét és annyi kalóriát égetne el, mint az úszás. Az Indiana Egyetem kutatói által készített tanulmány összehasonlította a szabadidős úszókat a nem úszókkal, és megállapította, hogy minden korosztályú úszóknak vékonyabb a derekuk, karcsúbb izmaik és csípőik, mint a nem úszóknak.

legjobb

A víz 800-szor sűrűbb, mint a levegő, ezért minden egyes rúgás, lökés és húzás olyan, mint egy ellenállási edzés az egész test számára. Az úszás nagyon jól működik a mag, a kar, a farizom, a csípő és a váll számára. Egy könnyű, nyugodt úszás körülbelül 500 kalóriát éget el egy óra alatt, míg a szigorú úszás akár 700 kalóriát is megéghet. Tehát úszás közben nemcsak kalóriát éget el, hanem sovány izmokat is épít. Ezek a sovány izmok fokozzák az anyagcserét, ami viszont több kalória elégetéséhez vezet.
Jó az ízületek számára
A víz semlegesíti a gravitációt, így amikor elmerül a vízben, gyakorlatilag súlytalanná válik. Ez megadja az ízületeknek egy nagyon szükséges törést. Az úszás szintén nem okozhat sérülést, ellentétben a futással vagy az erőedzéssel.


Segít abban, hogy fiatalabb maradj

A kutatók azt mutatják, hogy a szokásos úszók biológiailag 20 évvel fiatalabbak, mint tényleges életkoruk. Az American College of Sports Medicine Conference által bemutatott adatok szerint a szokásos úszó vérnyomása, a szív- és érrendszer, a központi idegrendszer, a koleszterinszint és a kognitív működés könnyen összehasonlítható náluk sokkal fiatalabbakkal.

Meddig kell úsznia a fogyáshoz
Az, hogy mennyi ideig kell úsznia a fogyáshoz, teljesen függ a testtömegétől, az alkalmazott úszásvonástól és az úszás sebességétől. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint minden héten legalább két órát és 30 percet kell úszni. Nemcsak a fogyás, hanem az úszás is segíthet a testsúly megőrzésében, ha már elvesztette a szükséges mennyiséget. 3500 kalória egyenlő fél kiló tömeggel. Tehát, a bevitt mennyiségtől eltekintve 3500 kalóriával kell többet égetnie, hogy elveszítse ezt a fél kilót.

Különböző vonások

Mint már fentebb említettük, a különböző úszásvonások különböző számú kalóriát égetnek el. Nemcsak az agyvérzés, hanem az is, hogy mennyi ideig végzi ezeket a stroke-okat.

Pillangóvonás

Ez a nehéz ütés a lehető legtöbb kalóriát égeti el delfinjeivel, mint például rúgás és szélmalom kar mozgása. A stroke kb. 150 kalóriát éget el 10 perc alatt egy 72 kg körüli embernél.

Freestyle stroke

A freestyle stroke-ot elülső csúszásnak is nevezik, és rengeteg kalóriát éget el. A legjobb az, hogy a legkönnyebb elvégezni, és ezért a legnépszerűbb. Az 58 kilós személyek körülbelül 590 kalóriát égetnek el, ha egy órás szabadúszó úszást végeznek.

Mell és hát

Mindkét stílus nem kevesebb, ha a kalóriát égetjük. A mindkét stílusban elégetett kalóriák száma megegyezik a lassú kocogás vagy a gyors séta közben elégetett kalóriák számával.

A legjobb ötlet az lenne, ha egyetlen űrlapot szedne össze és minden nap előadna. Minél többet ússz meg egy adott stroke-on, annál többet tanulsz a technikáról, amely segít a több kalória elégetésében a tökéletes forma miatt.

A legjobb szív- és érrendszeri edzés

Úszás közben sok izmot használ a testében. A tüdeje és a szíve nagyon keményen dolgozik, hogy mind oxigént biztosítson, ami azt jelenti, hogy az úszás kiváló edzés a szív- és érrendszer számára.

Tipp
Egyre több kalória elégetéséhez ajánlott intervallum edzés. Ússzon a lehető leggyorsabban egy kört, majd a következő körnek nyugodt tempóban kell lennie. Ezenkívül viseljen fürdősapkát úszás közben, mivel ez csökkenti az ellenállást a vízben, és lehetővé teszi az úszási sebesség növelését, ami segít több kalória elégetésében.