Miért nem a testmozgás a kulcs a fogyáshoz - és mit kellene tennie helyette

"Tartós mítosz van arról, hogy a kalóriákat szabadon mozgathatja" - mondta Andy Bellatti, bejegyzett dietetikus és a Dietetians for Professional Integrity társalapítója a Business Insidernek.

kulcsa

A valóságban bár az aktivitás fontos a hangulat és az általános közérzet szempontjából, ez általában nem eredményez gyors fogyást.

Másrészt sikeresen megváltoztathatja, hogy mit eszel.

Az étrend megváltoztatása különösen fontos minden új fogyókúrás terv elején, mondta Bellatti, mivel azok az emberek, akik megpróbálnak fogyni azzal, hogy minden nap órákat szánnak a testmozgásra, elbátortalanodhatnak, ha a font nem varázslatosan elolvad. Ehelyett jobb az étrend fokozatos megváltoztatására összpontosítani, például több zöldség fogyasztására és a finomított szénhidrátok csökkentésére.

A közelmúltban készült nagyszabású áttekintés több mint 3000 elhízott felnőtt bevonásával végzett tanulmányokból, akik alacsony kalóriatartalmú étrend mellett fogytak, összehasonlították azt, hogy mennyire tudták megtartani azt, miután vagy ragaszkodtak egy új étkezési tervhez, vagy rendszeresen elkezdtek sportolni. Míg az étrendjük végleges módosítása úgy tűnt, hogy segít fenntartani a fogyást, "a testmozgás terén nem tapasztaltak jelentős javulást" - írták.

Flickr/@ kevinv033 Az egyik oka annak, hogy a diéta ilyen erős szerepet játszhat a fogyásban, az, hogy a testmozgás sokkal kevesebb kalóriát éget el, mint azt a legtöbb ember gondolja - mondta Philip Stanforth, a Texasi Egyetem mozgástudományi professzora és a Fitness ügyvezető igazgatója Texasi Intézet.

Ez különösen igaz, ha összehasonlítjuk sok feldolgozott és gyorsétel magas kalóriatartalmát, például hamburgert, krumplit és turmixot. Sok klasszikus gyorsétterem több ezer kalóriát adhat, néha meghaladva azt az összeget, amelyre a legtöbb felnőttnek szüksége van egy nap alatt.

"Gyakorlatilag gondolkodva ne feledje, hogy 3500 mérföldet [nagyjából Manhattan hosszának 2,6-szorosa] kell megtennie, hogy 3500 kalóriát égessen el" - mondta Stanforth. - Ez sok gyaloglás.

Ez nem azt jelenti, hogy a testmozgás nem fontos.

A több mint 1000 felnőtt bevonásával végzett tanulmányok egy másik nagy áttekintése azt sugallta, hogy hosszú távon (egy év vagy annál hosszabb időtartam alatt) az egészséges táplálkozási rendet és a rendszeres testmozgást ötvöző fogyókúra elősegítése az embereknek nagyobb súlycsökkenést eredményezett, mint akár a diéta, akár az étrend. egyedül gyakorolni.

Rengeteg friss kutatás azt is sugallja, hogy amikor az agyról van szó, az aerob testmozgás lehet a csoda drog, amelyet régóta keresünk. Az izzadt edzések nemcsak a hangulat fokozásához kapcsolódnak; azt is megállapították, hogy védenek az életkorral összefüggő hanyatlás ellen, sőt javíthatják a memóriát.

"Bár a testmozgás nem lehet a fogyás kulcsa, az egészségi állapot szempontjából fontos, különösen a mentális egészség szempontjából" - mondta Bellatti.