A magas zsírtartalmú étrendre való váltás

Ebben a bejegyzésben feltárjuk a magas zsírtartalmú étrendet és azt, hogy miként kezdheti el a tesztelést, ha magának. Javasoljuk, hogy a „zsír csökkentésére” és a „kalória csökkentésére” való összpontosítás helyett inkább a stabil vércukorszintet elősegítő ételek fogyasztására kell összpontosítania.

Az egészséges és stabil vércukor a kulcs a fogyáshoz, a hormonális egészséghez, a jobb alváshoz, a stabil energiához, az alacsonyabb vérnyomáshoz és még sok máshoz. Mint kiderült, a stabil vércukorszintet támogató étrend általában magasabb egészséges zsírban és Alsó szénhidrátokban.

A Heads Up Health eszközöket kínál az étrend megváltoztatásához és az eredmények követéséhez saját maga számára, függetlenül attól, hogy melyik étrenden van. Az alábbi gombra kattintva ingyen kezdheti meg. Vagy olvassa el, hogy megtudja, hogyan tudja átalakítani az egészségét a magas zsírtartalmú étrend és a jobb vércukorszint-kezelés révén.

Magas zsírtartalmú diéták - az első lépések

1. lépés: Programozza át úgy, ahogyan gondolja a fogyást

Az alacsony zsírtartalmú étrendről a magas zsírtartalmú étrendre való váltás sok ember számára ellentmondásosnak tűnhet. Évtizedek óta azt mondják nekünk, hogy "alacsony zsírtartalmú" ételt fogyasztunk, és hogy a fogyás érdekében csökkentenünk kell a kalóriákat.

Mint kiderült, az a felfogás, miszerint az étkezési zsír magas koleszterinszinthez vezet, és hogy a magas koleszterinszint szívbetegséget okoz, mára cáfolt kutatáson alapult. Tévedtünk. Növekedett a szívbetegségek, az elhízás, a rák és a cukorbetegség aránya, mivel az egészséges zsírokat eltávolítottuk étrendünkből, és helyettesítettük azokat finomított szénhidrátokból, cukorból, gabonából és feldolgozott élelmiszerekből származó kalóriákkal.

Fogyasztásukkor ezek a feldolgozott élelmiszerek (kenyér, gabonafélék, tészta, gyümölcslé, szemek, szóda stb.) Hatalmas tüskéket okoznak a vércukorszintünkben. Amikor a vércukorszint megemelkedik, a hasnyálmirigy kiválasztja az inzulint, hogy segítse a keringő glükóz átjutását zsírsejtjeinkbe. Az inzulin egy hormon, amely megmondja a testnek tárolja a zsírt ahelyett, hogy elégetné üzemanyagként.

Vércukorvizsgálat étkezés előtt és után

Olyan étrendre váltva, amely alacsonyan tartja a vércukorszintet, csökkentjük az inzulin szekrécióját és csökkentjük a szervezet által tárolt zsír mennyiségét. Cserélje ki a finomított szénhidrátokat, gabonákat, cukrokat és a feldolgozott ételeket egészséges zsírforrásokra, például avokádóra, lazacra, vajra, olíva- és kókuszolajra, diófélékre, magvakra és fűvel táplált húsokra. A függelékben néhány ajánlott olvasmányt találunk az optimális étrend megtalálásához.

Kulcs elvihető: Változtassa gondolkodását az „alacsony zsírtartalmú” és a „kalória-korlátozásról”, hogy inkább az „alacsony vércukorszintre” és az „inzulinszekréció minimalizálására” koncentráljon. Ehet egészséges, magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételeket, amelyek teljes mértékben megterhelik és alacsonyan tartja a vércukorszintet.

Kulcs elvihető: Az egészséges zsír fogyasztása nem hízik meg. A vércukorszintet emelő étel hízik. Az egészséges zsírok lassú, stabil kalóriaégetést biztosítanak, és nem növelik a vércukorszintet.

2. lépés: testmozgás

A diéta önmagában ritkán elegendő az optimális egészségi állapot eléréséhez. Még mindig tornáznunk kell. Testünk fizikailag aktívvá fejlődött. A verejték a barátod! Készítsen Önnek megfelelő edzéstervet. Ideális esetben a sok gyaloglásra (napi 10 000 lépés), az erőnlétre hetente háromszor és a magasabb intenzitású kardiózásokra az Ön számára biztonságos szinten.

Testünket mozgásra terveztük! A követési lépések segíthetnek…

3. lépés: Mér-mér-mér

Ne fogadja szavunkat ezekről a dolgokról, próbálja ki maga és gyűjtse össze az adatokat!

3a. Mérje meg a makrotápanyagokat: Töltse le a myFitnessPal alkalmazást, és kezdje el naplózni mindent, amit megesz. A myFitnessPal megmutatja, hogy a kalóriák hány százaléka származik zsírból. szénhidráttal szemben. fehérjével szemben (lásd az alábbi képet). Lassan vigye a makrotápanyag-bontást odáig, hogy a napi kalória 50-60% -át (vagy több) egészséges zsírokból szerezze be. Tartsa a fehérjét körülbelül 20% -ban, a maradékot pedig a komplex szénhidrátoktól (zöldségek, édesburgonya, jam).

Kövesse nyomon a makrotápanyagokat a myFitnessPal segítségével

3b. Mérje meg a vércukorszintjét: Vásároljon glükométert, és kezdje el regisztrálni a vércukorszintjét. Javasoljuk, hogy reggel ellenőrizze éhomi vércukorszintjét, és mérje meg vércukorszintjét minden étkezés után egy órával, két órával és három órával.

Vércukorszint-vizsgálat

Kísérlet: Tesztelje a vércukorszintjét egy órával a pizza, a hamburger/krumpli vagy a kedvenc kényelmes étel elfogyasztása után. Hasonlítsa össze az eredményekkel egy órával azután, hogy elfogyasztott egy kiadós adag lazacot és vajjal töltött párolt zöldséget. Sokkal alacsonyabb értéket kell látnia a magas zsírtartalmú/alacsony szénhidráttartalmú étkezésből. Személyre szabhatja az étkezést olyan étkezésekhez, mint ez, amelyek alacsonyan tartják a vércukorszintet.

A Heads Up Health vércukorszint-követésének gyors bemutatásához lásd ezt a videót.

3c. Kövesse nyomon a testsúlyát és a testzsír százalékát: A piacon vannak olyan 50 dollár alatti mérlegek, amelyek képesek mérni mind a súlyt, mind a testzsírt (lásd az ajánlások mellékletét). Naplózza ezeket az adatokat a kísérlet során a Heads Up mappába.

Kísérlet: Vágjon ki egy hónapra kenyeret, tésztát, cukrot, szódát és annyi feldolgozott ételt, amennyit csak tud. Legalább 10.000 lépést hajtson végre naponta. Kövesse nyomon adatait a Heads Up Health oldalon. Csináld!

4. lépés: Dolgozzon olyan szakemberrel, aki el tudja vezetni Önt az útján

Sok hagyományos orvos még mindig az alacsony zsírtartalmú dogmát hirdeti, és tanácsot fog adni abban, hogy ne lépjen az egészséges zsírokban magasabb étrendre. Keressen egy alternatív gyakorlót, aki újabb perspektívát adhat Önnek, és levonhatja saját következtetéseit arról, hogy szerinted mi lesz a legjobb az Ön számára.

A Primaldocs.com nagyszerű forrás arra, hogy olyan orvosokat találjon, akik segíthetnek az utazás során. Fordulhat a Heads Up Health saját funkcionális orvos tanácsadójához, Dr. Justin Marchegianihoz is, aki útmutatást ad az étrend megváltoztatásához.

Összegzés

Valahol tévedtünk. Úgy gondoltuk, hogy az étkezési zsír rossz, és eltávolítottuk az étrendből. A zsírt cukorral, gabonákkal, finomított szénhidrátokkal és feldolgozott élelmiszerekkel helyettesítettük, de ez rontotta a helyzetet. Most vércukorszintünk minden étkezés után megemelkedik, és kövérekké és betegsé tesz minket.

A legfontosabb elvihetőségeink:

Csökkentse vagy szüntesse meg a kenyerek, tészták, szemek, cukor, feldolgozott élelmiszerek és finomított szénhidrátok mennyiségét. Kezdjen lassan, és dolgozzon a saját tempójában, hogy ezeket az ételeket kivezesse étrendjéből.
Cserélje az ezekből az élelmiszerekből származó kalóriákat egészséges zsírok kalóriáira. Szerezze be a többi kalóriát jó minőségű fehérjéből, zöldségekből és szerény mennyiségű alacsony cukortartalmú gyümölcsből.
Gyakorlat. Ha semmi más, akkor rögzítse a FitBit-et, és napi 10 000 - 15 000 lépést kap. Ideális esetben adja hozzá az erő- és kardióedzést.
Mérje meg az eredményeket a Heads Up Health című cikkben. Az adatok segítenek.
Keressen egy képzett gyakorlót, aki segít utazásában.

Új kutatások kimutatták, hogy az egészséges zsírok jót tesznek nekünk. Alacsony szinten tartják a vércukorszintet, és állandó energiaforrást biztosítanak a nap folyamán. Válthat, és a Heads Up Health megadja Önnek az eszközöket a méréshez. Regisztráljon most és kezdje el, vagy lépjen kapcsolatba velünk, ha bármilyen kérdése van!