Paleo étkezése: Minta menü, receptek és könyvlista, amelyek elődjeinkhez hasonlóan étkezhetnek

Amikor a paleo diétát követed, az első étkezés során elfogyasztott ételek cseréje először kihívásnak tűnhet, különösen, ha a paleo előtti tányérod tele volt olyan étellel, mint tészta, joghurt és kenyér.

Látja, hogy a paleo étrend filozófiája visszatér a paleolit őseink étkezési szokásaihoz, és elutasítja számos olyan ételt, amelyet az amerikaiak ma már alapvetőnek tartanak étrendjükben.

Ha ezt az étkezési módszert próbálja ki, akkor nemcsak a közismerten egészségtelen ételektől kell elbúcsúznia - például fagylalt, burgonya chips és szóda -, hanem az összes gabonafélét is (beleértve a teljes kiőrlésű gabonát is), a legtöbb tejterméket, hüvelyesek (bab) és keményítőtartalmú zöldségek, többek között. A gondolkodás szerint az ilyen eliminációs csoportokba tartozó élelmiszerek mérgezőek a testünkre a modern gazdálkodási gyakorlatok miatt.

Hiányzik a bizonyíték arra vonatkozóan, hogy ezek az eliminált élelmiszerek bármelyike mérgező lenne a szervezetre; továbbá a paleo diéta tápanyaghiányhoz vezethet, és nem ajánlott mindenki számára. (1) De egyes kutatások szerint az étkezési terv segíthet a fogyásban és csökkentheti bizonyos krónikus betegségek kockázatát, legalábbis rövid távon. (2)

Izgatott lehet, hogy javíthatja az egészségét és a derékméretét azáltal, hogy a feldolgozott rágcsálnivalókat és gyulladásos ételeket, például tejtermékeket és gabonaféléket a járdaszegélyre rúgja. De ezek a remények nem könnyítik meg étkezési szokásainak átalakítását.

11 híresség, aki megpróbálta Paleót fogyni

Szerencsére a kezdeti legmunkák nagy részét megtettük helyetted.

A seattle-i székhelyű Ginger Hultin, az RDN, a Champagne Nutrition tulajdonosa segítségével összegyűjtöttünk öt napnyi finom, könnyen felkorbácsolható ételt, amely a paleo diétához való ragaszkodást csínját jelentheti.!

5 napos minta menü a Paleo diétához

1. nap

Reggeli A tojás elkészítette kedvenc módját kolbásszal és bogyós oldalával

Ebéd Fokhagymás Cajun garnélarák tál spirálozott cukkinivel

Vacsora Lassan főzhető édesburgonya chili zöld chilivel, őrölt bölénnyel vagy marhahússal

2. nap

Reggeli Gluténmentes paleo zabkása chia maggal, tökmaggal és kókuszdióval

Ebéd Brokkoli, karfiol és narancssaláta grillezett csirkével vagy garnélával

Vacsora Thai pakolások Bibb salátával és darált csirkével

3. nap

Reggeli Paleo palacsinta kókuszliszttel és hozzáadott bogyókkal

Ebéd Sült édesburgonya zöldségsaláta morzsolt szalonnával és csirkével

Vacsora Marhahús, gyömbér és brokkoli keverés közben ghee-ben főzve

4. nap

Reggeli Chorizo reggeli rántás tojással, gluténmentes chorizo kolbásszal, zöldségekkel és gyógynövényekkel.

Ebéd Paleo-barát zöldségleves

Vacsora Egy serpenyős citromos csirke spárgával, fokhagymával és gyógynövényekkel

5. nap

Reggeli Olasz spagetti squash reggeli rakott szalámival, olajbogyóval, tojással és paradicsommal

Ebéd Paleo fogaskerekek kesudiós krémsajttal

Vacsora Lassan főzhető hawaii-i aprított csirke avokádóval és citrusfélékkel, salátaburkolatokban

A legfrissebbek a Paleo diétában

A paleo diéta: Hogyan működik, mit kell enni, és a kockázatok

Milyen előnyei és kockázatai vannak a paleo étrendnek?

7 Paleo diétás étel, amelyre szükséged van a kamrádban

Segíthet a Paleo diéta az autoimmun betegségek leküzdésében? Pillantás annak lehetséges hatásaira 5 feltételre

11 gyors és könnyű Grab-and-Go Paleo snack

Ha megszokta, hogy futás közben eszik és orrot ragad a pénztáraknál, benzinkutaknál, élelmiszerboltokban, bevásárlóközpontokban és repülőtereken, a paleo életmódra való váltás azt jelenti, hogy előre kell gondolkodnia ételein és harapnivalóin.

Íme néhány paleo-barát snack ötlet, amelyet kipróbálhat:

Mandula vagy makadámiadió
Bunkó
Olajbogyó
Kale chips, mint ez a pizzaverzió a TheRealFoodRDs.com oldalon
Sült karfiol tahinivel a PaleoPlan.com-tól
Banán mandulavajjal
Keményre főtt tojás
Vadon élő lazackonzervek vízben
Felére csökkent avokádó csirkével, halakkal vagy a kiválasztott fehérjével
Csokoládé cukkini muffin a RealFoodRDs.com-tól
Paleo gyümölcssaláta a PaleoFlourish.com-tól

Az 5 legjobb paleo diétás étkezési szolgáltatás

Ezek az előfizetések kiszámítják a paleo étrend étkezésének tervét. Nézze meg véleményeinket!

A Paleo receptek 6 legjobb helye

Íme néhány blog és webhely, tele tele paleo diétás receptekkel és étkezési ötletekkel. Ezen bloggerek közül sokan elmélyülnek a paleo étrend filozófiájában és a paleo élet mögött rejlő tudományban, valamint annak, hogyan befolyásolhatják az egészségét.

A Paleo-diéta Ezt az oldalt a paleo diéta mozgalom alapítója, PhD Loren Cordain, a Colorado Állami Egyetem emeritus professzora hozta létre. Collins és a The Paleo Diet írója. Receptekkel és sikertörténetekkel rendelkezik, és a tudományos és táplálkozási világ legfrissebb híreivel foglalkozik a paleo étrenddel kapcsolatban.

Mark napi Apple-je Mark Sisson az „ősember” életének koncepciójáról ír, és tervrajzot kínál arról, hogyan lehet „őssé válni”.

Paleo Ugrás Ez a paleo blog a recepteket és a témákat kategóriaoldalakra osztja a weboldal tetején, és a paleo étrenddel kapcsolatos gyakori kérdéseket érinti, például azt, hogy egyes ételek miért vannak diétán, mások pedig nem.

A Paleo diéta segíthet-e legyőzni az MS-t?

Robb Wolf Farkast a világ egyik vezető szakértőjének tartják a paleo táplálkozásban. A webhelyén megismerheti a ketogén étrend és a paleo diéta különbségét, és ajánlásokat kaphat a paleo podcastokhoz és más forrásokhoz.

PaleOMG Ez a paleo blog paleo recepteket és étkezési terveket, valamint tippeket kínál a paleo diéta követése során történő utazáshoz. Bloggerje, Juli szintén megosztja divat-, szépség- és fitnesz tippjeit.

Teljes élelmiszerek piaca A népszerű élelmiszerboltban van egy blog, amely paleo-barát alapanyagokról, receptötletekről és étkezési javaslatokról szól. Gondoljon erre a webhelyre, mint egyablakos ügyintézés a paleo receptek ötleteire, az élelmiszerboltok vásárlására és a kuponokra!

Egy másik forrás, amely segít a paleo diéta biztonságos betartásában

A Paleo Orvosok Hálózatán keresztül azonosíthatja a helyi paleo orvosokat, ha meg akarja győződni arról, hogy orvosa ugyanolyan gondolkodású, mint Ön.

Látogasson el a Paleo Orvosok Hálózatába.

A szerkesztő válogatja a paleo diétát

Hogyan befolyásolhatja a paleo diéta 5 autoimmun betegséget

Részletes Paleo diétás ételek listája, mit szabad enni és kerülni

Milyen előnyei és kockázatai vannak a paleo étrendnek?

Hogyan segíthet a paleo diéta a fekélyes vastagbélgyulladás kezelésében

5 kötelező könyv, ha paleo diétát követsz

Bár rengeteg könyv van a paleo diétáról, ez az öt kötelező olvasmánynak számít a kezdők számára.

Források, amelyeket szeretünk

A feliratkozással elfogadja a Felhasználási feltételeket és az Adatvédelmi irányelveket.

Szerkesztői források és tényellenőrzés

Klonoff D. A paleolit étrend jótékony hatása a 2-es típusú cukorbetegségre és a szív- és érrendszeri betegségek egyéb kockázati tényezőire. Journal of Diabetes Science and Technology. 2009. november.
Manheimer E, van Zuuren E, Fedorowicz Z, Pijl H és mtsai. Metabolikus szindróma paleolit tápláléka: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. American Journal of Clinical Nutrition. 2015. augusztus.

A legújabb a Paleo diéta

7 Paleo diétás étel, amelyre szükséged van a kamrádban

A paleo készítés sokkal könnyebbé (és finomabbá) válik, ha ezeket a kötelező termékeket a konyhában tárolják.

Készítette Moira Lawler 2019. január 30

11 híresség, akik állítólag a Paleo diétát használták a fogyáshoz

A barlanglakóként való étkezés a csillagok népszerű formája és karcsúbb szerepe.

Készítette Jessica Migala 2018. augusztus 30

A legjobb Paleo diétás étkeztetési szolgáltatások, amelyek az étkezést, mint egy barlanglakót, csemegeként szolgálják

Az étkezés megtervezése és előkészítése kihívást jelenthet a paleo étrendben - ezek a szolgáltatások segíthetnek elérni az egészségügyi és életmódbeli céljait.