7 napos hát és váll kihívás

Publikálva: 2019. január 12. Utolsó frissítés: 2020. május 20

Alakítsa meg a vállát és faragja meg a hátát ezzel a fantasztikus edzés kihívással!

kihívása

Ez a 7 napos Back & Shoulders Challenge alakítja, tonizálja és meghatározza az izmaidat. A meghatározott vállak segítségével kisebb lesz a derekad, szexi homokóra alakot és karcsú, erős hátat kapva nőiesen sportos megjelenést kölcsönöz neked. Miután teljesítette ezt a kihívást, azon kapja magát, hogy folyamatosan megfordul, és a tükörbe néz, hogy megcsodálja minden kemény munkáját.

Az, hogy ez a kihívás csak 7 napos, még nem jelenti azt, hogy itt kell megállnia! Dolgozzon minden izomcsoportot a hét 1-2 napján, hogy felépítse és fenntartsa álmai testét!

Ez a kihívás a hát és a váll formázása körül foroghat, de magában foglal két szívpumpa edzést is, amelyek megolvasztják a felesleges zsírt, valamint egy jógaprogramot, amely a rugalmasságot szolgálja. Folytassa a kemény munkát, és tetőtől talpig sovány és tónusú lesz! Kezdjük el!

7 napos hát és váll kihívás

Szükséges felszerelés: 2-4 készlet súlyzók (3 font-15 font) / a jógamatrac vagy törölköző / szék, testlabda vagy pad / an intervallum időzítő / a j egyenes kötél (választható)

Mit kell tenni: Bemelegítés minden edzés előtt 5-10 perc sétával, kocogással vagy kötélugrással. Végezze el a kijelölt edzést minden nap. Mindenképpen nézze meg az összes videót az egyes edzések megkezdése előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő formát használ.

1. NAP

Váll edzés: Teljesítsen 3 10 ismétlésből álló szettet, 30 másodpercig pihenjen az egyes szettek között.

  1. Arnold Press
  2. Vállat von
  3. Oldalsó oldalirányú emelések
  4. Első emelések

2. NAP

Vissza edzés: Teljesítsen 3 10 ismétlésből álló szettet, 30 másodpercig pihenjen az egyes szettek között.

  1. Hajlított sor (balra)
  2. Hajlított sor (jobbra)
  3. Fordított légy
  4. Holtemelő

3. NAP

Zsírégető edzés: Végezze el a Beltéri zsírégető edzés.

4. NAP

5. NAP

Váll edzés: Töltse ki az 5 sorozat 10 ismétlését, 30 másodpercig pihenjen az egyes sorok között.

  1. Arnold Press
  2. Vállat von
  3. Oldalsó oldalirányú emelések
  4. Első emelések

6. NAP

7. NAP

Vissza edzés: Töltse ki az 5 sorozat 10 ismétlését, 30 másodpercig pihenjen az egyes sorok között.

  1. Hajlított sor (balra)
  2. Hajlított sor (jobbra)
  3. Fordított légy
  4. Holtemelő