Növényi alapú téli fogyás étkezési terv (1500 kalória, bevásárló listával)

1500 kalóriás téli étkezési terv költségvetés-barát növényi étrendhez. Ez a fogyás étkezési terv tele van finom vegán fogyókúrás téli ételekkel.

Sok fogyókúrás étrend közül lehet választani, és a legtöbb terv gyors fogyást ígér. Az igazság az egyetlen tényező, amelyet figyelembe kell venni a gyors fogyás során, ha több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. Itt van az általános szabály:

500 kalóriával kevesebbet fogyasztva, mint amennyit naponta éget el, általában heti 1 font veszteséget eredményez.

Ha átlagos nő vagy, aki napi 2000 kalóriát éget el, akkor napi 1500 kalóriát kell fogyasztanod ahhoz, hogy heti 1 fontot fogyj. Alternatív megoldásként kalóriadeficitet is létrehozhat, ha többet gyakorol. Tegyük fel, hogy naponta gyakorol és 300 kalóriát éget el (vagy van egy nagyon aktív munkája, ahol természetesen 2300 kalóriát éget el naponta. Ez azt jelenti, hogy napi 1800 kalóriát fogyaszthat és heti 1 fontot fogyhat. A választott étrend nem számít sokat, ha csak fogyni akar.

Ha csak annyi kalóriahiányt hoz létre, hogy megpróbál kevesebbet enni, akkor valószínűleg nem kapja meg az összes tápanyagot. Mikor étkezési tervek készítése, Gyakran látom, hogy az ember tápanyag-bevitele kezd csökkenni az ajánlott étrendi mennyiség alatt, ha az étkezési terv 1700 kalória alatt van.

Ezért nem javaslom, hogy bármilyen fogyókúrával próbáljon gyorsan lefogyni. Általában nem ajánlom napi 1700 kalóriánál kevesebbet enni, hacsak azt csak rövid ideig követik.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában napi 1200 kalóriát tartalmaz, és gyorsan lefogy, de a valóságban először a víztömeget és az izomtömeget is elveszíti. Bár ez sikernek tűnhet, fennáll a tápanyaghiány kockázata, a fogyókúra fennsíkjait érzi, lassúnak érzi magát és a fogyás után étrendje befejeződik.

Találhat példát a Keto diéta étkezési terv és a tápanyagbevitel teljes áttekintése itt.

A nagyobb kalóriadeficit létrehozásának másik módja a nagyobb testmozgás. Az egészséges, hosszú távú fogyáshoz azonban a legjobb olyan életmódot találni, amely magában foglalja a testmozgást és a megfelelő táplálkozást, kiegyensúlyozott étkezéssel, az Ön igényeinek és napi rutinjának megfelelően. Ha nem biztos abban, hogyan lehet kiszámítani a kalóriabevitel pontos mennyiségét, nézze meg ezt a videó bemutatót >>

A mai étkezési terv egy 1500 kalóriás téli fogyókúrás étkezési terv. Növelheti ennek az étkezési tervnek a kalóriabevitelét további snackek hozzáadásával vagy az egyes étkezések adagjának növelésével. Ez a súlycsökkentő étkezési terv költségvetés-barát is.

Reggeli: Csokoládé PB éjszakai zab

Készítse el ezt a reggelit előző este, és hagyja hűtőszekrényben. Ha túl száraz lesz, adjon hozzá több tejet!

ÖSSZETEVŐK:

1 csésze zab
1 csésze mandulatej
1 T mogyoróvaj
1 T őrölt lenmag
1 banán
1 brazil dió
2 T kakaópor
juharszirup (opcionális)

UTASÍTÁS:

Kombináljon mindent egy tálba, és alaposan keverje össze. Ezt a keveréket 2-3 percig melegítheti, és megvastagszik, vagy egy éjszakára a hűtőszekrényben hagyhatja. Reggel több tejet adhat hozzá, ha a zab túl sűrű. Vegye figyelembe, hogy ez nem édesített. Ha úgy tetszik, adhat hozzá egy juharszirupot.

Ebéd

Minden vacsora recept 4 főt szolgál fel. Ha 2 ember betartja ezt az étkezési tervet, akkor minden ember egy adagot fogyaszt el vacsorára és egy adagot ebédre másnap. Minden recept egy fazék típusú recept. Nagyszerű, hogy másnapra munkába vagy iskolába viszi őket. Tárolhatja őket étkezés előkészítő edények és melegedjen a munkahelyen, vagy reggel melegítse otthon, és az ételt a nagy termosz ételtartó hogy melegen tartsák őket ebédidőig.

Vacsora

Minden adag mérete körülbelül 2,5-3 csésze.

2. vacsora: Thai tészta leves

3. vacsora: Pinto bableves

Bevásárló lista

Ez a bevásárló lista tartalmazza az összes összetevőt, hogy 6 napig 2 embert szolgálhasson:

12 csésze zab, 12 csésze mandulatej, mogyoróvaj, őrölt lenmag, 12 banán, brazil dió, juharszirup (opcionális), kakaópor, 4 zöld kaliforniai paprika, 3 piros vagy narancssárga paprika, 2 doboz (28 oz) zúzva vagy kockára vágott paradicsom, 3 csésze/2 édesburgonya, 2 doboz vese bab, 2 hagyma, fokhagyma, só, bors, köménypor, paprikapor, szárított oregánó, chili (opcionálisan: avokádó, koriander kurkuma por, zöldség alappor), 2 doboz kókusztej, 1 mész, 4 doboz szeletelt gomba, 2 csésze fagyasztott borsó, rizstészta, friss gyömbér, 1 doboz északi bab, szójaszósz, 3 doboz pinto bab, zsákos babapenót (friss), 4 közepes burgonya, 4 szár zeller, 1 köteg újhagyma, 2 csésze sárgarépa, dijoni mustár, kesudió, 8 oz. kemény tofu, 16 oz paradicsomszósz, szárított bazsalikom, 8 oz száraz teljes kiőrlésű spagetti, 1 korsó koktélparadicsom, 2 doboz vörös lencse, paradicsompüré, Worcestershire szósz, burger zsemle, almaecet (vagy bármely más), 4 közepes burgonya, 2 doboz csicseriborsó, paprikapor.

Étkezés előkészítő

Néhány említett recept könnyen elkészíthető egy edényben vagy a azonnali fazék/gyorsfőző. Előre elkészítheti őket, és hűtőben vagy fagyasztóban tárolhatja.

A tofu tészta kivételével minden recept fagyasztóbarát étel. A reggelit idő előtt elő is készítheti a könnyű reggelekre.