8 hetes szülés utáni sportoló edzésprogram (ÚJ)

Az Ön programja a szülés utáni fitneszhez

Nagyon sok sportoló alig várja, hogy csecsemője után visszatérjen az edzőterembe, de túlterheltnek érzi magát, mit kell tennie, mit nem, hogyan kell haladni, hogyan kell visszafejlődni, és hogyan kell hallgatni a testét egy ilyen sérülékeny időszakban.

hetes

A babavállalás nagy dolog, és a szülés utáni test minden értékes héten gyógyul, alkalmazkodik és átáll!

Erős vágy van arra is, hogy jobban érezzük magunkat, a szeretett környezetben, testmozgást és mozgást végezzünk, amely visszhangzik a szívünkkel, testünkkel és elménkkel!

Nincs egy mindenki számára megfelelő módszer, különösen a szülés utáni sportolók számára.

Egy új stratégia végrehajtása, amely figyelembe veszi a mag és a medencefenék gyógyulását, alapvető fontosságú az atlétika kívánt szintjéhez való visszatéréshez.

Megfelelő oktatással a kiigazított edzésstratégiáról, a mozgásmintákról, az észben tartandó tünetekről (Diastasis Recti, inkontinencia, prolapsus stb.), A módosítás szabadságával és a fokozatos előrehaladással kezelheti az atlétika ezen elsöprő és ismeretlen fejezetét.

A 8 hetes szülés utáni sportolói programot az atléta gondolkodásmódjának, gyógyító testének és az edzőterembe való visszatérés iránti intim tudatosságnak megfelelően hozták létre.

Ezt a digitális programot úgy tervezték, hogy segítsen megalapozni az alapokat (1. és 2. hét), újrabeilleszkedni (3. és 4. hét), építeni a következetességre (5. és 6. hét) és magabiztossághoz vezetni (7. és 8. hét).

A tanfolyam tartalma:

Részletes letölthető PDF útmutató teljes programozással

Bemutató videók az összes gyakorlathoz, beleértve a legjobb mozgásstratégia tippjeit

Tanítási videó, amely alapvető áttekintést nyújt a szülés utáni atlétikai stratégiáról

Kezd el most!

A tanfolyam jellemzői

Ez a program 4 edzésciklusra tagolódik, mindegyik 2 hét. Minden ciklus az utolsóra épül, ezért megismétlik az edzéseket a 2 hetes mini cikluson belül. A stratégia és a mozgásminták következetessége és gyakorlata kritikus fontosságú az alap megépítéséhez.

1. és 2. hét: Az Alapítvány

Ez a szakasz inkább mentális, mint fizikai edzés, azonban egyszerű mozdulatokkal segít megismerni a szülés utáni test újrarabolásának új stratégiáit. A mozgás tanít, de az alapja az, ami fenntartja a fokozatos haladást.

3. és 4. hét: Reintegráció

Ez a szakasz a stratégia és a rehabilitáció alapjaira épít, és megkezdi a reintegrációt a hagyományosabb erőmunkában és kiegészítő kiegészítő gyakorlatban. Ezek a mozgások megismertethetik magukat, de nem szabad őket terheléssel vagy intenzitással megkérdőjelezni, még akkor sem, ha jó érzés újra ebben a képességben edzeni.

5. és 6. hét: Következetesség

A stratégiád és a rutinod kialakult, és itt az ideje arra koncentrálni, hogy az egyéni stratégiád, tendenciáid és mozdulataid következetes alkalmazásába építsd. Összpontosítson a minőségi mozgásminták fenntartására és arra, hogy jobban érezze magát a testében ott, ahol éppen van.

7. és 8. hét: Bizalom

Erősséged a stratégiában és a mozgásban 6 hét alatt felépült. Kezd magabiztosabbnak lenni abban, hogyan alkalmazza a mag és a kismedencei egészség szempontjainak tudatos erőfeszítéseit az előre haladó mozgásválasztás során. Meg fogja tapasztalni, hogy gyakorlással ez automatikussá válik, ami magabiztossághoz vezet abban, hogy tudja, hogyan kell valóban hallgatni a testére.

"A 8 hetes szülés utáni edzésprogram megmentette a medencefenékemet. Három és fél év alatt 3 babám született! Mint lelkes fitnesz látogató és CrossFitter, rendkívül nehéz volt kedvesnek lenni a szülés utáni testemmel. Bri programja miatt" rehabilitáltam " belső izmokat, mielőtt engedélyezném a játékba való visszatérést. Örökké nagyszerű vagyok, hogy a Szülés utáni edzésprogramot választottam, hogy inkontinencia problémák nélkül ugorhassak, futhassak és guggolhassak. Azt is tudtam, hogy szünetet kell adnom magamnak a traumától, amelyet testem átélt sokszor ilyen szülés és szülés olyan rövid idő alatt. Bri szülés utáni képzési programja lehetővé tette, hogy kapcsolatba lépjek a szülés utáni testemmel, és kedves legyek önmagamhoz, amikor felfedeztem új fitneszszemléletemet a fitneszről. Minősített személyi edzőként és CrossFit-ként edző Most már jól érzem magam más terhes- és szülés utáni nőkkel beszélgetni arról, hogy milyen legyen a fitnesz útjuk, és utaljam őket erre a partum utáni edzésprogramra, amikor születésük után készen állnak. Köszönöm Bri ! "

- Ali K, Egészség és Wellness Menedzsment

  • Ez a program nem kezdő sportolóknak készült (feltételezzük, hogy a résztvevők rendelkeznek bizonyos gyakorlatokkal és tapasztalatokkal).
  • NAGYON ajánlott, hogy a sportoló értékelést kapjon a medencefenék fizikoterapeutától/a nők egészséggyógytornászától, mielőtt megkezdené ezt a programot, vagy a részvétel során együtt dolgozna ezzel.
  • A sportolót orvosának ki kell tisztítania a program megkezdése előtt (általában 6 héttel a szülés után).
  • Ezt a programot önálló edzésprogramként kell befejezni. NEM szabad „extra” képzéssel együtt elvégezni.

Az oktatója

"A 8 hetes szülés utáni program pontosan arra volt szükségem, hogy visszatérjek a rutinba. Nem csak egyértelmű és könnyen követhető volt, hanem újfajta magabiztosságot is adott, amely nem volt rögtön a baba után. Hálás az ilyenekért egy fantasztikus program, amellyel erősnek érzem magam és jobban kötődöm a testemhez, mint valaha. "

- Vanessa, Beszédnyelv patológus és személyi edző

Ajánlott felszerelés

(Brianna Battles az Amazon társult programján keresztül keres pénzt a fent hivatkozott kirakatból)

  • Mini zenekar
  • Könnyű súlyzók
  • Súlyzó (nem kötelező - súlyzó mozgását módosíthatja)
  • Nagy testedző zenekar
  • Kettlebell

Tanfolyam tanterv

"Bri programja nagyon sok szempontból segített nekem. Olyan sok közösségi média" szakértő "van ott, és ha kiszolgáltatott helyen tartózkodik (például vadonatúj, először anya), akkor könnyen le lehet vezetni egy az út, amely káros lehet a születésedtől való felépülésedre. Tengerésztisztként fizikai felépülési időm a munkám követelményeire korlátozódik, és ettől nagyon ideges voltam. A tested annyira átmegy és Bri 8 hetes szülés utáni sportolói köteg edzésprogramja igazán éreztem, hogy ez lehetséges és kezelhető. Mint egy nehéz súlyemeléshez szokott ember, megalázó volt látni, hogy a testem olyan másképp teljesít a baba után. A 8 hetes PP program valóban nem csak fizikailag, hanem érzelmileg is segített Az elején úgy éreztem, mintha soha nem kapnám vissza az erőmet. "A végére magabiztosnak éreztem magam az új testemben és annak mozgásában. Sikerült alapot építeni, amelyen tovább erősíthettem izmaimat és hogyan kell fitneszként dolgozni az új anyukám életében kérlek Briannától, hogy létrehozta ezt a csodálatos programot. Örökké hálás vagyok! "

- Tiffani C, Navy Nurse

Ha olyan programot keres, amelyet követnie kell csecsemője után, vagy ismer valakit, akinek hasznát veheti az ilyen jellegű útmutatás, mindenképpen ellenőrizze és adja tovább! Ne feledje, hogy a szülés örökre szól, ezért nem kell „korai” szülést megtennie ahhoz, hogy megkezdje a gyógyulást és a stratégia fejlesztését. tünetek, erő és általános mozgási szokások.

Kezd el most!

Jogi nyilatkozat

Ha a program során bármikor fájdalmat, tüneteket vagy a diszfunkció tüneteinek fokozódását tapasztalja (prolapsus, inkontinencia, diastasis recti, kismedencei fájdalom vagy ortopédiai sérülés), kérjük, forduljon a Medence Health PT-hez vagy szakképzett szakemberhez, és hagyja abba mindaddig, amíg szakmai útmutatást kaptunk.

Brianna Battles azt javasolja, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene. A bemutatott információk csak oktatási célokat szolgálnak. Brianna Battles nem engedéllyel rendelkező egészségügyi szolgáltató, és kijelenti, hogy nincs szakértelme bármilyen egészségügyi állapot diagnosztizálásában, kivizsgálásában vagy kezelésében, vagy bármely konkrét testmozgás egészségi állapotra gyakorolt ​​hatásának meghatározásában. A megadott tartalom nem helyettesíti a közvetlen, személyes, professzionális orvosi ellátást és diagnózist. Megértette, hogy bármilyen típusú fizikai tevékenységben való részvétellel fizikai sérülés lehetséges. Ha részt vesz ebben a programban, önként teszi ezt, vállalja az összes sérülés kockázatát, és beleegyezik abba, hogy feloldja és felmenti Brianna Battles-t a Brianna Battle gondatlanságából eredő minden ismert és ismeretlen követelés vagy ok miatt.

A Brianna Battles semmilyen, kifejezett vagy hallgatólagos garanciát nem vállal a nyújtott információkra vagy szolgáltatásokra vonatkozóan.

A program befejezése NEM zöld lámpa a "normális" edzésintenzitás, terhelés, térfogat, rutin stb. Folytatásához. Óvatosan kell eljárni a program során és a fitneszbe történő újbóli beilleszkedéskor.