8 heti 10K edzésterv

Hogyan készülök a Monument Ave 10K-ra új edzésfelszereléssel és egy könnyű, 8 hetes 10K-s edzéstervvel a futók számára. Ezt a bejegyzést Kroger szponzorálja.

Már majdnem itt a tavasz, és annyira hangulatos vagyok, hogy kifutok. Szeretek futópadot tartani az alagsoromban - ez olyan életmentő volt ezen a télen, mert hideg és havas napokon is aktívan tartott bennem -, de nincs semmi olyan, mint egy napsütéses tavaszi napon kifutni. Ez az egyik legjobb érzés.

Mint néhány hete említettem, idén is feliratkoztam az Ukrop's Monument Ave 10K vezetésére. Ez az egyik legjobb verseny Richmondban, és az egész város valóban bekapcsolódik. Körülbelül 25 000 ember fut/jár a versenyen, és azok, akik nem járnak a versenypályára, gyakran részt vesznek egy blokkpartiban vagy szurkolják a futókat. Olyan szórakoztató nap ez Richmondban.

A versenyt szem előtt tartva hozzáfűztem egy kicsit az edzésprogramomat. A versenyre való regisztráció előtt az edzésprogramom 4-5 napos csoportos személyes edzésből állt (amely elsősorban az erőre koncentrál, de minden edzés végén tartalmaz egy kis kardiót), 2-3 napos súlyozott sétákból és jógából. osztály ide-oda.

Az elmúlt hetekben a súlyozott gyaloglás helyett hetente legalább egy hosszú távot kezdtem el csinálni. Ideális esetben heti 2-3 alkalommal futnék a felkészüléshez, de mivel az erőnléti edzés a hangsúlyom jelenleg, és mivel ezt a versenyt csak szórakozásból folytatom (ahelyett, hogy megpróbálnék PR-t csinálni), az edzésemet szuper könnyű.

A múltban, főleg amikor először kezdtem el futni, követtem egy ezredesebb futásközpontú 10K-s edzéstervet, hasonlóan ahhoz, amelyet az alábbiakban megosztok a felkészüléshez. Remélhetőleg ez a terv hasznos lesz az Ön számára, ha idén tavasszal regisztrált egy 10K-s futásra, vagy növelni szeretné futási futásteljesítményét. Összességében csak egy szuper egyszerű, progresszív edzéstervet szerettem volna nyújtani, amelyet követhet, hogy segítsen felkészülni a verseny napjára. Minden héten 3 futást végez: 2 rövid és 1 hosszút. A többi napon akár edzhet, akár pihenhet, az edzettségi szinttől és a céloktól függően.

És ne felejtsd el nyújtózkodni. Van egy fantasztikus versenynapi bemelegítésem, valamint edzés utáni nyújtási rutinom.

A versenyre való felkészülés tekintetében néhány új felszerelést is felvettem, hogy segítsen motiválni. Tudom, hogy ezt már említettem, de az aranyos edzésfelszerelés hatalmas híve vagyok. A régi pólókban való edzéssel biztosan nincs semmi baj, de véleményem szerint annyira megéri befektetni az edzésfelszerelésbe, amely kényelmes és jól passzol. Ha jól nézel ki, akkor jól érzed magad!

Ha valaha is szükségem lenne egy kis extra motivációra az edzéshez, egy új edzésfelszereléssel kedveskedem. Nemrég vettem át ezt a Manna márvány vizes palackot.

És egy új nadrág, egy sportmelltartó és egy futó pulóver.

A legjobb rész - ezeket a cikkeket (a cipők mellett) a helyi Kroger Marketplace-en találtam. Igen komoly vagyok!

Ha még nem járt a Kroger Marketplace-en, csodálatosak, mert mindent visznek a ruháktól és cipőktől kezdve a kis készülékekig és ékszerekig. Természetesen nagy a választékuk a friss ételekből is. Komolyan, megszállottja vagyok a Marketplace üzleteknek, mert ezek egyablakos ügyintézés! Ráadásul a Clicklist szolgáltatást kínálják, így online megrendelést végezhet aznapi átvétellel. Olyan kényelmes.

Feliratkoztál valamilyen futamra idén tavasszal? Ha igen, mit teszel a felkészülés érdekében? Továbbá, mi a kedvenc edzésfelszerelésed?