5 étel, amely a terhesség első trimeszterén keresztül jutott el hozzám

étel

Terhességi fáradtság, terhességi hányinger, étvágygerjesztés és vágyakozás; Az egészet a terhesség első trimeszterében tapasztaltam. És mivel a táplálkozásom kezelése drasztikusan befolyásolta az érzésemet, megosztom azt az öt ételt, amelyek az első trimeszterben vagy a terhességben szenvedtek.

Ha követtél a közösségi médiában, tudod, hogy nemrég jelentettem be terhességemet a második számú babával! Olyan büdösek vagyunk izgatottan és várunk október elején.

Terhességi bejelentésemet sok üzenet követte: „Hogy érzed magad?” És hogy őszinte legyek, kemény első trimeszter volt.

A terhesség első trimesztere felrúgja a fenekemet. Majdnem 3 évvel ezelőtt történt, amikor terhes voltam Brody fiammal, és ez megint az elmúlt 3 hónapot illeti meg.

110% -on szoktam működni, és a munkám olyan részei, mint a csoportos fitnesz oktatása és az edzésvideók forgatása, fizikailag elég megterhelőek. Tehát, amikor a terhességi fáradtság és émelygés belerázkódott, valóban leütött a lábamról.

Adja meg a szilárd táplálkozást és pihenjen.

Tudom, hogy viccesen hangozhat, de a Terody fiam majdnem 3 évvel ezelőtti teherbe esése volt a legjobb dolog, ami valaha történt az étrendemmel. Az alacsony szénhidráttartalmú életmódtól kezdve komplex szénhidrátokra támaszkodtam, amelyek az egész terhesség első trimeszterében tápláltak.

És akkor a terhességem alatt, a szülés után, és amikor teljesen visszatértem ahhoz, hogy újra csak én legyek, folyamatosan nagyobb mennyiségű teljes kiőrlésű ételt ettem. Meglepetésemre a testem reagált erre a magasabb szénhidráttartalmú étrendre. Több energiám volt aktív életmódom táplálására. És azt hiszem, hogy a személyes legegészségesebb és legerősebb csúcsomon voltam, mielőtt teherbe estem volna a 2. számú babával.

30 évembe került, hogy kitaláljam a testemnek leginkább megfelelő étrendet, és ennek az útnak része volt a teherbeesés, valamint a teljes táplálék és a szénhidrátok beépítése a napi táplálkozásomba.

Aktív életmódot folytató emberként a szénhidrátok fontosak az állóképesség és a teljesítmény szempontjából. Párosítsd az aktív életmódomat az első trimeszter „reggeli betegségével”. Ezekben a csúcsidőszakokban a szénhidrátok voltak a fő forrásaim egy gyors és könnyű harapnivalónak, amelyet hányingerem nélkül érezhettem el.

Tehát amikor a Grain Foods Alapítvány elérte a kérdést, hogy megosztanám-e, miért mondom a #YestoBread nevet, örömmel ugrottam fel a fedélzetre!

A kenyér a mindennapi táplálkozásom része, és része az egészséges és aktív terhességem táplálásának.

Terhességi tippek: Rágcsálnivalók, amelyek segítenek a terhességi émelygésben

Ez a fenti fotó az első trimeszterben jelentkező terhesség utáni vágyakat és harapnivalókat ábrázolja, amelyekre támaszkodtam, hogy megnyugtassam az émelygést. Ha ezeket a terhességi tüneteket tapasztalja, és az émelygés csökkentésére vagy az émelygés gyógyításának módjait keresi, próbálja ki ezeket az ételeket:

  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Alma + Narancs
  • Sós perec
  • Gyömbér tea

Most, hogy tudod, mit haraptam, merüljünk bele a reggeli, ebéd és vacsora kapcsokba. 5 teljes kiőrlésű ételt osztok meg, amelyek átmentek a terhesség első trimeszterében; és az elkövetkező hetekben továbbra is táplálja aktív terhességemet.

Terhességi tippek: 5 étel, amelyek átjutottak az első trimeszteremen + segítenek küzdeni a terhességi fáradtság ellen

  1. Pirítós dióvaj + gyümölcs
  2. Avokádó pirítós + tojás
  3. Francia pirítós
  4. Meleg szendvicsek
  5. Építs egy Burger Bárot

Pirítós dióvaj + gyümölcs

PIRÍTÓS. Olyan egyszerű, olyan egyszerű és remek módja a nap megkezdésének! Nem is beszélve arról, hogy ez egy tényleges életmentő az első trimeszterben, amikor a reggeli étkezés előkészítése ötlet elfáraszt.

Két személyes kedvenc pirítós feltétem:

  • Klasszikus mogyoróvaj és banán pirítós, chia maggal megszórva, ha divatosnak érzem magam.
  • A földimogyoróvajon és a zselén pörgetem, amely a következőket tartalmazza: dióvaj, én személy szerint szeretem Trader Joe kevert dióvaját vagy kesudióvaját, málnával és áfonyával.

Ha gyors energiaforrást, teljes kiőrlésű pirítóst és gyümölcsöt kombinál egy egészséges zsírral, például dióvajjal, szilárd és fenntartható energiaforrást biztosít a napra. Ami különösen fontos az első trimeszterben jelentkező terhességi fáradtság leküzdésére!

Avokádó pirítós + tojás

ÚJRA TOAST.

Néhány nap a fenti dióvajas pirítóssal, gyümölcsökkel és egy szelet avokádós pirítóssal mentem reggelire - mindkét világ legjobbja. De gyakran megspóroltam az avokádó pirítóst tojással ebédre.

Teljes kiőrlésű pirítós + egészséges zsír avokádó + fehérjében gazdag tojás = a tökéletes ebéd kombináció.

A PregnancySicknessSupport.org által készített tanulmány szerint az anyák közel 80% -a terhességi betegségben szenved, elsősorban az első trimeszterben. Azt javasoljuk, hogy a terhességi hányingert figyelmeztető jelként ismerjék el, miszerint az anyai test fehérjehiányt tapasztal.

További avokádó pirítós és tojás recept ötletekért kattintson ide.

** Meg kell jegyeznem, hogy javasolja, hogy a tojásait a terhesség alatt végig főzze. De hogy őszinte legyek, akkor is túl egyszerűen eszem a tojásaimat, mivel ez személyes preferencia, és csak arra figyelek, hogy a vásárolt tojások nagyon jó minőségűek legyenek.

Francia pirítós

A francia pirítós valószínűleg az eddigi első vágyam ennek a terhességnek, és boldogan ehetem minden étkezéshez. Szeretem azt is, hogy képes vagyok belopni egy kis fehérjét azáltal, hogy a pirítóst tojáskeverékbe mártom.

A terhesség alatt szoktam némi hús-averziót tapasztalni, ezért mindig keresem a további fehérje hozzáadásának módjait, és ha francia pirítós formájában meg tudom csinálni, akkor ezt nagy győzelemnek nevezem!

Attól függően, hogy hányingerem van aznap, különböző „szinteken” közelítem meg a francia pirítóst.

  • 1. szint: unalmas + sima
  • 2. szint: juharszirup
  • 3. szint: joghurt + friss eper

Mivel szeretem ezt az egyszerű, 5 összetevőből álló francia pirítós receptet, amelyet annyira készítettem, a receptet alább megosztom veletek.