10 kell enni szépségápolási ételeket terhesség alatt (és hogyan kell kezelni néhány vágyat!)

enni

A diéta lehet az első olyan dolog, amelyre gondol, ha pozitív terhességi tesztet kap (nos, miután a kezdeti izgalom megszűnik!). A terhesség valóban varázslatos és szent idő.

Elég szerencsés voltam, hogy segítettem több ügyfelet végigvezetni ebben az időszakban, és a gyönyörű (de néha zavaró) elmozdulásokat, amelyek az energiájával, étkezési preferenciáival és hangulatával kapcsolatosak.

Van néhány szükséges változtatás, amelyet el kell végeznie az étrendben, ha van egy kicsi, akit megfontolhat a biztonsága érdekében, de van néhány más is, amellyel optimális táplálékot adhat magának - és a babájának.

Ma 10 szépségápolási cikket szerettem volna megosztani veletek, amelyeket terhes állapotban érdemes enni.

Néhány kulcs tápanyagok, amelyekre koncentrálni kell amikor terhes vagy, folát, kalcium, fehérje, omega-3, vas, valamint a B12 és D vitaminok.

Ezek a 10 legjobb terhes szépségápolási cikkek táplálják a testedet belülről kifelé. Kíváncsi arra, hogy mik?

1. Diófélék és magvak

Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma azt javasolja, hogy a zsírok többségét növényi forrásokból szerezzék be, nem pedig állati vagy feldolgozott élelmiszerekből.

A diófélék, a magvak, az avokádó és a kevés kókuszolaj mind az egészséges zsírok jó forrásai, amelyek jót tesznek a testének terhesség alatt (és a terhesség utáni időszakban is!).

A dió és a mag nem csupán egészséges zsírforrás; jó adag fehérjét is kap tőlük. Az elegendő fehérje megszerzése a terhesség alatt is rendkívül fontos a baba növekedése szempontjából, különösen a második és a harmadik trimeszterben.

Az „elég” lehet, hogy nem annyi, mint amennyire gondolsz. Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a terhes nők kalóriájuk hat százalékát fehérjékből szerezzék be - több mint teljes mértékben növényi étrenden! Ha Power Protein Shake-et ad az étrendbe.

A brazil dió szintén jó szelénforrás, amely elhúzódhat pajzsmirigy problémák amelyek a terhesség alatt és után is felbukkanhatnak.

Soha nem ajánlom a földimogyorót vagy a mogyoróvajat, mert lehetséges az aflatoxin nevű mérgező penész (nagy adag peszticid mellett, ha nem szerveseket fogyaszt).

Ez a penész - plusz gombák, amelyek a földimogyoróban is növekedhetnek - egyik oka lehet annak, hogy sok ember allergiás a földimogyoróra. Egy tanulmány azt sugallja, hogy a terhesség alatti földimogyoró-fogyasztás földimogyoró-allergiához vezethet más érzékenységre hajlamos csecsemőknél, például a tojásnál és a tejnél.

Ha terhesség alatt dióvajra vágyik, akkor mandula vajat ajánlok. Saját dió- és magvajakat is elkészítheti elég könnyen, ha áztatja és dehidratálja a diót vagy magot, majd hagyja, hogy a Vitamix vagy az élelmiszer-feldolgozó megtegye a dolgát (eltarthat egy ideig, de az állaga végül krémes lesz!).

Adjon hozzá bármit, amivel ízesíteni szeretné - egy kis juharsziruppal, kiváló minőségű tengeri sóval, fűszerekkel stb. Kísérletezzen kombinációkkal és érezzen jól! Lehet, hogy egy apró olajat kell hozzáadnia, hogy megfelelő állagú legyen, de egyszerre csak nagyon kis mennyiséget adjon hozzá, hogy a lehető legkevesebb olajat használhassa fel.

2. Avokádó

Amint azt a diófélék és a magok részben említettem, ahol a növényi eredetű zsírokról beszéltem, az avokádó fantasztikus forrása azoknak az omega-3-nak, amelyekre szüksége van, amíg terhes. Krémes textúrájuknak köszönhetően segíthetnek a krémes ételek iránti vágyakozásában is, anélkül, hogy belemerülnének egy fagylalt vagy puding dobozába.

Próbáljon avokádót adni egy turmixhoz (próbálta-e már a Cedric turmixot ?!), vagy felhasználhatja tejmentes fagylalt készítéséhez is. Ha valami sósra és krémesre vágyik, ostorozzon fel néhány guacamole-t, és mártsa meg a zöldségeit, ill (többnyire) olajmentes tortilla chips benne.

3. Zöldek

A zöldek mindig abszolút mustok, de különösen akkor, ha terhesek vagytok. Olyan, mintha terhességi szuperételeknek tervezték volna őket, amellett, hogy általában erőteljes Beauty Foods-k.

Folátot, kalciumot, fehérjét és vasat, valamint számos szükséges vitamint és ásványi anyagot kaphat belőlük. Annak ellenére, hogy eredendően tartalmaznak C-vitamint, érdemes ezeket (legalábbis néha) olyan C-vitamint tartalmazó ételekkel fogyasztani, mint a citrusfélék vagy a paradicsom, hogy teste a lehető legtöbbet hozza ki a vas tartalmából . Próbálja meg párosítani a zöldeket magnéziumot tartalmazó ételekkel, például a tökmaggal, a spirulinával vagy a kendermaggal, mert a zöldekben lévő kalcium teljes hasznosításához a testének szüksége van egy kis segítségre a magnéziumtól.

Dobja el azokat a kender- vagy tökmagokat közvetlenül a hatalmas zöld salátára! Spirulina? Talán nem is annyira, bevallottan megszerzett íz. De ha érdekel, bekerültem a Spirulina salátaöntet receptjébe a The Beauty Detox Solution-be, de nem hinném, hogy ez egy kiemelkedő kedvence volt (na jó, nyersz egyet, és veszítesz is, igaz ?!).

Van egy másik módja annak, hogy a zöldek megmenthetik a napot. Ha vágysz valamire, legalább egy kicsit ropogósra és sósra, de nem akarsz engedni a krumplis chips-vágynak, kelkáposzta chips segíthet. Ügyeljen arra, hogy asztali só helyett kiváló minőségű tengeri sót használjon rajtuk.

4. Gomba

A D-vitamin fontos a csecsemő egészséges csontjainak, szemének és bőrének. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája napi 600 NE D-vitamint javasol.

Ebből megkaphatja, ha megengedi magának egy kis napsütést, de a gomba ezen tápanyag kevés természetes táplálékforrásának egyike. Fogyassza őket nyersen salátán, sült krumpliban főzve, vagy dióval és/vagy maggal őrölve, húshelyettesítőként, ha valami kiadós kedvre derül.

Grillezzen néhány Portobello gombát csirke helyett, így vacsora sokkal tisztább és tisztábban emészthető fehérjeforrás.

5. Táplálkozási élesztő

Bármikor szükség van a B-vitaminok növelésére, különösen a B12-re, a táplálékélesztőre kell figyelni. Adja hozzá bárhová, amire általában sajtot szeretne szórni.

Egy evőkanálban két gramm fehérje van, és a B12 és a folát napi ajánlott értékének mindegyike csaknem 40% (a terhes nőknek 2,6 mcg B12-re és 400-800 mcg folsavra van szükségük, szemben a normál 2,4 mcg B12 és 400 mcg foláttal). tovább).

Ha Ön még nem ismeri a táplálékélesztőt, akkor kezdjen el egy kis mennyiséggel (mint minden új ételnél), hogy lássa, hogyan érzi magát vele, és feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát, ha nem biztos benne.

6. étcsokoládé

Ezt önmagában nem ajánlom étrended napi részeként, de tudom, hogy sok terhes hölgy vágyik a csokoládéra, és semmi más nem fog tenni! Ebben az esetben válasszon étcsokoládét, és egyél egy kicsit.

Ha egy kis négyzetnyi bio étcsokoládét rágcsál, akkor nem kaparja el a viszketést, akkor legyen vegán forró csokoládée. Ne feledje, hogy a kakaó valóban tartalmaz koffeint, ezért ne igyon ezt minden nap, és először konzultáljon orvosával vagy szülésznőjével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az alkalmi koffein egy kis mennyisége biztonságos-e az Ön és terhessége számára.

7. Teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű gabonák (nem a búza) fantasztikusak a terhes nők számára, mert telítőek, vitaminokat, ásványi anyagokat, folsavat és fehérjét tartalmaznak. Két szem, amely ennek tökéletes példája, a főtt quinoa és az amarant.

A teljes kiőrlésű gabona fantasztikusan megalapozza a terhességet, az ayurvéda alapanyaga, és segít megvédeni egy sor terhességi bajt, amelyek közül az egyik székrekedés. Jól érezheti magát, ha teljes kiőrlésű gabonákat fogyaszt, tudván, hogy nem csak táplálják, hanem segítenek fejlődő babája fejlődésében is.

8. Probiotikus és enzimes saláta

Az ízlelőbimbóid egy kicsit dióba esnek, ha terhes vagy, és azt tapasztalhatod, hogy igazán erős ízű ételeket szeretnél fogyasztani, mint valaha.

Az én Probiotikus és enzimes saláta vagy nyers savanyú káposzta (ellenőrizze a nátriumszintet, ha korsót vásárol a boltban, mert néhányban só van). Győződjön meg róla, hogy megfelelően és higiénikusan készítette, természetesen Ön vagy valaki más!

A savanyúság sztereotip vágy, gyakran azért, mert a testnek szüksége van egy kicsit több nátriumra terhesség alatt, de valószínűleg a ropogósság és az erős ízek miatt is. Ezek a lehetőségek adnak egy kicsit mindkettőből, valamint a probiotikumok előnyeiből, például a jobb emésztésből.

9. Banán

A banán elfojthatja az émelygés érzését, és segít a hangulatváltozásokban is, amelyek időnként elkerülhetetlennek tűnnek a terhesség alatt.

Az avokádóhoz hasonlóan hozzá lehet adni a turmixokhoz, és nem tejfagylalt receptekben is felhasználható egy krémes állagú termékre, amelyre egyes nők vágyakoznak terhesség alatt. Remek B-vitaminokkal rendelkeznek, és jól érzik magukat a vegyületekben, ezért töltsük fel őket!

10. Gyömbér

Terhesség alatt nem kell gyömbért enni, de eldöntheti, hogy szereti-e, mert fantasztikus az émelygés csillapítására.

Ráadásul szuper ízű, és lehet, hogy csak az ízlelőbimbóid remélik. Ez természetesen növeli az immunrendszerét is, így ha úgy érzi, hogy rosszul lesz, segíthet egy kis gyömbér tea. Próbáljon hozzá hozzá sült krumplit szeletelni, vagy salátaöntetbe keverni egy finom rúgáshoz.

Szerezzen több táplálékot az egészségesebb terhesség költségvetésében

Tegyen lépéseket, hogy táplálóbb, teljes ételeket adjon étrendjéhez és kerülje az ételeket amelyek nem „valódi” ételek (feldolgozott, csomagolt szemét!), vagy olyan élelmiszerek, amelyeket a lehető legtöbb peszticiddel permeteztek be. Tudom, hogy a teljesen organikus menetrend nem a legkönnyebb a költségvetésben, főleg nem egy kis örömcsomóval, így ha nem tudsz mindent organikusan csinálni, legalább figyelj a Piszkos tizenkettő.

Remélem, hogy ezek a tippek egy kicsit több betekintést nyújtanak néhány javaslatba a csodálatos szépségápolási ételekről, amelyeket enni kell a szent terhesség alatt. A terhesség különleges idő és tapasztalat, és ezeknek a szépségápolási ételeknek az elfogyasztásával biztos lehet benne, hogy nemcsak a legjobb táplálékkal látja el testét, hanem növekvő babájával is!

Sok öröm és szeretet küldése - akár terhes vagy sem:).

Remélem, hogy eddig szép nyara van! Hamarosan találkozunk itt.