7 túrós testépítés és egészségügyi előnyök

Ugrás a szakaszra

túrós

Túrós testépítés előnyei

Ha komolyan gondolják az edzésüket, akkor a testépítő tipikus étrendje messze nem lesz ihletett. A testépítőknek általában körülbelül három óránként kell enniük, mivel fő céljuk testüket és izmaikat olyan erős tápanyagokkal táplálni, amelyek nélkülözhetetlenek az izomszövet növekedéséhez és helyreállításához.

Nyilvánvaló, hogy ha mindennap 4-6 teljes ételt fogyasztasz, két vagy három fehérjeturmix mellett, akkor az utolsó dolog, amit szeretnél csinálni, az a la carte étkezés elkészítése naponta többször.

Gyors, egészséges, ízletes, ugyanakkor egyszerű ételekre vágyik, ezért a túrós testépítés előnyei minden eddiginél elterjedtebbek.

A túró a testépítő legjobb barátja, sok okból kifolyólag. Íme 7 túrós testépítés és egészségügyi előny, amelyet figyelembe kell vennie.

1. Fehérjében gazdag túró

A fő túrós testépítő előny, amely minden évben tonnánként és tonna túrót ad el testépítőknek a világ minden táján, az a tény, hogy annyira gazdag fehérjében.

A fehérje természetesen döntő fontosságú az izomépítés szempontjából, ezért a fehérjében gazdag ételek, amelyek nem csirkemellek, minden kedves testépítő számára abszolút csemegét jelentenek.

Egy csésze túró több mint 24 gramm fehérjét tartalmaz, ami annyi, mint az átlagos méretű csirkemell.

2. A kazein fehérje nagyszerű forrása

A túró nem csak rendszeres fehérjékben gazdag, hanem a kazein fehérjeforrása is, így a késő esti harapnivalók és a hosszú közúti kirándulások határozott kedvence.

A kazein fehérje egy lassan felszabaduló, lassan emészthető fehérje, amelynek emésztése és lebomlása a testen belül több órát vesz igénybe.

Ez azt jelenti, hogy a fehérje emésztése és lebomlása közben fehérjét, aminosavakat és egyéb tápanyagokat szabadít fel a szervezetbe, így anabolikus állapotban tartja a testet.

3. Kényelmes

A túró másik nagy előnye, hogy olyan kényelmes, ami sok testépítő szemében óriási plusz.

A túró készen áll a fogyasztásra közvetlenül a kádból, és önmagában is fogyasztható, adható salátákhoz, köret lehet, mellénykrumpli öntetként felhasználható, turmixolható és felhasználható egészséges fehér forrásként, vagy keverhető savófehérje porral édes desszertként.

4. Tápanyagokban gazdag

A túró a fehérje mellett számos más tápanyagban is gazdag, amelyekre a test boldogul. Például a túró gazdag kalciumban van, ami elengedhetetlen az egészséges fogak és csontok számára.

Egy csésze túró biztosítja az ajánlott napi kalciumbevitel körülbelül 20% -át.

A túró B-vitaminokban és más ásványi anyagokban, például foszforban is gazdag.

A túrónak számos előnye van, de a testépítő szempontjából a túró tápértéke, valamint az a tény, hogy alacsony az zsírtartalma, teszi ezt az egyik legjobb túrós testépítő előnyhöz, amiben valaha is reménykedhettek.

5. A túró elősegíti a zsírvesztést

A túró másik nagy előnye, különösen testépítés szempontjából, az a tény, hogy elősegíti a zsírvesztést, ami természetesen nagyon vonzó.

A túró nemcsak ízlik, hanem gyakorlatilag zsírmentes és hihetetlenül alacsony kalóriatartalmú.

Sokan elrettentik a túrót, mert látják a „sajt” szót és azt, hogy sűrű és krémes állagú, és automatikusan azt hiszik, hogy tele van kalóriákkal és zsírokkal.

A valóságban azonban pont az ellenkezőjéről van szó, így ideális azoknak az embereknek, akik zsírvesztést próbálnak elérni.

Ez azonban még nem minden, mert amellett, hogy fehérjében gazdag, kiderült, hogy még pihent állapotban is nagymértékben fokozza az anyagcserét, így még több kalóriát égethet el ennek eredményeként.

Ennek az az oka, hogy a fehérje termogén, ezért a test küzd megemészteni és lebontani.

Mivel lassan emészthető, emiatt hosszabb ideig is jóllakunk és érezhetjük az éhséget.

6. A túró erősíti a csontokat

Korábban részesültünk abban, hogy mennyire volt tele lekvártartalmú túróval a túró, és tanulmányok kimutatták, hogy a túró különösen hasznos a csontok egészségére nézve, ami elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy kalciumban gazdag.

A kalcium természetesen elsősorban a tejtermékekben található, így nem meglepő, ha megtudjuk, hogy a túró az egyik legkalciumban gazdagabb étel, amelyet valaha is kívánhat.

Egyedül a túró egy adagjában az ajánlott napi bevitel 8–9% -a lesz.

Emiatt a túró ideális a csontok megerősítésének elősegítésére, valamint olyan betegségek kezelésére és megelőzésére, mint az ízületi gyulladás és az oszteoporózis.

7. Magnéziumban gazdag

A túróban természetesen megtalálható másik ásványi anyag a magnézium, amely egy másik nagyon hasznos ásványi anyag, amelyre az emberi testnek szüksége van.

Az emberi testben természetesen megtalálható magnézium elsősorban a csontjainkban koncentrálódik, és a kalciummal együtt is képes megerősíteni és megvédeni őket.

A magnézium emellett számos nagyon fontos célt is szolgál.

Például a magnézium valójában katalizátorként működik, ami elősegítheti a kémiai reakciók és folyamatok felgyorsulását, hatékonyabbá teheti más vitaminokat és ásványi anyagokat, és javíthatja a felszívódási arányt.

Megállapították, hogy a magnézium kulcsfontosságú szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában, a kollagénképződésben, valamint a szív- és érrendszeri egészségben és a karbantartásban is, így a túró fogyasztásakor lényegében hozzájárul a szívének védelméhez, ami valóban nagyon előnyös.

Egyéb cikkek, amelyek tetszhetnek.

  • Testépítő kiegészítők, amelyek úgy működnek, mint a szteroidok
  • A természetes szteroidok: 6 hamis hamis zsír észlelése és…
  • Jó izomépítéshez szükséges szivattyú?
  • PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training): A…
  • A testépítők és a fitnesz modellek alacsony testzsírtitkai
  • Hogyan lehet megszabadulni a Gyno-tól: 3 gyors megoldás

Rólunk

Elkötelezett és becsületes írókból álló csapat vagyunk, akik baromság nélküli útmutatót kínálnak az egészségre és a kiegészítésekre vonatkozóan.