A megfelelő edzést csinálod?

A túró tökéletes lefekvés előtti snack magas fehérjetartalma miatt, miközben alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú (ha ragaszkodik az alacsony zsír- vagy zsírmentes típushoz). A túró lefekvés előtti elfogyasztása a testépítők és a fitneszkedvelők körében népszerű gyakorlat. Vizsgáljuk meg a túró előnyeit ...

muscle

Az izomnövekedés fokozása

A túróban magas a kazeinfehérje, a lassan emészthető fehérje, amely órákon át elosztja az aminosavakat az izomszövetekben. A fehérjét alkotó aminosavak a legfontosabb tápanyagok az izom felépítésében, mivel elősegítik az izom növekedését és helyreállítását. Ezenkívül a túró lefekvés előtti fogyasztása megakadályozza, hogy alvás közben a szervezet katabolikus állapotba kerüljön. Amikor alszol, az anyagcseréd lelassul, és böjtölési módba lépsz, amelyben a szervezet nem kap táplálékot. A testnek továbbra is fenn kell tartania létfontosságú funkcióit, például a légzést és a vérkeringést. Ehhez energiára van szükség, amelyet a test általában az izmokból használ fel. Ezért a tested valóban lebonthatja az értékes izomszövetet, erre nem vágyunk, amikor izomépítésre törekszünk. Mivel a kazeinfehérje olyan lassan emészthető, a test a túró által nyújtott energiát használja fel, nem pedig az izmok szifonenergiáját. Ezért az izomszövet megőrződik, és valóban növekedhet a túró által biztosított összes fehérjével.

Növekvő zsírvesztés

Ha fogyni próbál, növelni szeretné a fehérje bevitelét, miközben egyidejűleg kivágja a zsírt és a szénhidrátot. A zsírmentes túró egyenes fehérje, zsír és kevés szénhidrát nélkül, pontosan erre vágyik, amikor extra súlyt akar lefogyni.

Az étvágy ellenőrzése

A túró kiváló, ha diétázik. Mivel a kazeinfehérje lassabban emészthető, teste jobban feltöltődik, mintha tejsavófehérjét vagy más, gyorsabban emészthető fehérjeforrást használna. Ezért a túró megakadályozhatja, hogy éhezzen és késő este ne egyen, miközben arra ösztönzi, hogy reggel kevesebbet fogyasszon. A jóllakottság szempontjából a túró lehet a legjobb erre a késő esti snackre.

Az alvás javítása

A túró tartalmazza a triptofán aminosavat, amely természetesen elősegíti a gyorsabb elalvást és az alvást. Az aminosav növeli a szerotonin termelést, a szerotonin pedig a neurotranszmitter, mint segíti az alvás szabályozását.

Győződjön meg róla, hogy ragaszkodik az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes túróhoz, hogy teljes egészében előnyös legyen. Általában a zsírmentes verziót kell fogyasztania, de ha nem tetszik az íze, akkor használja az alacsony zsírtartalmú. Soha ne menjen a szokásos túró mellé, mivel zsír van benne. Ha utálod a túró ízét, fogyassz egy gyümölcsöt, például ananászt vagy epret. Sőt szórhat rá még egy stevia-t is, amely cukor helyett édesebb, és a cukor egészségtelen hátrányai alig vannak. A túró előnyei végtelenek, ezért tegye étrendjének szerves részévé.