Egyszerű megoldás az érzelmi étkezés leküzdésére

Ha stresszel és érzelmi evéssel küzd, nem engedheti meg magának, hogy figyelmen kívül hagyja annak fontosságát, hogy a meditáció miként segíthet Önnek.

Olyan vagy, mint sok ügyfelem?

Küzdsz, mert azon kapod magad, hogy elakadtál a mindennapi érzelmi étkezés mintájában.

Folyamatosan eszel, amikor még éhes sem vagy.
Az esztelen étkezés elveszi az étvágyat a tényleges étkezés után.
Fizikailag kimerültnek érzi magát.

Meg akarja állítani az érzelmi étkezést, de azonnali reakciója szigorú étkezési terv - és tudja, hogy ez csak egy alattomos eufemizmus egy diéta számára.

Ráadásul a diéta ellentéte annak, amit igazán szeretnél csinálni, amikor elkezdted megtapasztalni az intuitív étkezés előnyeit.

Folyamatosan értelme van a meditáció megkezdéséhez, de valami mindig akadályba ütközik.

Lehet, hogy tud a meditáció néhány előnyéről,

Csökkent szorongás,
Képesség a vérnyomás csökkentésére,
Jobb alvás,
Jobb érzelemszabályozás,

de soha nem tűnik elég méltónak az idejéhez.

Tudna viszonyulni?

Ha jelenleg fokozott stresszt és szorongást érez az életében, akkor biztosan nem vagy egyedül. Sok aggódni kell.

A megnövekedett stressz idején gyakran visszatérünk a megszokott megküzdési mechanizmusainkra, amelyek elvonják a figyelmünket a nehéz érzésekről. Ha étellel, testképpel küzd és hosszú fogyókúrás múltja van, logikus és természetes cselekedet az agy nélküli étkezés fokozott stressz alatt.

Láthatja, történelmileg korlátozhatja az ételeket, száműzhet bizonyos „rossz” ételeket az étrendből, vagy megpróbálhatja jobban összehúzni a testét.

Az étel természetes megküzdési mechanizmus, és sokunk számára megfelelő megoldásként szolgált az életünk olyan időszakaiban, amikor nem tudtuk kielégíteni a tényleges szükségleteinket. Ha egy olyan otthonban nőttünk fel, amelyhez nem volt szükségünk olyan szeretetre vagy figyelemre, amelyre szükségünk volt, akkor lehet, hogy az ételhez fordultunk. Az ételek állnak az Ön rendelkezésére: soha nem túl elfoglalt a beszélgetés, nem tekint tehernek.

Mutasson magának némi együttérzést, miért fordulhat az ételhez. Talán még mindig az ételhez kell fordulnia, és ez rendben van.

De, ha az életed olyan pontján jársz, amikor az ételhez fordulsz, hogy túl gyakran megbirkózz és azt szeretné, hogy abbahagyja az ételt megküzdési mechanizmusaként, egy dolgot meg kell tennie.

Elmélkedik

Maradj velem! 🙂

Akkor is, ha el akarsz menekülni, amikor meghallod ezt a szót.

Amikor azt mondom, hogy „meditál”, akkor minden olyan gyakorlatra utalok, amelyben ülsz, és egy ideig nem csinálsz semmit.

Igen, az elején NEMES.

Ha megszokta, hogy a stressz és a szorongás érzését lenyomja azzal, hogy keményebben dolgozik, esztelenül nassol és ellenőrzi a telefonját, akkor a semmittevés kínos lehet.

De a meditáció vagy a csendes ülés a kulcsa annak, hogy megtanuljuk érezni érzelmeit és mire van szüksége a testének.

Mit okoz az érzelmünk elkerülése az étkezésünkért?

Most valami stresszes dolgot tapasztalhat: a testünket, a híreket, a munka határidejét, a betegséget, a pénzügyeket.

Nagyon sokunk számára ezek az érzelmek egyszerűen félelmetesek.

Legtöbben nem szeretjük érezni ezeket az érzelmeket. Valami fájdalmat okozhatnak. Tehát általában azt választjuk, hogy elkerüljük az érzéseket és elvonjuk a figyelmünket.

De itt van, amit tudnia kell: az érzelmeink nem veszélyesek.

Nem fognak bántani minket, de amikor folyamatosan elvonjuk a figyelmünket, megerősítjük azt az elképzelést, hogy ők is.

Tehát folyamatosan kerüljük.

Ha valóban engednénk magunknak érezni ezeket az érzelmeket, találnánk valami csodálatos dolgot:

Hogy az érzelmeink intenzitásba épülnek, aztán, akárcsak egy hullám, elkezdenek oszlani.

Sajnos olyan sokan költözünk, hogy olyan gyorsan eltereljük a figyelmünket, hogy nem lendítjük át érzelmeink hullámát. És ezt a pozitív érzést azáltal kapjuk meg, hogy elkerüljük, amelyben átmenetileg eltávolítjuk a fájdalmat kezdjük kialakítani az elkerülés szokását.

Mindez az elkerülés végső soron egyre tovább visz minket a testünktől.

A testünkkel való elválasztás sokkal nehezebbé teszi annak megismerését, amire testünknek szüksége van, beleértve azt a képességünket is, hogy megtudjuk, mikor éhes vagy, amikor jóllakunk.

Itt nyilvánvalóvá válnak a meditáció előnyei az ételekkel kapcsolatban:
A

lehetővé teszi, hogy megtanuljon nehéz érzésekkel ülni, beleértve azokat a nehéz érzéseket is, amelyek felmerülnek, amikor testünkben élünk;
segít megérteni és érezni érzelmeit; és
segít megtanulni megérteni és gyakorolni a nem reaktivitást.

Mi a nem reaktivitás?

A nem reaktivitás az a képesség, hogy megnyomjuk a szünet gombot egy kiváltó esemény (például stressz vagy szorongás) és az utána végrehajtott tevékenységek között.

A nem reaktivitás kulcsfontosságú lehet az érzelmi étkezés kezelésében.

A nem-reaktivitás lényege, hogy elkerüljem az étkezést? Nem!

A nem reaktivitás alkalmazásának lényege, hogy az agyad racionális részét online kapcsolattartásba hozza, nem csak a repülés vagy a harci válasz.

És ezen keresztül kitalálhatja, mit érez: éhség, düh, frusztráció, fáradtság, szomorúság…

És amire szüksége van: étkezés vagy snack, ölelés, szimpatikus fül, szundítás…

Emlékszel az utolsó érzelmi evési epizódodra?

Szánjon egy percet arra, hogy felidézze, hogyan kezdődött:

Hol voltál?
Mi történt egy perccel azelőtt, hogy elkezdtél enni?
Válaszolt-e egy adott étel utáni vágyra, vagy csak akart valamit?

Most nézzük meg, mit tenne az érzelmi étkezési helyzetben a nem reaktív izom:

Még mindig megkapná ezt az érzelmet egy esemény, de Ahelyett, hogy azonnal és reflexszerűen nyúlna az ételért, az idő luxusával és gondolkodó agyával rendelkezne a helyzet felméréséhez.

Választhatta, hogy tervezett módon, ülve ül, ételeivel egy tányéron étkezik.
Vagy felfedezheti, hogy valóban valami egészen másra van szüksége!

Tudta, hogy tanulhat az érzelmi étkezési tapasztalatokból, ha kíváncsi elmével gondolkodik el rajtuk?

Töltse le a Kíváncsi reflexió túlevés vagy falatozás után című munkalapomat, hogy segítsen tanulni az érzelmi étkezési tapasztalatokból.

Hogyan kezdjek meditálni?

A meditáció az elején elég fenyegetőnek tűnhet. Talán olyan embereket ábrázol, akik órákig ülnek a padlón a párnákon.

Nem kell hosszan tartó meditációs foglalkozásokat végezni, hogy kiaknázhassa a meditáció előnyeit, különösen az elején.

Legegyszerűbb állapotában a mediáció az szánjon egy percet, naponta egyszer, hogy nyugodtan ülhessen, miközben a lélegzetére koncentrál. Amikor felmerülnek a gondolatok - és az elején gyakran előfordulnak -, csak engedjék el őket.

Íme néhány egyszerű módszer a meditáció használatának megkezdésére, hogy segítsen legyőzni a haszontalan, érzelmi étkezést:

Állítson be egy ébresztést a telefonján egy percre, és üljön nyugodtan, miközben be és ki lélegzik, és a lélegzetére koncentrál.
Ha valami vizuálisabbra van szüksége, használja az ingyenes Calm buborékot 1-2 percig. https://www.calm.com/breathe
Használja a rendelkezésre álló számos meditációs alkalmazás egyikét: Nyugodt, Tíz százalékos boldogabb, Fejtér, Insight Timer. Gyakran létezik próbaverzió vagy ingyenes verzió, így kísérletezhet.
Állítsa be meditációját az Ön számára megfelelőre; ne kényszerítsd magad olyan gyakorlati stílusra, amely nem szolgál téged!

Látod, a meditáció titkos fegyver, amikor az érzelmi evésről van szó. A meditáció segítségével megtanulhatod a „szünetet” elérni, amikor nehéz érzelmek merülnek fel, ahelyett, hogy esztelenül bedugnád a kezed a sütitartóba.

Ha érzelmi táplálkozással küzd, és most meg kell szakítania a ciklust, van egy szabad forrásom, csak az Ön számára.

Töltse le e-könyvemet, 7 lépés ma a stresszevés leküzdéséhez. Ez az útmutató egyszerű, cselekvőképes lépéseket kínál, amelyek segítségével csökkentheti az érzelmi és stressz-evést.