A ketózis mérése ketogén étrenden

A ketózis a testzsír energia-elégetésének folyamata, és mérhető alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend betartása esetén.

A ketogén étrend működéséhez nem kell tesztelnie a ketonokat, de egyesek úgy találhatják, hogy segít ellenőrizni, hogy jó úton haladnak-e, és az étrendet a hatékonyabb fogyáshoz igazítani.

Míg a ketózis természetes folyamat a szervezetben, fontos tudni a ketogén étrend biztonsági következményeit, amelyek bizonyos cukorbetegségben és vérnyomáscsökkentőkben szenvedőkre vonatkoznak.

Hogyan segíthet a ketózis mérése

Noha mindannyian mérhetjük súlyunkat, hogy megnézzük-e a fogyás, számos oka van annak, hogy a ketózis mérése jobb lehet.

Súlyunk a nap folyamán fel-le mehet, de ez nem fogja megmondani, hogy valóban testzsírt égetünk-e. Például a WC-hez való eljutás bizonyos testsúlycsökkenéssel jár, de ez nem ad fogalmunkat arról, hogy elégettünk-e testzsírt az elmúlt egy-két órában.

Ezenkívül, ha testmozgás és izmok felrakása van, akkor a mérleg csak a fogyás megtorpanását vagy a súlygyarapodást mutatja, és nem mutatja meg, hogy növekszik-e az izma, miközben a testzsír is csökken.

A ketonszint mérése sokkal közvetlenebb módon segíthet, mivel a ketonok termelése a zsírégetés közvetlen eredménye.

Ahogy a vércukorszint napról napra változik, attól függően, hogy mit ettünk, és hogyan birkózik meg testünk az étel anyagcseréjével, a ketonok szintje is változhat a nap folyamán az elfogyasztott ételre reagálva, és a testünk hogyan reagál.

Hogyan mérjük a ketonokat

Néhány különböző módszer létezik a ketonok mérésére, amelyek mindegyikének megvannak az előnyei és hátrányai.

Vizelet ketoncsíkok

A vizelet tesztcsíkjai olcsók, de a ketonok vizeletben történő mérése, nem pedig a lehelet vagy a vér, általában kevésbé pontos, mint a ketonok. A vizeletvizsgálati csíkok eredményei szintén az elmúlt órák ketonszintjét tükrözik, nem pedig a vizsgálat idején.

A ketonok vizeletben történő tesztelése jó, ha csak hozzávetőleges képet szeretne kapni arról a ketózisszintről, amelyet eltalál.

Vér ketontesztek

A vér ketontesztjei elvégezhetők bizonyos vércukorszintmérőkkel, amelyeket kifejezetten ketonok tesztelésére fejlesztettek ki.

A vérvizsgálatok a legpontosabb módszer a ketonszint mérésére, de a tesztcsíkok költsége viszonylag drága, ha ketonokat rendszeresen tesztelni kíván.

Légzésmérő

Lehetőség van a ketonok mérésére a leheleten. A módszer nem olyan pontos, mint a vér ketontesztje, de jobb, mint a vizelet tesztcsíkjai.

Az alkometr használatának további előnye, hogy egyetlen előzetes költséggel jár, ami azt jelenti, hogy miután megvan a készülék, akkor tetszés szerint gyakran tesztelheti ketonszintjét.

Ez hasznos lehet azok számára, akik komolyan meg akarják érteni, mennyire érik el a ketózist a nap folyamán.

Az írás idején (2016. november) egy keton-alkoholszonda nagyjából 150 fontba kerül.

Mikor kell mérni a ketonokat

A ketonok tesztelésének ideje és gyakorisága attól függ, hogy mit akar megtudni.

Ha azt szeretné összehasonlítani, hogy nap mint nap, vagy hétről hétre tart-e ketózisban, akkor van értelme a nap azonos időpontjában (vagy időpontjaiban) tesztelni. Ez biztosítja, hogy következetes eredményeket érjen el.

Mivel a ketonok napról napra változnak, és az étkezés és a testmozgás különböző típusai befolyásolják, érdemes napközben különböző időpontokban tesztelni, hogy láthassa, hogyan változik a ketózis szintje.

Ehhez a keton-alkoholszonda nagyon hasznos, mivel nem minden tesztért fizet, mint mondjuk a vér-keton tesztcsíkokkal.

Iránymutató célok

A fogyás édes foltja 1,5-3,0 mmol/l. A táplálkozási ketózis ezen szintjét Stephen Phinney és Jeff Volek kutatók javasolják.

A 0,5–1,5 mmol/l ketontartalom, a könnyű táplálkozási ketózis szintén hasznos, bár nem a teljes táplálkozási ketózis mértékéig.

Minél tovább marad ezeken a szinteken, különösen a táplálkozási ketózis édes pontján belül, annál több zsírt éget el, és annál hatékonyabb lesz a fogyás erőfeszítései.

Ha ketogén étrendet kezd (vagy újrakezd), akár néhány hétbe is beletelhet, míg a szervezete áttér a ketonok fő tüzelőanyag-forrására, ezért ne adja fel túl korán.

A ketózis elérése

Számos tényező befolyásolhatja a ketózis elérését. A szénhidrátbevitel, a fehérjebevitel és a testmozgás az elsődleges tényező.

Részletesen arról, hogy ezek a tényezők hogyan befolyásolhatják a ketózist és a fogyást, olvassa el az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyásról szóló útmutatónkat

Ketózis 1-es típusú cukorbetegségben

A ketózis kissé bonyolultabb témává válik, ha 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő embereket érint, vagy akik egyébként teljesen függenek az inzulintól.

Ha ez vonatkozik Önre, fontos, hogy megértse a ketózis és a ketoacidózis közötti különbséget. Ha kétségei vannak, fontos, hogy megbeszélje orvosával vagy tanácsadójával az inzulin kezelését.

Azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú programot használnak, fogyást értek el, javult a HbA1c szint, csökkentek a gyógyszerek és a 2-es típusú cukorbetegség remissziója volt.

Szerezze be a sikerhez szükséges eszközöket.
Az NHS-ben használják.