7 napos Keto diétás étkezési terv elfoglalt emberek számára

Extra súly, valaki? Hidd el, tudom, mit jelent ez. 2 terhességem alatt személyesen hízott +30 kg, ill. +27 kg. Valóban népszerű online forrásokból azt gondoltam, hogy az alacsony zsírtartalmú ételek gyakorlása és fogyasztása a fogyás kulcsa. Találd ki? Ez valójában nem igaz.

Ez valójában nem egy újonnan kitalált összeomlási étrend, mivel a közelmúltban elterjedt népszerűsége után kísértésbe eshetünk. A ketogén étrend az 1920-as évekig nyúlik vissza, amikor az orvosok epilepsziás rohamok kezelésére használták. Ha nem ismeri ezt a diétát, akkor alapvetően alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrendről van szó.

Ez egy olyan étrend, amely zsírokat éget el a testéből a szénhidrátok helyett. Például, ha nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet (5%), sok fehérjét (20%) és jó zsírt (75%) fogyaszt, akkor a szervezete bekerül a ketózisba, és elkezdi használni a testzsírt energiához. Itt talál néhány szakértői információt a Keto diétáról, ha meg akarja tudni az összes részletet, amelyet igazolt emberek mutattak be Önnek.

Tehát alapvetően a Ketón valójában megengedett a szalonna és a tojás. Vajban sütve. Egy szórással mozzarellával.

Először is hadd kezdjem azzal, hogy én személy szerint nem hiszek az éhezést okozó fogyókúrában, hanem inkább az egészséges ételek és a testmozgás választásában. Azonban nagyon sokáig csúsztam a szénhidráttartályba, rengeteget ettem a terhesség előtt és alatt. Cukros dolgok többnyire.

A nagy probléma az, hogy a cukorban lévő fruktóz rosszabb, mert ettől még éhesebbek vagyunk. Ennek eredményeként testünk ellenállóvá válik a fő étvágycsökkentő hormonjainkkal, az inzulinnal és a leptinnel szemben. Tehát, amikor ez a 2 már nem végzi a dolgát, az étvágyunk nem záródik le, amikor annak kellene, és csak eszünk. Jaj!

Pontosan így szereztem magamnak majdnem 30 plusz kilót az első terhesség alatt. És nem hiányoztak a mellékhatások, fáradtnak és fókuszmentnek éreztem magam egész idő alatt, még megfelelő alvás mellett is.

Három hónappal azután, hogy megszülettem az első lányomat, kipróbáltam a Ketót, és a szénhidrátról való leszokás hatása azonnal félelmetes volt számomra. Mármint nem azonnal, mert amikor először kipróbáltam, az első 48 órában nagyon erőszakos Keto Flu-es esetem volt. De rögtön az első alacsony szénhidráttartalmú hét után szuper aktív, energikus voltam, és szinte azonnal elfogyott a fáradtságom. Szintén az első babám súlyát fogytam le egy szokásos 4 hónapos Keto diétával.

Elég gyorsan estem teherbe a második babámmal, és ebben a terhességben sokkal többet vágytam és ettem, mint kellett volna. Ugyanez az elv, cukros dolgok fogyasztása és egész napos éhségérzés. Éppen ezért személyesen azon az úton vagyok, hogy testem és egészségem helyreálljon második babánk után. Az oka lehet hasonló vagy eltérő, de ha a keto mellett dönt, akkor jó helyen jár, ha további információkat és támogatást szeretne kapni.

Először is, ellentétben az elmúlt évtizedekben a médiában hallott és látott mítoszokkal, a kövér nem ellenség! Legalább nem az egészséges zsír. A cukor és a szénhidrát azonban igen.

A Keto étrendnek számos egészségügyi előnye van, beleértve a fogyást, a memória javítását és a mentális fókuszt.

Rengeteg étel engedélyezett ketogén étrenden. Itt vannak a legfontosabbak:

1. Fehérje:

Csirke
pulyka
Kacsa
Bárány
Sonka
Sertéshús
Hotdogok
Kolbász
Szalonna
Marhahús
Lazac
Homár
Garnélarák
Rák
Vad húsok

Vaj
Túró
Tejföl
Krémsajt
Tejszín
A legtöbb sajtfajta (feta, gouda, parmezán, mozzarella, svájci stb.)
Sima joghurt
Tejföl
Tejszínhab

2. Zsírok és olajok:

Olivaolaj
Avokádóolaj
Kókuszolaj

b) Magvak és diófélék:

brazil dió
Mogyoró
Makadámiadió
Pekándió
Fenyőmag
Dió
Mandula

3. Szénhidrát:

Spárga
Brokkoli
kelbimbó
Káposzta
Karfiol
Zeller
Uborka
Padlizsán
Zöldbab
Retek
római saláta
Spenót
Cukkini

Eper
Áfonya
Málna
Avokádó

A Keto nagyszerű, de még mindig nem fogyaszthatja el a tortáját és megeheti azt is. Bármilyen finom is, ezeket az ételeket minden áron el kell kerülni, ha meg akarja tartani ketózis állapotát:

Gabona és glutén (tészta, sütemények, gabonafélék)
Feldolgozott és finomított zsírok, például növényi olajok és margarin
Gyümölcsök
Cukor
Feldolgozott finomságok (sütik, csokoládé és fagylalt)
Szóda és gyümölcslé
Hüvelyesek és szója
Gyárilag feldolgozott húsok
Alacsony zsírtartalmú ételek
Krumpli
Kukorica
Bab
Cukros alkoholos italok

Megosztok veletek egy 7 keto étkezési tervet, amelyet nagyjából hetente ettem az elmúlt 6 hétben, és amivel már 7 kg-ot lefogytam. Természetesen tisztában vagyok azzal, hogy a legtöbb csak víz. És természetesen az emberek másképp fogynak. De ebben a 7 napos étkezési tervben az a különleges, hogy elfoglalt emberek számára készült, akik órákat nem tölthetnek a konyhában.

Ha 2 gyermeke van 2 év alatt, egy háztartás foglalkozik, költségvetés-tervezés, vásárlás és otthoni munkavégzés egyidejűleg, akkor nagyon elfoglalt lehet.

Tehát egyenesen tudom, hogy a bonyolult receptek és étkezési tervek most nem fognak működni. Azt is tudom, hogy egyes keto receptek ízletesnek tűnhetnek a Pinteresten, és azt szeretné, hogy mindazok a finom kinézetű palacsinták meg legyenek, amelyek nagyjából azt ígérik, hogy úgy fogja érezni, hogy nem diétázik.

Személyes tapasztalatom az, hogy sokkal jobb kezdeni az egyszerűt, megszokni az egyszerű keto étrendet, és bonyolultabb keto recepteket vezetni be, ahogy megy. Annyi fantasztikus recept van odakinn, miután belekezd egy rutinba. További 125 keto-barát receptet talál itt.

Az első hónapban azonban számomra az volt a legfontosabb, hogy egyszerű legyen, ízletes és biztos legyen benne, hogy a családom is ehet.

Úgy értem, a férjem szívesen megeszi az étlap összes cuccát, és a hét folyamán nekünk sem okoz gondot az ismétlés. Ez egy választási lehetőséggel kevesebb a listán, így arra összpontosíthatjuk akaraterejét, hogy a nap folyamán elvégezze a nehéz dolgokat. Rengeteg ennivaló van a Keto diétán, és én személy szerint nem éhezem, és nem érzem éhségnek étkezés után.