7 napos Paleo diéta étkezési terv

Részletes Paleo étkezési terv, hogy az ízlelőbúcsúk elégedettek legyenek anélkül, hogy kisiklik az étrend

A zsűri még mindig a Paleo-étrend radikálisabb egészségre vonatkozó állításai mellett áll, de a feldolgozott élelmiszerek elkerülése és a „valódi” összetevők betartása jó módszer a táplálkozási terv megkezdésére.

A Paleo diéta, más néven barlanglakó étrend, olyan ételek fogyasztására összpontosít, amelyeket egy tipikus vadász-gyűjtögető fogyasztott volna. Ez húst, tojást, halat, dióféléket és zöldséget jelent, miközben kerüli a cukrot, a szemeket és a tejtermékeket.

Bármilyen étrend-tervvel együtt jár az elkerülhetetlen unalom, a monoton „ugyanazon étkezés, másnapi” érzés, ami megkönnyíti a kocsiból való leesést. De hogy változatos legyen a napi bevitel, előállítottunk egy ízletes hétnapos étkezési tervet - szigorúan követheti, vagy csak megcsípheti az étkezés ötletét.

Tele tojással, sovány hússal, zöldséggel és diófélékkel, amelyekért minden önbecsülõ barlanglakó megölte volna, az ételek tökéletesek ahhoz, hogy egészségesen táplálkozzanak, és remek alternatívát kínálnak a túlzottan feldolgozott élelmiszerekhez, mint a gabonafélék, szalámi, készételek és kekszek.

A terv segíthet a fogyásban, extra proteinrúgást adhat az edzés napján, vagy egyszerűen csak egy ízletes receptet adhat, ha elakadt a főznivalón. A rakottól kezdve a pulyka kolbászkeverésig ezek a könnyen elkészíthető receptek hamarosan karcsúbbak és elégedettebbek lesznek, mint bármelyik McMuffin valaha is tudta volna.

hétfő

Reggeli: Kolbász omlett. Használjon kókuszolajat és 2-3 nagy tojást az omlett főzéséhez. Adjunk hozzá két főtt pulyka kolbászt és egy marék zöld zöldséget.

Falatozás: Marék mandula

Ebéd: Paleo ebéddoboz. 1 banán, 1 alma, 1 csirkemell, marék mogyoró, 2 kemény tojás, 200 g zöldpaprika

Falatozás: Sült cukkini chips, Vágjon szét egy cukkini vékonyan. Fektesse a szeleteket egy papírtörlőre, és távolítsa el a felesleges vizet. Hagyja 20 percig ülni. Egy tálban keverjünk össze 5 ml kókuszolajat sóval, borssal és a cukkini szeletekkel. Helyezzük egy kivajazott serpenyőre, és süssük 110 ° C-on 2,5 órán keresztül, vagy amíg ropogós nem lesz.

Vacsora: Spagetti tök (lásd a receptet)

kedd

Reggeli: Tojás rakott. Kombináljon 12 tojást 450 g őrölt pulyka kolbásszal és 2 kis hagymával, ½ zöldborssal és annyi gombával, amennyit csak akar. Öntsük egy rakott edénybe, és 30 percig sütjük 175 ° C-on. Hűtőbe tesszük a maradékot.

Falatozás: Marhahúzó

Ebéd: Avokádó tonhal saláta paradicsommal. 80 g ónkonzervet és ½ avokádót, majd adjunk hozzá a spenótlevélhez és a paradicsomhoz.

Falatozás: Alma és 1 evőkanál mandulavaj

Vacsora: Paradicsom és articsóka csirke (lásd a receptet)

szerda

Reggeli: Mandula és bogyók kókusztejjel. (Tipp: Vásároljon fagyasztott vegyes bogyókat, hogy ne csökkenjen a költség.)

Falatozás: Nagy banán 1 ek mandulavajjal

Ebéd: Paleo szuper saláta. Dobj egy nagy marék baba spenótlevelet egy kis marék dióval, 10-12 eperrel (szeletelve), 2 kemény tojással és egy korty balzsamecettel.

Falatozás: Marék mandula

Vacsora: Csirke, gomba és karfiol püré (lásd a receptet)

csütörtök

Reggeli: Borsban sült tojás pulykaszalonnával. Melegítsen fel egy kis kókuszolajat, és főzzön két tojást a bors karikákba. Tálaljuk két szelet pulykaszalonnával.

Falatozás: Sárgarépa botok guacamollal

Ebéd: Fehér hal pakolások. Grillezünk egy filét fehér halból (tőkehal, pollock, szürke tőkehal). Csavarja köré a salátát, adjon hozzá ½ avokádót (szeletelve), és ízesítse mésszel és korianderrel.

Falatozás: Füstölt lazac uborka szeletekre

Vacsora: Paradicsom és articsóka csirkemaradékok

péntek

Reggeli: Tojás rakott maradék

Falatozás: Kis szőlőfürt

Ebéd: Csirke és cukkini forró saláta