Tegyen le szalagtesztet - programok - Katonai vagy rendészeti alkalmasság - haditengerészet, hadsereg, parti őrség

Szalagteszt - Veszítse el a testzsírt/hüvelykeket a derék körül

Ezen a héten néhány ember kíváncsi volt arra, hogy milyen gyorsan tudnak lefogyni és derék körüli centiméterekkel. Úgy tűnik, hogy a testösszetétel/kerületi szalag teszt hamarosan megérkezik. Minden szolgáltatás a testösszetétel tesztjét használja. Megköveteli, hogy minden katonai személyzet mérlegeljen, és megmérje magasságát. Ha a testmagasság/súly normákon kívül esik, a testzsírt a kerületi teszt segítségével mérik - a nyak és a derék mérésével. A testösszetétel-teszt csak egy része a Légierő PFT-jének, amely megköveteli, hogy az összes személyzet 1,5 mérföldet, fekvőtámaszt és rúgást hajtson végre. Ez ugyanaz a teszt, mint a haditengerészetnél és a parti őrségnél. A VO2 Max kerékpár-ergométer teszt továbbra is elérhető azok számára, akik lábsérülések miatt nem tudnak futni. Az álló ciklus tesztet arra tervezték, hogy megmérje, mennyire hatékonyan működik a szív és a tüdő az oxigén testen keresztül történő átvitelén. A teszt pulzusszámot használ az aerob kapacitás becsléséhez (VO2max).

A kérdés, amelyet a légierő egyik tagjától kaptam: Milyen gyakorlatokkal csökken a derekam legalább 8 hüvelykre 2 hónap alatt, és milyen gyakorlatokkal nő a nyakam?

A TELJES tervre van szükség ebben az esetben - nem csak néhány gyakorlatra. Őszintén szólva nem tudom, hogy meg lehet-e csinálni nyolc hét alatt - de itt próbálkoznék. Kezdetnek, ha gyorsan szeretné csökkenteni a hüvelykeket - igyon több vizet. A vízvisszatartás talán az egyik bűnös a derékméreténél. Ha úgy gondolja, hogy visszatartja a vizet, próbáljon meg napi 1 liter vizet adni, és néhány rövid nap alatt körülbelül öt-tíz font visszatartott vizet fogyhat. Láttam, hogy az emberek egy hét alatt akár húszat is elveszítenek azzal, hogy CSAK vizet adnak étrendjükhöz. De ha ez megtörtént, az alábbiakban az egészséges fogyás elveire kell összpontosítania, amelyek segítenek a cél elérésében:

1) Étkezési terv - lásd a StewSmith.com legfrissebb cikkeit az étrendről - a nyári Lean Down tervről

Ez az étkezési terv segít a szervezetnek az anyagcserét magas szinten tartani és kalóriát égetni a nap folyamán. A zsír és a feldolgozott szénhidrátok korlátozása, a rost és a fehérje hozzáadása gyorsan és egészséges módon kihajlik.

2) Kardio edzések - heti 4-5 alkalommal 45-60 perces kardio gyakorlatok - az elliptikus siklás, a séta, a kocogás, az úszás, az evezés vagy a kerékpározás remek példák a kalóriák elégetésére. Ha túlsúlyos és több mint 50 kg-ot kell fogynia, nem ajánlom a futást. Válassza ki a fent felsorolt aerobik nem ütközési formáját. Jobb ötletek ezek beépítésére a napodba a StewSmith.com Fitness eBook áruházban és a cikkarchívumban láthatók.

3) Ab gyakorlatok - OLVASSA EL a cikkeket - Pihenjen a Crunches mellett, Veszítsd el a Love-fogantyúkat, és Mosódeszka absz - csinálj ropogást anélkül, hogy a kezedet a fejed mögött tartanád, és építsd fel a nyakizmaidat is. Ezeket a cikkeket a StewSmith.com cikkarchívum sorolja fel .

4) Izomedzés - súlyok vagy PT-program - Emelje fel a súlyokat vagy a PT-t (fekvőtámaszok, ülőkék, húzódzkodások, guggolások, lökések, ropogások) minden másnap, hetente háromszor. Adjon hozzá néhány nyakgyakorlatot is a napjához, egyszerűen feküdjön a földön, és emelje fel a fejét, amíg az álla nem érinti a kulcscsontjait - ismételje meg 20-30 alkalommal. Ezután emelje le a fejét a padlóról, és rázza meg a fejét, mintha "nem" bólintana - ismételje meg 20-30 alkalommal. Ez segít abban, hogy viszonylag rövid idő alatt hozzáadjon némi kerületet a nyakához.

5) Tekintse meg a programokat - Van egy listám azokról a programokról, amelyek segíthetnek Önnek, de mindez a fitnesz szintjétől függ: lásd alább:

Ez az a mód, ahogyan a megfelelő módon fogy és hízik. Amint láthatja, ez sokkal több, mint néhány igény szerinti gyakorlat. Az igazi fitnesz olyan életmódváltás, amely könnyen beilleszthető a menetrendjébe. Mert: "ha nem szerepel az ütemezésében - nem létezik!" Sok szerencsét és köszönet a folyamatos szolgálatért hazánkért.

Stew Smith egykori Navy SEAL és fitneszszerző, aki a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetségnél erősítő és kondicionáló szakemberként (CSCS) tanúsított. Ha érdekel egy edzésprogram elindítása az egészséges életmód megteremtése érdekében - nézze meg a StewSmith.com Fitness eBook áruházat és a Stew Smith cikkarchívumot a StewSmith.com címen. Ha észrevételeivel és kérdéseivel kapcsolatba szeretne lépni Stew-lel, küldjön e-mailt neki a [email protected] címen.

KÖNYVEK/e-KÖNYVEK/DVD-k

FBI
Kiadott könyvek/DVD-k
Teljes útmutató a Navy SEAL Fitnesshez (könyv/DVD)
Maximális fitnesz
A speciális műveletek edzése
A SWAT edzés - a toborzástól a SWAT csapattagig
A Combat Swimmer Stroke DVD
A szokás előtti edzés DVD
Klinika DVD a Navy SEAL PST-hez
Az FBI különleges ügynök tesztje Klinika DVD

Stew Smith e-könyveinek teljes listája:

Fitness a fitnesz minden szintjéhez

A különleges erők fizikai erőnléti edzései
Harci kondicionáló edzés

Az OCS, ROTC, Service Academy és Bootcamp edzések

A rendészeti fizikai alkalmassági teszt edzések

Csak 1,99 dollár a
iTunes APP Store
Android APP Store