Egyél stresszzel Viszlát - stresszcsökkentő étrend

Amikor stresszes állapotban van, az ételek, amelyekhez fordul, nagy valószínűséggel hagyományos „kényelmi” ételek lesznek - gondoljon nagy ételekre, kivitelre, zsíros ételekre, édes ételekre és alkoholra. Valljuk be - mindannyian megtaláltuk a kényelmet egy ízletes ételben és egy üveg sörben vagy egy pohár borban, amikor stresszesek vagy idegesek vagyunk valami miatt. Ez azonban nem jó állandó megoldás.

Ha egészségtelen ételek felé fordul, átmenetileg jobban érezheti magát, de hosszú távon rosszabbul fogja érezni magát. Amikor a tested nem kap megfelelő táplálékot, elkezdhet kevésbé energikusnak, letargikusabbnak lenni, és egyes esetekben kevésbé képes koncentrálni és összpontosítani. Mindez még nagyobb stresszhez vezethet.

Élelmiszerek, amelyek leküzdik a stresszt

Ha az utóbbi időben a szokásosnál nagyobb stresszt érzett, fontos tudni, hogy mely ételeket érdemes a legjobban választani és melyeket kerülni, ha a stressz leküzdésében segítenek a stressz és a szorongás érzésében. A stressz elleni küzdelem legjobb módja az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely mérsékelt mennyiséget tartalmaz az egyes élelmiszercsoportokból.

Az olyan élelmiszerek feltöltése, mint a teljes kiőrlésű gabonák, a leveles zöldségek és a sovány fehérjék, mint az étrend alapvető eleme, a legjobb módszer annak biztosítására, hogy teste optimális tápanyagmennyiséget kapjon mind a fizikai, mind a mentális egészségügyi problémák leküzdésére. Az elfogyasztandó ételek kiválasztásakor néhány olyan nagyszerű tulajdonsággal rendelkezik, amelyek segítik a testet a stressz leküzdésében. Ezeknek a stresszt romboló ételeknek a kiválasztása elősegíti az elméd végleges gyógyulását és megnyugtatását, nem pedig ideiglenes megoldást nyújt.

A legjobb stressz elleni ételek közé tartozik:

Avokádó

Az avokádó krémes és sokoldalú gyümölcs, amelyet különféle módokon fogyaszthatunk, függetlenül attól, hogy nyersen élvezzük, szószokba, öntetbe és mártásba készítjük, vagy turmixban. Ezek a tápanyag-sűrű gyümölcsök olyan tulajdonságokkal bírnak, hogy stresszbiztosak legyenek a szervezetben, köszönhetően a magas glutation-tartalmuknak, amely kifejezetten blokkolja bizonyos zsírok bélben történő felszívódását, amelyek oxidatív károsodást okoznak. Az avokádó magasabb szintű E-vitamint, folátot és béta-karotint tartalmaz, mint bármely más gyümölcs, ami fokozza a stresszt romboló tulajdonságukat. Az avokádó fogyasztása során azonban vigyázzon az adagok ellenőrzésével, mivel az magas zsírtartalmú.

Áfonya

Ha stresszesnek érzi magát, és a harapnivalók után nyúl, a csokoládé vagy a chips megcserélése az egyik legjobb szuperételre nagyszerű módja annak, hogy megbirkózzon a stressz szintjével és elérje a magasabb szintű nyugalmat. Az áfonya rendelkezik a legmagasabb szintű antioxidánsokkal, különösen az antocianinnal, ami azt jelenti, hogy ezt a bogyót számos egészségügyi előnyhöz kötik, beleértve az élesebb megismerést, a jobb fókuszt és a tisztább elmét - amelyek mind segíthetnek abban, hogy jobban kezelni a stresszt.

Kamilla tea

Természetesen nem minden arról szól, hogy mit eszel a stressz kezelésében; amit iszol, az enyhítheti vagy súlyosbíthatja az érzett stresszt is. A magas cukor- és koffeintartalmú folyadékok, például kávé, energiaitalok vagy szóda fogyasztása rendszeresen fogyasztva növelheti a stressz szintjét. A kamilla teát régóta használják természetes lefekvéskor, és klinikai vizsgálatokban is alkalmazzák, amelyek megállapították, hogy a kamilla tea hatékonyan csökkenti a generalizált szorongásos rendellenességek tüneteit.

Csokoládé - Bár általában egészségtelen csemegének tekintik, tagadhatatlan összefüggés van a csokoládé és a hangulatunk között. Tanulmányok kimutatták, hogy a csokoládé fogyasztása valóban boldogabbá tehet. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden alkalommal elkezdheti a csokoládé rágcsálását, amikor csak stressz éri - a csokoládé stresszoldóként működik a legjobban, ha mértékkel fogyasztják, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrend részeként. Különösen az étcsokoládé a legjobb az Ön számára, mivel több flavonolt és polifenolt tartalmaz, két rendkívül fontos antioxidánst, amelyek segítenek leküzdeni a stresszt. Keressen csokoládét legalább 65% kakaóval (ez kakaó, nem kakaó).

Marhahús

A fűvel táplált marhahús nemcsak kedvesebb a bolygóra és az állatokra, hanem az emberek számára is jó. A fűvel táplált marhahús óriási antioxidáns-választékkal rendelkezik, beleértve a béta-karotint, valamint a C- és E-Vitaminokat, amelyek segíthetnek a testének a stressz és a szorongás elleni küzdelemben. Ha több okot keres arra, hogy egy kicsit több pénzt költsön ökológiai, fűvel táplált marhahúsra, az alacsonyabb zsírtartalmú, mint a gabonával táplált marhahús, ugyanakkor magasabb az omega-3-ban.

Zabpehely

A zabpehely nagyszerű abban az értelemben, hogy tölthető kényelmi étel lehet, de számos egészséges tulajdonsággal is rendelkezik, hogy belülről kifelé jobban érezze magát. Összetett szénhidrát, zabpehely elfogyasztása okozza az agyadban a jó közérzetű szerotonin szintjének előállítását, ezáltal nyugodtabb és kevésbé stresszes. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a gyerekek, akik a zabpehelyet választják reggelire, általában sokkal élesebbek az egész iskolai reggelen, mint azok a gyerekek, akik alternatív reggelit fogyasztottak. A legjobb elkerülni a hengerelt zabot és azonnali zabpehelyet, mivel ezek a vércukorszint növelésével függenek össze. Ehelyett keresse meg az acélból vágott zabot, amelyet nem dolgoztak fel, mint a hengerelt és az instant zabot.

Dió

Ha egészséges snackolási lehetőséget keres, amely segít jobban kontrollálni a stressz szintjét, a dió nagyszerű választás. Nem tagadhatjuk a dió édes, kellemes ízét, és ízletes snackek lehetnek étkezés közben vagy a sivatag részeként. A sokoldalú dió, a dió kiválóan alkalmas salátákhoz, vagy adjon hozzá egy édes csemegéhez, például kávéhoz és diós süteményhez.

Pisztácia

A pisztácia egy másik étel, amely kiválóan alkalmas falatozásra, és hosszú távon segíthet a stressz és a szorongás leküzdésében is. Tanulmányok kimutatták, hogy napi két apró, snack nagyságú pisztácia adag elfogyasztása csökkentheti az érszűkületet, ha stresszes állapotban van, és kevesebb nyomást gyakorol a szívére az artériák további tágításával. Ezzel együtt a pisztácia kagylójának ritmikus, ismétlődő cselekedete valójában meglehetősen terápiás lehet!

Zöld leveles zöldségek

A leveles, zöldséges zöldségeknek kulcsfontosságú részét kell képezniük bárki étrendjének, és olyasvalamit hallani fog, ahogyan ezt a blogot újra és újra megismételem. A stressz leküzdésében a leveles zöldségek tele vannak tápanyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek segítenek leküzdeni a betegségeket, és egészségesebbé és energikusabbá teszik testét. A sötét leveles zöldek, például a spenót, különösen hasznosak számodra, mivel folátban gazdagok, ami segít a testednek több hangulatot szabályozó neurotranszmitter termelésében, mint például a szerotonin, amely egy „jó érzés” vegyi anyag. Ha a leveles zöldséget az étrend részévé teszi, akkor általában boldogabbnak és kevésbé stresszesnek érezheti magát.

Erjesztett ételek - végül, de nem utolsósorban az erjesztett ételek, például a joghurt fogyasztása hozzájárulhat a bél egészséges megőrzéséhez, ami viszont javítani fogja a mentális egészségét és csökkenti a stressz szintjét. Az erjesztett élelmiszerekben, például a joghurtban található hasznos baktériumok valóban közvetlen hatással vannak az agyi kémiára, és a vagus idegen keresztül pozitív hangulatot és viselkedést szabályozó jeleket közvetítenek az agyad számára.

Összeállítva a stresszt romboló étkezési tervet

Az étkezések okos megtervezése kulcsfontosságú ahhoz, hogy ne csak fizikailag fittek és egészségesek maradjanak, hanem abban is, hogy szellemileg erősek maradjanak és képesek legyenek a legjobban kezelni a stressz szintjét. Annak ismerete, hogy mely ételeket kerülje el, és melyek a legjobbak, ha harapnivalókat szeretne elérni, amikor aggódik és szorong, fontos, hogy segítsen irányítani érzelmeit és félelmeit.

Amikor stresszesnek érzi magát, kísértésbe eshet, hogy klasszikus „kényelmi ételek” után nyúl - általában cukorral megterhelt, nagyon keményítőtartalmú vagy zsíros ételek után. Bár ezek az ételek pillanatnyilag jobban érezhetik magukat, hosszú távon valóban rosszabbul fogják érezni magukat.

Ha stresszt romboló harapnivalókat, például friss bogyós gyümölcsöket, étcsokoládét, joghurtot, diót vagy pisztáciát, vagy akár zöld turmixot tartalmaz, avokádóval és leveles zöldséggel, akkor mind a rövid, mind a hosszú távon jobban érezheti magát, amikor a stresszről van szó. Ami a stressz elleni küzdelmet és a hosszú távú kezelést illeti, fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy többnyire egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt.

A pályán maradás érdekében célszerű elkészíteni a hét étkezési tervét, és előre megtervezni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a konyhájában megfelelő választékban van-e ezek a stresszt romboló ételek, amelyekből ételeket és rágcsálnivalókat készíthet. stresszes evés. Annak biztosítása, hogy ételeinek többsége olyan ételeket tartalmazzon, mint a sovány fehérjék és a leveles zöldségfélék, nemcsak egészségesebbnek érzi magát, hanem javíthatja a mentális egészségét és a stressz szintjét is.

Jó példa az egészséges, stresszt romboló menüre:

Reggeli: Acélból vágott zabpehely bogyókkal és dióval vagy zöld turmix avokádóval és bogyókkal.

Reggel közepén uzsonna: Természetes joghurt bogyókkal és magokkal, például chia vagy kender, vagy egy marék dióval

Ebéd: Nagy színes saláta rengeteg leveles zölddel és néhány egészséges zsírral, mint avokádó, dió, chia mag vagy kendermag.

Délutáni nasi: Étcsokoládé vagy zöld alma dióvajjal

Vacsora: Kis adag fűvel táplált marhahús zöldségekkel és zöld salátával

Lefekvés előtt: Kamilla tea

Ahogy mondani szokás, te vagy az, amit eszel - ezért mindenképp győződj meg arról, hogy feltöltöd magad olyan ételekkel, amelyek táplálják a sejtjeidet és a mentális egészségedet.

Oszd meg az alábbi megjegyzésekben néhány kedvenc stresszt romboló ételt és ételt.