Paleo vs Keto - melyik a legjobb a fogyáshoz a földi táplálkozási Europa Sports révén

itthon
Üzleti
Termékek
Europa
Kérdezze meg az Europamant
Egészség
Chip’s Corner
Események
Videók

által biztosított Földi táplálkozás

Melyik étrend a legjobb a fogyáshoz?

Annyi népszerű fogyókúrás étrend miatt zavaró lehet, amikor megkezdi az utat, és a legjobb étrendet keresi. Felfedezheti Paleo-t, Keto-t, Vegan-t, Súlyfigyelőket, a mediterrán étrendet, Atkins-t, Zone-t, Nyers ételeket és még sok mást. Ha mindezen lehetőségek közül választhat, akkor hol kezdje?

Paleo vagy Keto?

Bár ez a cikk nem fogja tárgyalni mindezeket a diétákat a mai cikkben, a Paleót összehasonlítja a Ketóval, mivel meglehetősen hasonlóak. Azonban még mindig vannak monumentális különbségeik.

Mi a különbség?

Noha sok azonos ételt talál a két étrend mellett, a legnagyobb különbség a diéták mögött rejlő értékekben és a betartandó szabályokban rejlik - a Keto sokkal szigorúbb. Meg kell terveznie az étkezéseket és nyomon kell követnie a makrotápanyagokat annak biztosítása érdekében, hogy kövesse az ideális tápanyag-megosztást. Ezenkívül néhány ember negatív mellékhatásokat tapasztal, miközben testük alkalmazkodik a Keto-hoz.

Másrészt a paleo-ra vonatkozóan nem kell betartani „szabályokat”, csak azokat az ételeket, amelyeket kerülni kell.

Keto meghatározása

A Keto a ketózis kiváltására összpontosít a szénhidrátok, a fehérje és a zsír speciális számításain keresztül.

A ketózis az az anyagcsere-állapot, amikor a test a zsírból származó kalóriákat használja energiaforrásként (a szénhidrát helyett).

Nagy arányban tartalmaz kalóriát zsírból, néhány fehérjéből és nagyon minimálisan szénhidrátból. Ez a felosztás ketózissá teszi testét, és gyorsan megégeti a raktározott zsírt - az emberek hihetetlen zsírvesztési eredményeket látnak, amikor a Keto diétát követik.

Ez a tipikus makroelem-beállítás a Keto diétán:
Zsír: 60–80% | Fehérje: 20–30% | Szénhidrátok: 5–10%

Paleo meghatározása

Éppen ellenkezőleg, a paleo azon az elképzelésen alapul, hogy olyan ételek fogyasztása, amelyek csak a korai emberek számára voltak elérhetők, elősegítik a legjobb egészséget. A Paleo kerüli a szemeket, a hüvelyeseket, a feldolgozott cukrokat és a tejtermékek legtöbb forrását. Úgy véli, hogy a modern élelmiszerek feldolgozási módszerei negatív eredményeket hoznak az emberi egészségre.

Néha „ősemberi étrendnek” nevezik, mivel azokra az ételekre helyezik a hangsúlyt, amelyek a korai emberek számára elérhetőek voltak.

Míg a Keto a fogyásra koncentrál, a paleo az egészséges táplálkozáson alapul.

A paleo-val nem kell túlterhelnie a zsírt, és annyi szénhidrátot fogyaszthat, amennyit csak szeretne (mindaddig, amíg az élelmiszer-korlátozásokon belül maradnak).

Ételek a Keto vs Paleo diétákhoz

A két étrend összetévesztése azért merül fel, mert az ételek, amelyeket lehet és nem lehet enni, nagyon hasonlóak. Végül kerülik sok ugyanazon ételt, például a gabonát, a babot és a rizst. Vannak azonban olyan dolgok, amelyeket ehetsz a Keto diéták során, amelyeket paleo diétánál nem eszel meg (és fordítva). A Keto-nak nincs szigorú szabálya a feldolgozott élelmiszerekkel szemben, ami rengeteg más lehetőséget kínál a kényeztetésre.

Jóváhagyott ételek a keto diétákhoz

Hús, hal, tenger gyümölcsei
Tejtermék (beleértve a sajtot, tejet, vajat, joghurtot)
Nem keményítőtartalmú zöldségek
Avokádó
Bogyók
Kókuszdió
Diófélék (kivéve a földimogyorót)
Magok
Olajok
Tojás

Jóváhagyott ételek paleo diétákhoz

Egészséges olajok (avokádó, kókusz, olíva, dió, lenmag és makadámia)
Fűvel táplált húsok
Hal és tenger gyümölcsei
Friss gyümölcsök
Friss zöldségek
Fűszerek
Gyógynövények
Növényi tej
Diófélék
Magok

Egészségügyi kockázatok: Miért ajánljuk a növényi eredetű ketót

Mivel állati eredetű keto diétával lehet egészségtelenül étkezni, a földi táplálkozás a növényi alapú ketót a gyors fogyás egyik módjaként ajánlja, miközben egészséges marad. Miért? Minden nap nagy mennyiségű feldolgozott hús és magas zsírtartalmú tejtermék fogyasztása szörnyű lehet az egészségére. Eltömítheti artériáit, és az élet későbbi szakaszaiban kardiovaszkuláris problémákhoz vezethet, többek között.

A növényi eredetű Keto nagyszerű módja a paleo- és a Keto-étrend mindkét értékének kombinálásában - kiváló fogyás előnyeit élvezheti, miközben egészséges ételekkel táplálja testét.

Rengeteg finom, egészséges étel van, amelyet növényi alapú Keto diétán fogyaszthat.

Növényi alapú Keto Foods

Kókusz alapú zsírok (tej, vaj, olaj, joghurt, kefir)
Zöldségek (föld fölött termesztve - spárga, karfiol, káposzta, cukkini stb.)
Alacsony glikémiás gyümölcsök (avokádó, bogyós gyümölcsök)
Erjesztett ételek (Kimchi, Savanyú káposzta, Ecetes zöldségek)
Tengeri zöldségek (moszat, Dulse, Arame stb.)
Stevia és szerzetes gyümölcs édesítőszerek
Növényi alapú sajt
Shirataki tészta
Zöldség leves
Leveles zöldségek
Nyers kakaó
Kendermag
Avokádóolaj
Gomba
Seitan
Növényi alapú Keto fehérjepor

A lényeg

Összességében nem túl nehéz megkülönböztetni a Paleo és a Keto közötti különbségeket, miután kicsit megismertük az egyes diétákat. Leegyszerűsítve a paleo inkább az egészség népszerűsítésére és a feldolgozott élelmiszerek elkerülésére koncentrál. Ha a lehető leggyorsabban szeretne fogyni, akkor a Keto lesz az út.

Mint korábban említettük, javasoljuk a növényi alapú Keto diétát, hogy egészséges maradjon a fogyás során.