Az egészséges étrend egészséges halláshoz vezet

Vizsgáljuk meg közelebbről, hogy a kiegyensúlyozott étrend (vagy annak hiánya) hogyan befolyásolhatja hallásképességünket.

egészséges

Az egészséges étrend egészséges halláshoz vezet

Mindannyian ismerjük a fülünk védelmének elsődleges módjait: fejhallgató viselését hangos zaj mellett, a hangerő csökkentését fejhallgató használata közben, vigyázni a fülünk tisztításakor. De a legfrissebb bizonyítékok azt mutatják, hogy új módja van a fülünk védelmének - az egészséges táplálkozás. Akár sötétzöld zöldségeket, akár lazacfilét fogyaszt, a tányérján található tápanyagok szerepet játszanak a hallás hosszú távú egészségének biztosításában. Vizsgáljuk meg közelebbről, hogy a kiegyensúlyozott étrend (vagy annak hiánya) hogyan befolyásolhatja hallásképességünket.

Antioxidánsok és Omegas:
Az étkezőasztal szupersztárjai

A Journal of Nutrition új eredményeket tett közzé, amelyek azt mutatják, hogy a B-vitamin-folát (antioxidáns) és az Omega-3 zsírsavak olyan tulajdonságokat tartalmaznak, amelyek hasznosak a fül számára.

Folsav:

A keringés nagy szerepet játszik a hallás egészségében. A tanulmány megállapította, hogy az alacsony folsavszint (amelynek szintetikus formája a folsav) korlátozott véráramlást eredményez a csigában - a belső fül azon részében, amely a hangenergiát elektromos jelekké alakítja, majd az agyba továbbítja. Ez a foláthiány és annak keringésre gyakorolt ​​hatása a hallásvesztés 35% -kal magasabb kockázatával járt együtt az 50 éves és idősebb embereknél. A folát antioxidánsként is fellép, harcolva a szabad gyökök ellen, amelyek káros hatással lehetnek a belső fül idegszövetére. Alsó vonal? A Folate a füled barátja.

Tehát hogyan győződhet meg arról, hogy megfelelő mennyiségű folátot kap az étrendjében? Szerencsére ez a vitamin természetesen előfordul különféle ételekben, beleértve a dúsított reggeli müzlit, a májat, a tojást, a spenótot és más leveles zöldséget, a brokkolit és a spárgát. Kis elgondolkodással és étkezés megtervezésével könnyűnek kell lennie a folát feltöltésére mind a reggeli, mind a vacsora idején. És ne feledje - a reggeli kihagyása azt jelenti, hogy hiányzik a szervezetnek szükséges fontos tápanyag, ezért szánjon időt erre a fontos étkezésre.

Omega-3 zsírsavak:

A híresen egészséges zsírsavakról, amelyekről oly sokat hallottunk, fülvédő tulajdonságai is vannak, a Journal of Nutrition által végzett ugyanazon tanulmány szerint.

Ezek a telítetlen zsírsavak elsősorban a halolajban fordulnak elő, és kiderült, hogy azoknak a résztvevőknek, akik hetente két vagy több adag halat ettek, ritkábban alakult ki az életkorral összefüggő halláskárosodás, mint azokhoz, akiknél egy adagnál kevesebb volt egy hét. Azok közül a résztvevők közül, akiknek már volt némi halláskárosodása, azok, akik több halat kezdtek beépíteni az étrendjükbe, lassan halláskárosodásuk előrehaladását látták.

Ez a kutatás arra utal, hogy az életkorral összefüggő halláskárosodást késleltetheti vagy megakadályozhatja az omega-3 gyulladáscsökkentő, keringést erősítő tulajdonságai. Tehát hogyan lehet kihasználni ennek a csodálatos kiegészítésnek az előnyeit? A zsíros halak (például a lazac, a tonhal vagy a szardínia) kiváló omega-3 forrás, és heti két vagy több adag elfogyasztása 42% -kal csökkenti az életkorral összefüggő halláskárosodás kockázatát. Ezek a zsírsavak természetesen előfordulnak a lenmagolajban, a halolajban, a chia magokban, a dióban, az ikrában (tojásban), a tenger gyümölcseiben, a szójababban és a spenótban is.

Egyéb vitaminok és ásványi anyagok, amelyek hasznára válhatnak a hallásnak

A The Daily Sentinel nemrégiben megjelent cikke szerint számos további vitamin és ásványi anyag van, amelyek pozitívan befolyásolhatják hallásuk egészségét. A cikk referáló audiológusa, Dr. Joe McDermott, AuD azt javasolja, hogy az alábbiakat vegye be étrendjébe az egészséges hallás és az általános egészségi állapot fenntartása érdekében:

-B12-vitamin, kimutatták, hogy javítja a fül véráramlását
-C-, D- és E-vitaminok bizonyítottan javítja az immunitást, a keringést és a csontok egészségét
-Cink, immunerősítő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek védenek az életkorral összefüggő halláskárosodás ellen
-Magnézium, kimutatták, hogy tápanyagot tartalmaz, amely csökkenti a zaj okozta halláskárosodást

A jól átgondolt étrend a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezeket, valamint egyéb fontos tápanyagokat kapja-e, de néhányan választhatnak kiegészítést multivitaminnal is. Ha legközelebb az élelmiszerboltban tartózkodik, fontolja meg, hogy leveles zöldséget és halat adjon a kosarába. A hallás egészsége attól függ.