Ingyenesen belefér: költségmentes fogyás terv

Fogjon néhány TV-reklámot, és biztosan találkozni fog az újonnan fitt férfiak és nők boldog arcával, akik támogatják azokat a termékeket, amelyek lehetővé tették számukra ezt a boldogan egészséges állapot elérését. Elég biztonságos fogadás, hogy bármi is segített nekik a fogyás céljainak elérésében - diéta, edzőgép, program vagy kiegészítés - tetemes pénzbefektetést igényelt.

Az egészséges testsúly elérése minden bizonnyal érdemes és a legtöbbünk számára szükséges cél. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint három amerikai felnőttből körülbelül kettőnek van túlsúlya vagy elhízása, és ennek következtében fokozott a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a rák egyes formái és más fogyatékossággal élő betegségek kialakulásának. 1

De a jó hír az, hogy egyszerűen nem szükséges nehezen megkeresett dollárokat feláldozni a forma érdekében. A kalóriabevitel és a ráfordítás egyszerű matematikai számításával pénzt lehet költeni. A kalóriaszámolás ésszerű, idővel bevált és táplálkozásilag megfelelő megközelítés a fogyáshoz. És ez egy olyan folyamat, amely tükrözi az alapvető fiskális elveket - a kalóriák figyelemmel kísérése feltűnően hasonlít a pénzügyi bevételek és kiadások költségvetési tervezésére.

• Adja meg a cél súlyát. A CDC online számológépet kínál a http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/calc-bmi.htm címen. Csatlakoztassa a magasságát és a súlyát a BMI (testtömeg-index) meghatározásához. A weboldal felsorolja a BMI tartományokat az alsúlyos, a normál, a túlsúlyos és az elhízott kategóriákban. Adjon meg különféle súlyokat, hogy megtalálja azt, amely a magassága normál tartományába esik.

• Találja ki a kalóriaigényét, és állítson be napi korlátot. Tegye testsúlyát fontban, és szorozza meg 10-vel. Ezután adjon hozzá 20-40 százalékkal több kalóriát, ha mozgásszegény életmódot folytat, 40-60 százalékkal kissé aktív életmód esetén, 60-80 százalékkal pedig nagyon aktív életmód esetén. 2 Online számológép elérhető a http://www.shands.org/find/service/weight/rmr.htm címen. Mivel 3500 kalória egyenlő egy fontkal, 500 kalória levágása a napi napi szükségletből minden héten egy font elvesztését eredményezi (500 kalóriacsökkentés x 7 nap = 3500 kalória vagy egy font).

• Kövesse nyomon a napi kalóriabevitelt. Írja le az evéskor elfogyasztott kalóriák számát, és tartsa a futó összeget, hogy tudja, hol tartózkodik, szemben a napi határértékkel. A kalória kalauz egy olcsó, hasznos forrás, amelyet kéznél tarthat. A legtöbb gyorsétteremben és éttermi étteremben a táplálkozási információk a helyszínen elérhetők és/vagy közzéteszik az információkat a weboldalukon. A kalóriákat a csomagolt élelmiszerek táplálkozási címkéi tartalmazzák. Állítsa be étrendjét úgy, hogy több alacsony kalóriatartalmú ételt tartalmazzon, így a lehető legkevesebb kalóriát, elégedettséget és táplálékot élvezheti a legkevesebb kalória elérése érdekében.

• Növelje a kalóriatartalmat a fizikai aktivitás növelésével. Gyorsítsa fel a fogyást azzal, hogy testmozgással további napi kalóriadeficitet hoz létre. Hetente további fontot fogyhat, ha minden nap 500 kalóriát éget el. A pénzbe nem kerülő vagy kiterjedt felszerelést igénylő fitnesz tevékenységek közé tartozik a gyaloglás, a futás, a túrázás és a kerékpározás. Ha képet szeretne kapni a különféle tevékenységekben elköltött kalóriákról, látogasson el a http://www.caloriecontrol.org/exercalc.html oldalra.

• Cserélje ki a fizetős diétás programok által kínált szolgáltatásokat. A pénzbe kerülő étrend-tervek szolgáltatásokat nyújtanak az általuk felszámított díjakért cserébe. De némi tervezéssel és erőfeszítéssel a költségek megfizetése nélkül megkaphatja e programok előnyeit.

Csoportos támogatás és elszámoltathatóság - Szervezzen baráti, gyülekezeti vagy munkatársak csoportját, hogy rendszeresen találkozhassanak tapasztalatok, sikerek és ötletek megosztása céljából.

Források és információk - Tudjon meg többet az egészséges életmódról a könyvtárban elérhető sokféle kapcsolódó könyv és folyóirat felmérésével és az interneten végzett kutatással.

Előre csomagolt ételek - Készítsen saját előre lemért adagokat az útközbeni csomagoláshoz és az adagok ellenőrzéséhez. Töltsön fel 100 kalóriatartalmú snack-zacskót, és töltse ki a kis műanyag edényeket gyümölcsökkel, zöldségekkel és egyéb ételekkel. Osztja az előételeket a kalória által ellenőrzött adagokra a hűtőszekrény vagy a fagyasztó számára.

Egyéni tanácsadás - Élvezheti, hogy a barátjával együtt vesz részt a súlycsökkentő utazás során, így mindkettőtöknek van kivel elkísérni. Senki sem fogja jobban megérteni a kihívásait és diadalát, mint az, aki ugyanazon a tapasztalaton megy keresztül.

• Kövesse nyomon a haladást. Tartson diétát és mozgásnaptárt jól látható helyen, hogy nyomon kövesse, mennyire teljesíti napi céljait. Minden nap írja be a testsúlyát, a testmozgást és azt, hogy milyen étkezési nap volt (Remek, OK, Hoppá) a kalóriatartalma alapján. A vizuális emlékeztető elszámoltathatja Önt.

• Ünnepelje sikerét. Az előre meghatározott súlycsökkentő mérföldköveknél jutalmazza meg magát egy új edzésfelszereléssel, egy festői sétával egy új helyen vagy egy masszázzsal. Az egészségesebb test felépítésének egyik legjobb jutalma az energia, az erő és az erőnlét megnövekedése, valamint a pozitívabb életszemlélet. Szóval kezdjen el gondolkodni az összes többi célon, amelyekért hamarosan készen áll majd a munka és a megvalósítás érdekében.