6 módszer a munka és a szállítás megkönnyítésére (igen, lehetséges)

Amikor Whitney Hilts négy évvel ezelőtt terhes volt első gyermekével, információval felfegyverezte magát, bármivel, ami a lehető legkönnyebbé teheti a szülést és a szülést. - Prenatális osztályba jártam, és megpróbáltam - és nem sikerült - napi Kegel-gyakorlatok," ő mondja. Második, 2016 augusztusában született, más terve volt. Volt néhány dolog, amit ugyanúgy tett (köldökzsinórvér banki és csak egy táskát hoz a kórházba amikor menetrend volt), valamint néhány új stratégiát, amire azt kívánta, hogy gondolt volna az 1. babával.

szállítás

"Másodszor hoztam egy sportmelltartót, amit viselni kellett a munka közben, hogy ne csak abban a gyenge kórházi ruhában legyek, és mindenhol előbukkantam" - mondja Hilts. "Reméltem, hogy pontosan ugyanazok a családtagok lesznek a szülőszobában velem - ők valóban segítettek egy nagyon nyugtató élmény kialakításában -, de egyikük sem érte el, mert olyan gyors volt a szülés."
Útmutató a munkaerő-fájdalom kezeléséhez

Rengeteg módja van annak, hogy könnyebb legyen a vajúdás és a szülés, és szinte mindegyik megkezdődik, mielőtt a kontrakciói megtörténnek. Itt van hat dolog, amit most megtehet a jobb munkaidő érdekében.

Hirdetés

1. Keresse meg a megfelelő gondozót
 Ha nem a sajátjával viccelsz orvos vagy szülésznő, itt az ideje, hogy keressen egy másik egészségügyi szolgáltatót, akivel jobb kapcsolat van. "Keressen olyan gondozót, akiben megbízik, és vegye fel a kapcsolatot velünk" - mondja Michele Buchmann, a belföldi anyakönyvvezető a szülőknél Brentwood Bay-ben. „A szülés egyik legfontosabb előkészülete a korlátozás félelem és szorongás a szülés folyamata körül. A megbízható gondozók, akik jól tájékozottak és rugalmasak, segítenek. ” Ki kell választania valakit, akivel nyitott lehet - és olyat, aki az első naptól kezdve jó kommunikátor. "Először jó beszélgetést folytat azokról a választásokról és lehetőségekről, amelyeknek nem szabadna a szülés során" - mondja Jessica Austin, egy doula Vancouverben. "Azáltal, hogy prenatálisan jó beszélgetéseket folytat, megszokja azt, ahogy kísérői reagálnak és kommunikálnak, így ez később sem fog meglepni." Orvosának vagy szülésznőjének támogatnia kell döntéseit és születési filozófiáját - teszi hozzá Austin. Hilts szerint OB/GYN-je gyönyörűen illeszkedik a személyiségéhez: "Nagyon nyugodt volt, és semmit sem nyomott ránk."

2. Egyél jól
 "A táplálkozás az egyik legjobb módja annak, hogy egy nő beállítsa magát a zökkenőmentes és egészséges szülés érdekében" - mondja Austin. "A bőséges fehérje-, leveles-zöldséges zöldségek fogyasztása és a cukor csökkentése nagyban hozzájárulhat a terhességgel kapcsolatos kockázatok minimalizálásához és az egészség maximalizálásához." A.-Ban megjelent tanulmányban Journal of Obstetrics and Gynecology, a kutatók azt találták, hogy azok a nők, akik napi hat randevút ettek a terhesség utolsó négy hetében, jobban kitágultak, amikor kórházba kerültek, kevésbé volt szükségük oxitocinra (Pitocin) vagy prosztinra a vajúdás megindításához és előrehaladásához, és összességében rövidebb volt a munka. (Hé, nem árt kipróbálni - a datolyában rengeteg vitamin és ásványi anyag van, ráadásul rendszeresek maradnak, ami hasznos lehet, ha szenved székrekedés terhesség alatt.)

3. Fenntartani
 Ha terhesség alatt aktív marad, segíthet elkapni a ZZZ-eket, megakadályozhatja a csomagolást túl sok font, növelje az állóképességét és fokozza a hangulatát. Azok számára, akiknek nem volt nagy a fitneszük a teherbeesés előtt, a legtöbb egészségügyi szolgáltató továbbra is ad mérsékelt aktivitás (séta, úszás vagy jóga) a hét legtöbb napján. "A születés előtti jóga kiválóan csökkenti a medence és a hát alsó részén fellépő feszültséget, és alkalom arra, hogy gyakorolja az elme és a lélegzet használatát, hogy kényelmes maradhasson a születés alatt" - mondja Austin.

4. Vegyünk egy születési tervet
A születési terv valóban segíthet jobban felkészülni a nagy napra. Szeretné, ha partnere elvágná a vezetéket? Megpróbálja-e menni anélkül epidurális? Ez egy esély arra, hogy tájékoztassa gondozóját, hogy hol van a feje. "Ez az egyértelműség segíthet abban, hogy a születése során meghozandó döntéseket kevésbé lehessen elsöprőnek érezni" - mondja Austin. Amikor a családok behozzák a születési terveket, ez gyakran a szorongás csökkentésének gyakorlata - teszi hozzá Buchmann. "Néha olyan kérdéseket világít meg, amelyekről még nem esett szó." Ha azonban nem gondolkodik az ötletben, hagyja ki. "Orvosunk azt mondta nekünk, hogy kerüljük el az ilyeneket, mert a dolgok soha nem a tervek szerint történnek" - mondja Hilts. "Olyan ember vagyok, aki ha tervet készítenék, és nem tartanám be, az hosszú távon csak több szorongást okozna nekem."

5. Tanuljon szülés előtt
 Iratkozzon fel most -szülés előtti osztályok továbbra is az aranystandard az oktatás és a munka és a szállítás tájékoztatása terén, ami az egész folyamatot sokkal jobb élménnyé teheti. Lehetőséget adhat arra is, hogy más családokkal találkozzon, akik ugyanabban a szakaszban vannak, mint te. "Tetszik, hogy ezeken az órákon gyakran felmerülnek olyan kérdések, amelyekre a családom talán nem is gondolt" - mondja Buchmann.

Hirdetés

6. Legyen mozgékony
 Akár csinálsz egy otthoni szülés vagy a kórház szülőszobájában vársz, ne gondold, hogy egész idő alatt feküdnöd kell. "Az, hogy az ágy a szoba közepén van, nem jelenti azt, hogy ez a legjobb vagy egyetlen hely az egész születésed eltöltésére" - mondja Austin, aki hozzáteszi, hogy meg kell próbálnia mozogni. "Az ágyon kívül maradás és a zuhany, a fürdő vagy a szülés labda használata a kényelem érdekében valóban hasznos lehet." De ne állj ellen az ágynak: Austin azt is megjegyzi, hogy a pihentető testhelyzetek, például az oldaladon fekvés, nagyon hasznosak lehetnek, akárcsak a masszázs és más gyakorlati kényelmi technikák.