Illusztráció vagy fikció: Az igazság a fonásról és a terjedelmes combokról

Az állítás: Ki akarja hajolni a lábát? Távolodjon el a centrifugától. A beltéri kerékpározás vagy a pörgés miatt a combja terjedelmes.

A fikció: Csakúgy, mint az ókori „Nincs fájdalom, nincs nyereség” mondás, mi is összerándulunk azon a tényen, hogy ez a fitt mítosz még mindig körbejár. A teremkerékpározás továbbra is az erőnléti trenddiagramok élén áll, és úgy tűnik, hogy hamarosan nem tűnik el. Hibáztathatja a világszerte felbukkanó márkás butikstúdiókat, vagy a felszerelést, amely bejut a szekrényünkbe, de a beltéri kerékpározás továbbra is az It Girl a fitneszasztalnál. Fő ok? Hozzáférhető. Ez egy olyan testmozgási forma, amelyet bárki megtehet, mivel a beltéri kerékpározás alacsony hatású tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy meghatározza saját intenzitásának szintjét. Ez a profi. Az ellenérv? Hajlamosak vagyunk összetéveszteni azzal, hogy mi is pontosan az „intenzitás” - és hogyan hat testünkre. Sajnálom, a spin-o-fóbák, de a tömeges állításaid hamarosan megsemmisülnek.

A tények: Először az első dolgok: mi is az a „tömeg”? Alapvetően sok izomtömeget ad a testének. Az ömlesztés olyan dolog, amire ki kell képezni - szem előtt kell tartania a fő izomnövekedés célját. Ahhoz, hogy technikussá váljon, az ömlesztéshez nagyon erős erőnléti edzésre van szükség, amely részt vesz az úgynevezett gyors rángatózó izomrostban. A gyors rángatózó izomrost lehetővé teszi, hogy rövid, jelentős erőszakot érjen el - gondolja az olimpiai sprinterek. A gyors rángatózó szál elegendő edzéssel megnőhet, de ezt a konkrét célt szem előtt kell tartania.

A megfelelő beltéri kerékpározás, csakúgy, mint a kardió bármely más formája (tudjuk, tudjuk, bár néha ennek az ellenállásnak a nyomása inkább anaerob erőedzésnek tűnik, mint a kardiónak!), Használja a lassú rángatózó izomrostjait, amelyeket hosszú ideig tartó állóképességre terveztek, amelyek rövid, nagy intenzitású törések befogadására képesek, teljesen meg nem fárasztva. A lassú rángatózó izmok nem növekedhetnek, mint azok a gyors rángatózó rostok. Ha megtennék, akkor az ön oktató oktatójának lába olyan hatalmas lenne, hogy alig tudna biciklizni (ne feledje, hogy a tanár valószínűleg heti több osztályt is utasít, és nem csak a saját edzésébe illeszkedik - ha képes ennyit megpörgetni). hetente „ömlesztés” nélkül, a heti 2-4x-es pörgetés ütemezése rendben van)

Tehát, ha a farmere feszesnek érzi magát a pörgés után, ez azt jelenti, hogy elképzelte a dolgokat? Nos, nem egészen. A centrifugálás nem azt jelenti, hogy könnyű lenne, és főleg, ha a teste nincs hozzászokva, az izmai átmenetileg gyulladhatnak, amikor megpróbálják kitalálni, mi a fene folyik, és a vérsejteket rohanják be a felépülés érdekében. Ez az enyhe gyulladás egy-két órán át tarthat, de valójában elmúlik. Ezen túlmenően - és ez egy nagy - ha hosszú, szupergyors szakaszokon (115–120/perc vagy nagyobb sebességgel, Kanye West „Erősebb” üteme mellett) kerékpározik, semmiképpen sem csinál semmit, csak megadóztatja ízületek és gőz lefújása kalória helyett. Izzadó vödrök az utolsó szupergyors ciklus után? A verejtékezés nem jelzi, mennyire keményen dolgozik, amint azt itt már megbeszéltük. Ha a ruhadarabod lényegesen szorosabbnak találod a ciklusod megkezdése után, érdemes megpillantanod a centrifugálás utáni étrendet, és megnézheted, hogy túlkompenzálod-e azt az intenzitást, amelyen ténylegesen dolgoztál.

Az ítélet: Csakúgy, mint minden új tevékenység, a tested is eltarthat egy ideig, amíg megszokja a beltéri kerékpározást - és izmaid kissé meggyulladhatnak egy jó izzadás után. Ügyeljen arra, hogy az intenzitását mérje fel, mennyire keményen dolgozik, és nem azt, hogy milyen gyorsan halad. Nem az számít, hogy néz ki, hanem az, hogy milyen érzés. Ítélet? Az az állítás, hogy a beltéri kerékpározás miatt a lábad terjedelmes, mindenképpen alkalmas mítosz, amelynek túrázni kell… vagy inkább lovagolni.

Ossza meg a "Fit or Fiction: Az igazság a fonásról és a terjedelmes combokról" bejegyzést