Fogyókúramítosz vagy igazság: A gólya 15

Elkerülhetetlen-e az egyetemi súlygyarapodás?

Egyetem tanulmánya

Évek óta figyelmeztetik a beérkező egyetemistákat a rettegett "Gólya 15" -re - az a plusz 15 font, amely oly gyakran kíséri az egyetem első évét. De vajon ez mítosz vagy valóság-e?

Igazság szerint kicsit mindkettő. Rossz hír, hogy sok főiskolai hallgató tud hízásra számítanak. A jó hírek? A nyereség általában kevesebb, mint 15 font.

A tanulmányok szerint a tipikus súlygyarapodás 4-10 font az egyetem első évében. Íme néhány olyan tanulmány eredménye, amelyek a főiskolai pályakezdők súlygyarapodását vizsgálták:

  • Az Auburn Egyetemen végzett tanulmányból kiderült, hogy a pályakezdők csupán 5% -a hízott 15 fontot első évében.
  • A. - ban megjelent tanulmány Az American Dietetic Association folyóirata azt javasolta, hogy az átlagos női gólya az első évben 5 fontot nyerjen.
  • A Utah Állami Egyetem tanulmánya szerint az első félévben a pályakezdők (férfiak és nők egyaránt) 25% -a átlagosan 10 fontot hízott.
  • A Rutgers Egyetem tanulmánya szerint a vizsgálati alanyok 75% -a hízott - átlagosan 7 font, attól, hogy naponta körülbelül 112 extra kalóriát fogyasztott.
  • A Cornell Egyetem tanulmánya szerint az elsősök átlagosan 4,2 fontot híztak az iskola első 12 hetében.

De akár 4 plusz font is összeadódhat. A gólyafizetés során megszerzett súly megmaradhat a hallgató teljes főiskolai karrierjén - és azon túl is.

Mi okozza az egyetemi súlygyarapodást?

Az egyetemi életbe való áttérés hatalmas változás. A szülői felügyelet alóli mentesség rossz választáshoz vezethet az ételtől az alvásig, a tanulásig és a bulizási szokásokig.

A kutatók azt találták, hogy a következő magatartások, valamint az egészségtelen ételek készenléte nagy valószínűséggel hozzájárulnak a főiskolai hallgatók súlygyarapodásához:

  • A reggeli kihagyása
  • Csökkent fizikai aktivitás
  • A mindent elfogyasztó étkezések túlzásba vétele
  • A stressz által kiváltott étkezés
  • Késő esti pizza és más egészségtelen harapnivalók
  • Társas ivás
  • Az ételkészítés és a választási lehetőségek ellenőrzésének hiánya
  • Túl sok magas kalóriatartalmú folyadék
  • Túl kevés alvás
  • Nagy r adagok fogyasztása

Kerülje a gólyát 15

Tehát hogyan lehet elkerülni az egyetemi súlygyarapodást, legyen szó a Gólya 15-ről vagy a Gólya 4-ről? Íme néhány tipp az egészséges testsúly megőrzéséhez:

Folytatás

A lényeg az, hogy csak te akadályozhatod meg az egyetemi súlygyarapodást. Kezdje főiskolai karrierjét a jobb lábán, egészséges táplálkozással és fizikai aktivitással minden nap.

Kathleen Zelman, az MPH, RD, a WebMD táplálkozási igazgatója. Véleményei és következtetései a sajátja.

Források

Az Auburn University webhelye: "The Freshman 15: Súlygyarapodás a testképhez és a testméretekhez viszonyítva".

Az American Dietetic Association folyóirata, 2008. június.

Nutrition Journal, 2009. július 22, v8: 1295-1303.