Lapos hasi étrend: Tény vagy fikció?

Bizonyos ételek segítenek a karcsú derék fenntartásában?

Valószínű, hogy néhánynál több hirdetést látott az interneten a "lapos hasi diétákról", vagy olyan étrendekről, amelyek ígéretet tesznek a derékvonal csökkentésére és a hasi zsír elolvadására, ha megeszel bizonyos ételeket. A menopauzás nők gyakran a célközönség, ha ezeket a diétákat hirdetik. De van-e igazság az étrend állításaikra? Lehet, hogy lapos hasa valóban olyan egyszerű, mint a megfelelő ételek kombinációjának fogyasztása?

"Abszolút nem" - mondja Alexa Schmitt, RD, a massachusettsi általános kórház klinikai táplálkozási szakértője. "Nincs olyan különleges étel, amely felesleges hasi zsírt okozna" - mondja. A zsír akkor fejlődik ki a testen, amikor "az energiaként fel nem használt kalóriák zsírként raktározódnak". Ezek a felesleges kalóriák bármilyen ételből származhatnak; nincs egyetlen különleges étel, amely felelős lenne.

Ami a zsír tárolását és milyen tényezőket befolyásolja, Schmitt szerint a zsír bárhol felhalmozódhat a testen. "Ez genetikailag meghatározott" - mondja. A menopauza ugyan befolyásolja a zsír felhalmozódását, de a kutatók még mindig azon vitáznak, miért történik ez. Az öregedéssel az anyagcserénk lelassul, ami azt jelenti, hogy az ételből származó energiát lassabban használjuk fel. Egy tanulmány szerint a nők a menopauza korához közeledve csökken a fizikai aktivitás aránya. A lassabb anyagcsere, valamint a kevesebb testmozgásra való hajlam együtt tökéletes recept a súlygyarapodáshoz. Az öröklődés pedig befolyásolja, hogyan tárolja ezt a hozzáadott súlyt: Ha édesanyád a középső részén tárolja a súlyt, akkor előfordulhat, hogy a saját tested hasonlóan reagál.

Lapos hasi diétás állítások rendezése

Egyes ételeket a hasi zsírfeleslegért vádolnak, míg másokat a lapos has felé vezető leggyorsabb útnak neveznek. Itt van egy rövid áttekintés:

Kukoricaszirup. A kukoricaszirup ellentmondásos, mondja Schmitt. A lipogenezis az a kifejezés, amely leírja a szénhidrátok zsírokká történő átalakulását, és bizonyítékok arra utalnak, hogy a kukoricaszirupban található cukortípus fruktóz metabolizmusától eltérően metabolizálódik, mint amit az élelmiszerboltban vásárolt fehér cukor tartalmaz. Bár tudjuk, hogy a test a fruktózt zsírrá alakítja másként, mint a glükózt zsírrá, nincs bizonyíték arra, hogy ez a különbség egy adott testrészt célozna meg.

Állítólagos lapos hasi ételek. Az avokádót, az olajbogyót, a növényi olajokat és a dióféléket olyan csodaélelmiszereknek nevezték, amelyek csökkenthetik a hasi zsírokat. Bár rengeteg bizonyíték kapcsolja össze ezeket az ételeket olyan előnyökkel, mint az alacsonyabb szívbetegség kockázata, nincs bizonyíték arra, hogy ezek a hasadra irányulnának és elolvadnának a hasi zsírtól.

Teljes kiőrlésű gabonák. Egy kicsi, ámde csábító tanulmány szerint az elhízott, csökkentett kalóriatartalmú étrendben szenvedők, akik csak teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak, több zsírt vesztettek a hasi régióban, mint azok, akik finomított gabonát fogyasztottak. Az American Journal of Clinical Nutrition által 2008-ban publikált 50 ember tanulmánya utat mutathat a további kutatások felé.

A legjobb cselekvési terv a lapos hashoz

Ha bizonyos ételek kerülése vagy fogyasztása nem szabadul meg a zsírtól, akkor mi lesz?

A lapos hasmítosz a testmozgásban is terjed, mondja Schmitt. Míg a testmozgás segít a zsírégetésben az egész testen, mindez visszatér a genetikához, amely meghatározza, hol tárolják a zsírt, és azokat a területeket, amelyek elsőként tónusosak - függetlenül attól, hogy hány speciális ropogást vagy fekvőtámaszt hajtanak végre.

Ezért egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, mozogj és ne izzadj, milyen lapos a hasad.