Mary Marcdante 21 napos mosolydiéta

Kérem, humorizáljon 16 másodpercig. Ez jó móka lesz, ígérem.

Mosolyt csaljon az arcára. Most tedd nagyobbá. Most mosolyogj, mint a Cheshire Cat Alice Csodaországban - fülig fülig. Tartsa továbbra is a mosolyát, és most lélegezzen be mélyen az orrán keresztül. Fogja tovább a mosolyt, és engedje el a lélegzetét. Ismételje meg még kétszer (az agya hármas ismétléssel tanul).

Nagyszerű munka! Most nézzen körül, és nézze meg, figyelnek-e az emberek. Ha vannak, akkor ismét mosolyogjon nagyot, fogja meg, emelje fel a szemöldökét, majd integetjen nekik. Ha elkötelezik magukat, nyugodtan osszák meg velük, amit csinálnak, és együtt jót nevessenek. Ha végzett, visszahívlak, hogy olvasson tovább. Ha nem reagálnak vagy nem figyeltek, csak olvassa tovább és élvezze a jó érzésű vegyi anyagok - endorfinok - sorozatát, amelyet az agya csak a testéhez küldött.

Vegye figyelembe a fenti kérést és a légzési gyakorlatot a bevezetőjében Lelkesedés 101.. Az elme, a test és a lélegzet a lelkesedés lényege. Ha Ön már lelkes vagy aktív ember, csakúgy, mint egy olimpiai sportoló, gondolja az előző gyakorlásra, mint bemelegítőre az „aranyérmes” életért.

Ebben 21 napos mosolydiéta, megvizsgáljuk, hogyan lehet napról napra elindítani lelkesedését, mosolyogni magát (és másokat), és beletenni a rendszerét abba, amit Csikszentmihalyi Mihali kutató tudós „áramlás állapotának” nevez.

Az 1. napon a létező legkönnyebben elérhető és legerősebb lelkesedési generátorokra koncentrálunk - mosolyod.

A mosoly a legáltalánosabban elismert és megértett gesztus, amelyet minden kultúra megért, és a lakosság 99,9 százaléka élvezi az adást és a kapást. A mosolyt könnyebben azonosíthatjuk, mint bármely más kifejezést, akár 300 méteres távolságból is. Mosolyogunk, amikor jól érezzük magunkat, amikor meglátunk valakit, akit szeretünk, amikor elérünk egy régóta várt célt, amikor zavarban vagyunk, és amikor el kell lepleznünk a haragot, akkor jelenleg nem tudjuk megfelelően kifejezni. Még akkor is mosolyogunk, amikor bárki, aki rendelkezik kamerával, azt mondja: „Mondj sajtot”.

Különböző típusú mosolyok

A Kaliforniai Egyetem San Francisco-i kutatója, Paul Ekman és munkatársai 19 különböző típusú mosolyt azonosítottak. Két alapvető kategóriába sorolva az udvarias „szociális” mosolyok csak a szájizmokat vonják be, az igazi, boldog „nemezes” mosolyok pedig aktiválják az izmokat a száj mindkét oldalán és a szem körül. A nemezes mosoly megvilágítja az agy bal frontális kérgét, ahol az öröm regisztrálva van.
A Berkeley Kaliforniai Egyetem, Dacher Keltner és Lee Ann Harker pszichológusok hat alapvető mosolytípust azonosítottak az érzések kifejezésére. Az utolsó három bekapcsolja a lelkesedés kapcsolót. Ők:

Udvarias mosoly: Megfordítjuk az ajkunk mindkét sarkát, de a szemünkkel nincs kapcsolat. Ilyen típusú mosolyt adunk idegeneknek. Az udvarias mosolyt politikusok vagy mások személyes napirenddel használják.

ASMETRIKAI Mosoly: Az ajkunk egyik oldalát magasabbra emeljük, mint a másikat. Ezt hamis mosolynak is nevezik.

Zavarba ejtett mosoly: Kicsit előre hajtjuk a fejünket, félre vagy lefelé nézünk, és mosolyogva összenyomjuk az ajkunkat. Akkor használják, ha hibát vétettünk, túlléptük a határainkat, vagy ha elkaptak valamit a normák ellen.

Eredeti mosoly: Az ajkak felemelkednek és elválnak, a fogaink is megmutatkozhatnak. Felgyullad a szemünk, és a szemünk széle körül varjúlábak (apró ráncok, amelyeknek mégis nagyobb célja van!) Jelennek meg a bőrünkön. A szemünk alatti izom is felemelkedik. (Néhány ember számára ez a legjobb és egyetlen testmozgás, amelyet egész nap végeznek!) "Duchenne Mosoly" néven is ismert, amelyet egy 18. századi francia neurológusról neveztek el, aki először beszámolt az akarat mosolyáról és a szív mosolyáról.

SZERETŐ mosoly: Lehajtjuk a fejünket mások felé, miközben a VALÓDI mosolyt csináljuk.

SZINKRONIZÁLT Mosoly: Megtesszük a VALÓDI, SZERETŐ mosolyt, és előre mutató testmozgást adunk a befogadó felé, megmutatva, hogy ugyanazon a hullámhosszon vagyunk.

Fiziológiailag és érzelmileg egy mosoly azt mondja az agyunknak, hogy biztonságban vagyunk, beilleszkedünk (vagy be akarunk illeszkedni), és ellazulhatunk. Amikor másokra mosolygunk, ez bizalom és jóakarat üzenetét küldi. Következésképpen nyitottnak és megközelíthetőnek tekintünk minket.

Milyen gyakran mosolyognak az emberek?

Mosolyok száma naponta otthon - minden felnőtt:

Ötször-20-szor: 46 százalék

Több mint 20-szor: 36 százalék

Ötször kevesebb: 14 százalék

A munkahelyi napi mosolyok száma - minden felnőtt:

Ötször-20-szor: 30 százalék

Több mint 20-szor: 28 százalék

Ötször kevesebb: 13 százalék

FORRÁS: Opinion Research Corp. International, 1997

Valószínű, hogy ritkán gondolt arra, hogy mosolya milyen hatással van az energiaszintre, az egészségre, a sikerre vagy a kapcsolatokra. Lehet, hogy tisztában volt a „vigyorfaktorával”, ha félénk, komoly gyermek volt, akit szülei arra buzdítottak, hogy mosolyogjon a szomszédokra. Vagy tinédzserként, ha valakit összezúzott és képzeletbeli beszélgetés közben gyakorolta mosolyát a tükörben. Vagy, komolyabban, ha öntudatos a fogaival kapcsolatban, vagy depressziósnak érzi magát, és úgy tűnik, egyáltalán nem találja meg a mosolyát.

A mosoly a jó egészség és boldogság jele. Keltner kutatása a Kaliforniai Berkeley Egyetemen azt is kimutatta, hogy a lelkesedés mosolyának - az igazi mosoly, a szerető mosoly és a szinkronizált mosoly - rendszeres gyakorlása pozitívan befolyásolja az élet érzését és teljesítményét. Keltner 100 nő életét tekintette át a Mills College elvégzése után 30 év alatt. Megállapította, hogy azok a nők, akiknek középiskolás fényképeiken a legintenzívebb mosoly volt, hamarabb házasok voltak, hosszabb ideig házasok maradtak, és boldogabbak voltak életükben, mint azok, akik kevésbé intenzíven mosolyogtak.

50 éves korukra a nagyobb mosolyú nők 20% -kal nagyobb eséllyel boldog házasságban élnek, 20% -kal ritkábban élnek komoly feszültségek az életükben, és 27% -kal nagyobb az esélyük a jó közérzetre.

Addig nem gondolunk a mosolyunk értékére, amíg el nem távolítják őket.

Mosolyod ereje

Képzelje el, hogy olyan vagy, mint egy nő, akit megismertem Linda néven: hajléktalan, munka nélkül, két kisgyerekes jóléten. Három hete él egy családon belüli erőszak menedékházában, és egy dühös, bántalmazó házastárs elől bujkál, aki kiütötte négy első fogát. Önértékelése mindig alacsony, és az utolsó dolog, amit meg akar tenni, az, hogy mosolyt csaljon az arcára. A mosolyod azonban mégis az, amire leginkább szükséged van másoktól - és önmagadtól -, hogy segítsen neked újra összeilleszteni az életedet.

Most képzeljen el egy együttérző önkéntest, aki ítélet nélkül rám mosolyog, és minden reggel lelkes ölelést kínál. Hamarosan kezdi érezni, hogy egy mosoly kúszik vissza az arcára, és arra gondol, hogy talán sikerül is. Soha ne becsülje alá mosolya és energiájának erejét, hogy megváltoztassa egy másik ember életét. Az olyan programoknak köszönhetően, mint Francie Pepper cincinnati Biztonságos Háza és a Speaking of Women's Health Dental Fund, a Lindához hasonló nők pályázhatnak támogatásokra, hogy megszerezzék a mosolyuk és az életük újjáépítéséhez szükséges forrásokat. (Vegye fel a kapcsolatot a www.speakingofwomenshealth.org céggel, hogy megismerje a közösség hasonló programjait.)

Függetlenül attól, hogy az életünk szétszakadt, mint Linda, vagy elég szerencsések vagyunk azt mondani: "Ott, de Isten kegyelméért megyek én" napi szinten egészségesen és lelkesen mosolyogunk?

Két és fél évet töltöttem az egyetemen a foghigiéné tanulmányozásával. Első osztályú klinikámon elájultam. Amikor odaértem, azonnal rájöttem, hogy boldogabb vagyok viaszfogak faragásában, mint az igazi fogak tisztításában. Tehát kivontam a fogorvosi programot és beiratkoztam a művészeti iskolába. De a száj egészségének fontosságáról tanult tanulságok a mai napig velem maradnak:

Szeresse foghigiénikusát

Keresse fel fogorvosát egyszer, lehetőleg évente kétszer

Ne dohányozzon (inkább nyújtson fogselymet!)

Ecset és fogselyem naponta kétszer

És két új javaslat, amelyek különbséget tesznek a mosolya méretében:

Fehérítse a fogait. (A Cresten vannak ezek a nagyon hűvös fehér csíkok, amelyeket az élelmiszerboltban vagy a drogériában kaphat.)

· Használjon elektromos ecsetet, mert jobban és hosszabb ideig fog ecsetelni. (Imádom a Crest “Little Mermaid” centrifugámat, és születésnapi ajándékokat adok nekik a barátaimnak!)

Készítse el saját személyes mosoly-rituáléját

Amikor Carol Burnett humorista a heti televíziós műsorában elénekelte záró dalát a közönségnek, mosolyogva és a bal füllebenyének megrángatásával fejezte be. Ez a rituálé jelezte nagyanyjának, Dadusnak, hogy minden rendben van a világgal.

Van egy mosolygós szertartásom, amit vásárláskor végzek. Legyen szó élelmiszerboltról, áruházról, étteremről, vegytisztítóról, irodai áruházról vagy benzinkútról, örömmel jelentkezem (nem, nem hogy amolyan „kijelentkezett”, bár minél idősebb vagyok, annál vonzóbb ez a hang). Amikor rám kerül a sor, nagy mosolyt küldök, és megpróbálok szemkontaktust teremteni a pénztárossal. Néha gyors barátokká válunk, és megvitatjuk a legújabb pletykákat a Nemzeti Kérdező vagy A földgömb. Máskor néhány másodpercbe telik, mire kapcsolatba lépek velük, mert annyira a feladataikra koncentrálnak.

Van egy mélyebb oka annak, hogy nem kapcsolódunk. Amikor beszélni kezdtem az élvonalbeli emberekkel, megtudtam, hogy sokan alulértékeltnek és megbecsületlennek érzik magukat. Hosszú órákat dolgoznak alacsony bérekért. Sokat mosolyognak, köszönnek, cserébe gyakran panaszokat vagy érdektelenséget kapnak az ügyfelektől. Miután középiskolás és főiskolai napjaimban pénztárosként dolgoztam a Shore-Vu Élelmiszerboltban, pincérnőként a Pig’n Whistle-ben, valamint három testvér és 24 szomszéd gyermek bébiszittereként, azonosulni tudok velük. Gondolom, te is tudsz.

Könnyű lelkesedni és mosolyogni, amikor az emberek jó hangulatban vannak, vagy kedvesnek és segítőkésznek érzik magukat. Te és én is tudjuk, hogy ez egy másik történet, amikor valaki vagány vagy durva.

Valahányszor mosolyogsz valakire, ez egy
a szeretet cselekedete, ajándék ennek a személynek, a
gyonyoru dolog.

Gyakran járok egy benzinkúttal, amely egy fanyar külsejű, idősebb kiszolgálót alkalmaz. Úgy tűnik, hogy az élet nem volt kedves vele. Egyszer vettem észre először, amikor a szivattyúk eltörtek, és az ügyfeleknek be kellett menniük az irodába fizetni a gázért. Amikor átadtam a hitelkártyámat ennek az orvosnak, elmosolyodtam, mint általában. Nem mosolygott vissza. Irritálva gondoltam: „Ki gondolja magát? Fizetem neki. Barátságosabbnak kellene lennie, figyelembe véve az itt fizetett árakat. Bosszúsnak éreztem magam.

A következő héten visszamentem, egy másik kísérő reményében. Nincs ilyen szerencse. Ott volt, mint általában, távoli és morcos. Szivattyúztam a gázt, és a gázszivattyú hitelkártya-gépével fizettem a számlámat. Gonosz ikerem a bal vállamon volt, és szarkasztikus egybetéteket adott nekem, hátha az utamra néz. Teréz anya azonban a jobb vállán ült, és ő nyert. Távozásom közben bűnbánó mosolyt erőltettem és intettem neki. Szerencsés vagyok: Felkeltettem a figyelmét, és "Make my day" bámulatot kaptam. Az önbecsülésem kezdett bekapcsolódni. Ez az ember biztosan lesiklón van! Nem tettem vele semmit, gondoltam. Még nagyobbat mosolyogtam - mint egy csimpánz, szinte vakítóan. Még mindig nincs tőle arcmozgás. Még izomrángás sem. Mi a baj ezzel a sráccal?!

Ha készen állok egy másik benzinkút keresésére, de megéreztem, hogy T anya felülről rám mosolyog, úgy döntöttem, hogy még egyszer megpróbálom. Küldetésben voltam. Megfogadtam magamnak, hogy az emberiség érdekében valahogy megtalálom a módját, hogy elmosolyodjon, mielőtt legközelebb elhagyom az állomást.

Ha el akarja rontani a napot egy röhögésért, mosolygjon neki.

A D-Day egy héttel később megérkezett. Szivattyúztam a benzint. Amikor az üveggel bevont ablak és a tágra nyílt ajtó felé sétáltam, egy lézersugárra összpontosítottam: „Tudom, hogy valahol lent van valami jó benned”. Nincs üzlet. Semmi. Nada. Postai irányítószám. Háborús úton jártam, mármint a béke ösvényén. Elővettem a nagyágyúkat, és elkezdtem egy új technikát a szívlélegzésről és a mosolygásról (erről bővebben az 5. napon). Még mindig semmi. "Ez a srác kemény süti" - gondoltam.

B. terv. Amikor kinyújtotta a kezét a hitelkártyámért, felkészültem. Elképzeltem, hogy Julia Roberts vagyok. Teljes mosollyal a keze felé kezdtem mozgatni a kártyát, és amikor az ujjai megfogták, visszahúztam. Azt mondtam: „Fogadok, hogy remekül mosolyogsz. Odaadom a kártyámat, ha mosolyogsz. " Teljesen arra számítottam, hogy elmosolyodik, és talán még egy kicsit is kuncog, ezért nem voltam felkészülve arra, amit a legesettebb, lapos hangon és megtört angolul mondott: „Asszonyom, ha rámosolygok, nagyon jó esély van rá félreértelmezi a mosolyomat, és egy perrel zárulhatok, amiért megjelenhetek a szolgáltatásaiért. Ezért nem mosolygok. Nem vagyok a saját hazámban, és itt nehéz az élet. Meg akarom tartani a munkámat.

A szívem fájt érte, értem, a világért, mindazon időkben, amikor habozunk, hogy neheztelésből, haragból, perektől, erőszaktól, nemi erőszaktól vagy akár egyszerű félreértéstől kezdve kínáljuk emberségünket. - Értem - mondtam, miközben éreztem, hogy könnyek szöknek fel. Zavarban egy pillanatig tapogatóztam, majd válaszoltam. - Köszönöm, hogy ilyen őszinte voltál. Sajnálom, hogy ilyen nehéz neked. Nagyra értékelem mindazt, amit csinálsz. Mosolyogtam. És mindenekelőtt visszamosolygott.

Most, valahányszor bemegyek a benzinkútra és befejezem a benzin pumpálását, miközben a nyitott ajtó mellett haladok, ugratásképpen megfogom a mutatóujjam, felnyomom ajkaim bal sarkát, és a jobb sarok következik. Az üvegezett ablak mögül mosoly sugárzik vissza. Az együttérzés és a megértés olyan magas oktánszámú üzemanyagok, amelyek optimális szinten tartják a lelkesedés motorját és az idő 99% -ában mosolyt csalnak.

Több száz nyelv található a
világ, de egy mosoly mindannyian beszél.

Kapcsolja a mosolyát egy örömgéppé

A benned lévő energiaforrás képes arra, hogy mosolyod örömgéppé változtassa. Valakinek szüksége van a mosolyára ma. Amikor a következő 24 órában a világon tartózkodik, keressen valakit, akinek szolgáltatásait igénybe veszi, akinek előnye származhat a fülhúzásból, egy kedves szóból, a szemkontaktus további másodpercéből, megértéséből vagy a legnagyobb mosolyából.

Senkinek nem kell annyira mosoly, mint annak, akinek
nincs kinek adni. Szokjon tehát mosolyogni
szívmelengető mosoly, és akkor elterjed
napsütés néha borongós világban.

LAWRENCE G. LOVASIK,
A kedvesség rejtett ereje

A mai cselekvési lépés

Mosolyogj magadon minden tükörben vagy ablakvisszaverődésben, amelyben látod magad. Ha igazán extrovertált ember vagy, legyintj vissza. Az emberek elgondolkodnak azon, hogy mire készülsz, a legtöbben pedig mosolyogva csóválják a fejüket. Lehet, hogy csak a napjuk lesz.

TIPPEK A TÖBB ENTHUSIASM ELŐÁLLÍTÁSÁHOZ

Tartson magánál egy kis spirálfüzetet egy napig, vagy szerezzen be egy számlálót, és kattintson a napi mosolyok számára. Célja 50-et őszinte mosolyog.

Nézd meg, mennyi ideig tarthatsz mosolyt és szemkontaktust egy másik személlyel, mielőtt nevetni kezdesz, vagy el kell nézned. Munka legfeljebb egy percig.

Figyelje meg mások mosolyát, még akkor is, ha távol vannak, és mosolyogjon velük együtt, hogy belemerüljön a jó érzésekbe. Gyakorolj véletlenszerűen mosolyogva.

Tanulmányozza mosolyát a tükörben. Töltsön el néhány percet különböző mosolyok kipróbálásával, majd adjon magának igazi mosolyt, és tartsa 16 másodpercig.

Vegyen részt az augusztusi nemzeti mosoly héten a fogak egészségének népszerűsítése érdekében, vagy vegyen részt az október 4-i mosoly világnapján, amelyet Harvey Ball indított, aki létrehozta a „Mosolygó arcot”. (Egy mosolygós arc egyszerű rajza sárga alapon.) Kövesse mottóját: „Csinálj valami kedveset. Mosolyogj egy embert.

KÉRDÉSEK, HOGY MEGKÉRDEZZE

Hányszor mosolyogtál tegnap?

Ki és mitől mosolyog? Soroljon fel legalább 10 embert és dolgot.

Mi történt egy közelmúltban, amikor a mosolyod nagyban megváltoztatta valakit?

Mikor gyógyított meg valaki mosolya egy bántást vagy drámai módon befolyásolta az életedet? Ki volt az a személy?

Ki az a három szolgálati ember, akit gyakran lát, aki használhat egy extra mosolyt és egy kedves szót?

Ha további támogatást és ösztönzést szeretne, s Iratkozzon fel havi "Inspired Action" e-hírlevelemre, amely tele van betekintésekkel, ötletekkel, tippekkel és cikkekkel, hogy tele legyen lelkesedéssel és minden nap célzott eredményeket hozzon létre. Az Ön e-mail címét bizalmasan kezeljük. Kattintson ide ingyenes előfizetéséhez.

Terjeszd a hírt! Ha újranyomtatni szeretné ezt a cikket a hírlevelében, vagy linkelni szeretné webhelyéhez, kérjük, kattintson ide engedélyért.