5 dolog, amit a következő 24 órában megtehet a fogyás útjának megkezdéséhez

Az emberek egyik legnagyobb küzdelme a fogyással egyszerűen csak a kezdés. Olyan sok információ áll rendelkezésre az étrendről és a fogyásról, hogy gyorsan elsöprővé válhat. Mit enni? Mit ne egyél? Mikor enni? Mikor kell tornázni? A lehetőségek komolyan végtelenek. Most kombinálja ezt a mai elfoglalt életmóddal, és látom, miért dobják be az emberek a törülközőt, mielőtt még túl lennének az első napon. Értem, mert sokszor jártam ott.

fogyás

Ahhoz, hogy sikeresen lefogyjon és fenntartsa ezt a fogyást, az első 24 órára nagyon másképp kell tekintenie, mint korábban. Sok ember számára - beleértve egyszerre magam is - egy tipikus első nap felsorolja a szélsőséges változásokat. Talán csatlakozna egy edzőterembe, és néhány órát edzene. Ezután ráadásul drasztikusan megváltoztatná étkezési szokásait, eltávolítva az összes szénhidrátot, édességet, sót és minden más ételt, amelyet szeret. Egy-két nap elteltével rájössz, hogy ez nem fenntartható, és rendelsz egy pizzát, és visszamész a kanapéra. Igen, megértem.

Természetesen az étkezési szokások megváltoztatásának és a testmozgás előtérbe helyezésének meg kell történnie a fogyás érdekében, de nem fogod megváltoztatni a rossz étkezési évtizedek évtizedeit 1 nap alatt. Nem fog megtörténni. És ha megpróbálja, akkor nagy valószínűséggel csak csalódott lesz. A változások idővel bekövetkeznek, amikor lassan elkezd fenntartható egészségesebb szokásokat kialakítani.

Tehát, ha nem kellene úgy dolgoznom, mint egy őrült nő, vagy kidobnom az összes tésztát és fagylaltot, akkor mit kell tennem a fogyás utam első 24 órájában?

Remek kérdés. Úgy gondolom, hogy az első 24 óra arról szól, hogy megalapozzuk az alapjait.

Szánjon erre az időre, hogy valóban átgondolja és megtervezze, hogyan fog időt szánni, és előtérbe helyezze az egészségesebb életmódot. Az életmód megváltoztatása a legnehezebb, és nem "csak azért" történik. Meg kell valósítanod őket úgy, hogy szándékossá válsz a tetteiddel és a tervezéseddel.

Az alábbiakban 5 dolgot javasolok, amit a fogyás útjának első 24 órájában meg kell tennie.

Ez bekövetkezhet a következő 24 órában, vagy várhat a hétvégéig, amikor több ideje lesz. Személy szerint nem gondolom, hogy tökéletes időre van szükség a kezdéshez, ezért ne várjon egyet. Vannak azonban jobb idők, mint mások. Azt javaslom, hogy vegyen egy napot, ahol van még némi ideje arra, hogy összpontosítson, és valóban átgondolja a változásokat. Ha ezt a mozgalmas hét közepén próbálja megtenni, vagy egy olyan napon van pár születésnapi partija, akkor elborulhat. Azonban ne késlekedjen sem. Ezt prioritássá kell tennie.

Most ne aggódjon és ne stresszelje magát, ha nem tudja ezeket a műveleteket 24 órán belül elvégezni. Az a lényeg, hogy reális tervet és stratégiát hozzunk létre, hogy az egészségesebb életmódot prioritássá tegyük. Ha ez 2 vagy 3 napot vesz igénybe, akkor rendben van. Csak ne próbáljon nagyobb változtatásokat végrehajtani, amíg először nem gondolja át.

Menjen fel a mérlegre, végezzen méréseket és készítsen képet

Tudom, hogy egy skálára kerülni félelmetes, és a méréseket is. De a kezdéshez ismernie kell ezeket az információkat. Enélkül nem lesz képes kitűzni a célokat, mérni az előrehaladást és/vagy azonosítani a problémákat. Ne ijedj meg. Meg tudod csinálni. Ráadásul gondoljon így - a mai nap után - soha többé nem fogja látni ezt a számot. HURRÁ!

Továbbá, nagyon ajánlom, hogy készítsen egy előtti képet a havi előrehaladási képekkel együtt. Ezt nem tettem meg, és bárcsak megtettem volna. Van néhány véletlenszerű képem előtte és utána, de nagyon szeretném, ha szándékosabb lennék ebben. Amint elkezd fogyni, teste átalakul, és fantasztikus a képeken keresztül látni ezt a haladást. Tanulj tehát a hibáimból és fényképezz.

Ez az egész művelet legfeljebb körülbelül 10 percet vesz igénybe.

Iratkozzon fel a My Fitness Pal szolgáltatásra

Sokan kérdezik tőlem, hogyan lehet kideríteni, hogy mennyi kalóriát kell megenniük a fogyáshoz. A My Fitness Pal mindent megtesz helyetted. Miután feliratkozott, csatlakoztassa magasságát, súlyát, aktivitási szintjét és néhány egyéb információt, majd a My Fitness Pal megadja a napi fogyaszthatósághoz szükséges kalóriák számát. Használhatja ezt a testsúly fenntartásához vagy a súlygyarapodáshoz is.

Miután regisztrált, játsszon vele néhány percig, és kezdje megismerni a funkciókat. Ez az online eszköz egy teljes játékváltó volt számomra. Ez volt az egyetlen dolog, ami végül segített abban, hogy kézben tartsam az adagjaimat.

A MYP-re való regisztráció csak körülbelül 10 percet vesz igénybe. Ne töltsön több mint 20 percet azzal, hogy játszadozzon, mert ma más dolgokra van szüksége.

Íme néhány más forrás/link, amelyek hasznosak lehetnek.

Írjon ki egy kéthetes menetrendet élelmiszerbolt listával

Menüterv készítése és szándékossá válása az étellel kulcsfontosságú a fogyás sikeréhez. Szánjon egy kis időt az első 24 órában, hogy 2 hét értékű ételt írjon ki egy élelmiszerboltlistával. Így nem kell minden egyes nap gondolkodni azon, hogy mit együnk, mert ezt már megtervezzük.

A menütervezés elsöprő lehet, ezért javaslom egyszerűségét. Ne próbálja meg a menütervét egy vadonatúj recepttel kitölteni naponta 3-szor minden nap, 2 hétig. Dehogyis. Használja a már ismert recepteket, és talán dobjon be pár újat kipróbálásra. Miután megszokta a menütervezést, további új recepteket adhat hozzá.

A menüterv elkészítése eltarthat egy ideig az első napon. Azt javaslom, hogy szánjon 1-2 órát, hogy a menütervére koncentráljon. Amint megérted, gyorsabban elkészíted őket.

Ha nagyon utálja az étkezések megtervezésének gondolatát, javasoljuk, hogy nézze meg az eMeals szolgáltatást, amely egy online étkezés előkészítő szolgáltatás. Az eMeals számos étkezési tervet kínál minden étkezési stílushoz. Regisztrálhat ingyenes 2 hetes próbaverzióra, és megnézheti, hogy ez jó-e. Vagy ha egyszerűen egészséges ételeket szeretne házhoz szállítani, akkor nézze meg az étkészlet-szállító cégeket, akiket a fogyáshoz ajánlok.

Nézze meg a naptárat és az ütemezést időben az élelmiszerboltok, az étkezés előkészítése és a testmozgás szempontjából

Nem tudok rólad, de ha nem szerepel a naptáramban, akkor nem létezik. Az új szokások kialakulásához elsőbbséget kell élveznie. Ami azt jelenti, hogy időt kell szánni rájuk. Ennek egyetlen módja az, hogy megnézi a naptárát, és fizikailag beleteszi a teljesítéshez szükséges dolgokat. Butaságnak tűnhet, ha testmozgást vagy élelmiszerboltot tesz a naptárába, de elfoglalt menetrenddel, ha ez nincs emlékeztetőül, akkor más dolgok könnyen precedenst vehetnek igénybe, anélkül, hogy erre gondolna. Ráadásul, ha ez szerepel a naptárában, emlékeztetőket állíthat be, amelyek segítenek emlékezni arra, hogy mikor kell valamit elvégezni.

Valóban minden héten igyekszem ilyen módon használni a naptáramat. Nagyon hasznosnak és motiválónak tartom, amikor látom, hogy az emlékeztetők felbukkannak a telefonomon, és azt mondják, hogy tegyem ki a tornaruhámat, vagy vigyem elő aznap reggelit, hogy megolvadjon. Azokat a dolgokat, amelyekről könnyen megfeledkeznék, nem teszem meg, ha beteszem a naptáramba.

Ennek a műveletnek körülbelül 1/2 - 1 órát kell igénybe vennie.

Tisztítsa ki és rendezze be a hűtőszekrényt, a kamrát és a fagyasztót

Ezt mentettem utoljára, mert valószínűleg ez tart a leghosszabb ideig. Most nem azt javaslom, hogy dobjon ki minden utolsó darab ócska ételt - ez kissé túl drasztikus lehet az első napra. Azt javaslom, kezdje el tisztázni és teret engedni azoknak az egészségesebb ételeknek, amelyekkel kitölti a konyháját.

Természetesen ne próbáld meg mindhármat egyszerre szervezni, mert ez nagyon elsöprő lesz. Kezdje az eggyel, fejezze be, majd lépjen a következőre. Az egészségesebb életmód kialakításakor több időt töltesz az egészségesebb ételek elkészítésével. Olyan konyhai környezetre vágyik, amely megkönnyíti az egészséges főzést és étkezést.

Ráadásul, ha a konyhája tiszta és rendezett lesz, akkor újjáéledt és készen áll az új életmód megkezdésére. Tudom, hogy voltam.

Egy másik (bónusz) tipp, amit ajánlok: iratkozzon fel ingyenes 7 napos Ugrás a Fogyás Utazás E-mail sorozatra. Ebben a sorozatban napi e-mailt fog kapni arról a stratégiáról, amelyet a fogyáshoz és az egészséges életmód fenntartásához használok, valamint az azonnali kezdéshez szükséges cselekvési lépéseket. Tudjon meg többet és Regisztrálj itt.

Melyek azok a javaslatok, tippek vagy teendők, amelyekre van szükségük olyan emberek számára, akiknek szükségük lehet egy kis segítségre a fogyás útjának megkezdéséhez?

Iratkozzon fel a legfrissebb hírekért

Ha feliratkozik hírlevelünkre, beleegyezik abba, hogy új bejegyzéseket és alkalmi promóciós e-maileket kapjon a cégünkkel kapcsolatban.