A szoptatási étrend

Hány kalóriára van szüksége, ha szoptat?
Mit kell enni, ha szoptat
Mennyi vizet kell inni
A szoptatás során kerülendő ételek
Azokat az ételeket, amelyeket elkerülte a terhesség alatt, rendben lehet enni szoptatás alatt?
Alkohol és szoptatás
Ételek és anyagok, amelyeket el kell kerülnie szoptatás alatt
Mire figyeljen a babájára, amíg szoptat
Allergia szoptatott csecsemőknél

Unod már az étkezést, mint egy várandós sólyom? Akkor örömmel hallja, hogy a szoptatási étrend sok szempontból hasonló a terhességi étrendjéhez - sokkal lazább szabályokkal.

Ez azért van, mert bár gyakran az vagy, amit eszel, az anyatej nem annyira. Az emberi tej alapvető zsír-fehérje-szénhidrát kombinációja nem közvetlenül függ attól, hogy milyen ételeket és italokat tesz a szervezetébe. Még a nem jól táplált nők is jól meg tudják etetni a csecsemőket, mivel ha egy anya nem fogyaszt elegendő tápanyagot a tejtermeléshez, a teste bekerül saját boltjaiba, hogy táplálja a tejtermelést.

Ez azt jelenti, hogy továbbra is sok tápanyag-dús ételre törekszik, és eltekint a kevésbé egészségesektől. Jó hír: Sok kedvenced visszatért a menübe.

Hány kalóriára van szüksége, ha szoptat?

Az, hogy tejet készíthetsz a nem megfelelő étrend mellett, még nem jelenti azt, hogy kellene. Az ápolás célja soha nem lehet a test tápanyagkészletének kimerítése. Ez túl kockázatos az Ön rövid és hosszú távú egészsége szempontjából, és rövid ideig megváltoztatja a szükséges energiát, valamint potenciálisan zavarja a tejellátást.

A tested általában napi 300-500 extra kalóriát éget el szoptatás alatt, attól függően, hogy kizárólag szoptatsz-e vagy sem (ha igen, akkor általában 450-500).

Tehát, ha nem kell túlzottan ébernek lennie a kalóriák számolásában és a további fogyasztásban, mindenképpen tartsa szem előtt az extra táplálkozási igényeket az ápolás során. Amíg a terhesség alatt az orvos által ajánlott súlygyarapodáson belül maradt, és a szülés utáni testsúlya a normális tartományon belül van, akkor ennél többet vagy kevesebbet nem kell bevennie, de ha nem biztos abban, kérdezze meg orvosát.

Mit kell enni, ha szoptat

Ha jól táplálkozik ápolás közben, különféle tápláló ételeket kap. És mivel a változatos étrend megváltoztatja a tejed ízét és illatát, sokféle íznek teszi ki a babádat (így a ma fogyasztott sárgarépa, thai vagy salsa a jövőben a csecsemőhöz nyúlhat ezekhez az ételekhez).

Ajánlott olvasmány

Valójában, ha jóval kibővíti a kicsi kulináris látókörét, mielőtt a szilárd anyagot megkezdi, az akár minimálisra is csökkentheti a válogatás lehetőségét.

Az alábbiak szerint célszerű naponta elfogyasztani annak biztosítását, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat, és korán felajánlja a babának az egészséges dolgok ízét:

Fehérje: 3 adag
Kalcium: 5 adag (vagy 1000 és 1500 mg között - különösen fontos, mivel a szoptatás kalciumtartalékaidból származik)
Vasban gazdag ételek: 1 vagy több adag
C vitamin: 2 adag
Leveles zöld és sárga zöldségek/gyümölcsök: 3-4 adag
Egyéb gyümölcsök és zöldségek: 1 vagy több adag
Teljes kiőrlésű gabonák és összetett szénhidrátok: 3 vagy több adag
Nagy zsírtartalmú ételek: Kis mennyiségek (nem kell annyi, mint terhesség alatt)
Omega 3-k: Heti 2–3 adag a baba agy növekedésének elősegítése érdekében (ez legalább heti 8 uncia alacsony higanytartalmú halat, például vad lazacot és szardínia; omega 3-ot is kaphat DHA-val dúsított tojásban)
Prenatális vitamin: Napi

Mennyi vizet kell inni

Célozzon, hogy a szokásosnál több vizet igyon meg naponta, tehát legalább 8 csésze gyümölcsökből, zöldségekből és egyéb forrásokból származó folyadékkal együtt - különösen a születést követő hetekben, mivel ez segít testének helyreállításában. Annak biztosítása érdekében, hogy eleged legyen, jó alapszabály, hogy minden ápolói foglalkozáson igyál egy csésze vizet. Összességében körülbelül 128 uncia folyadékra lesz szüksége minden forrásból (tehát ne aggódjon, nem kell naponta 16 pohár vizet leadnia szoptatás alatt).

Ne feledje, hogy a tejellátását csak akkor befolyásolja, ha komolyan kiszáradt, de a vizelete sötétebb és gyérebb lesz. A nem elegendő alkoholfogyasztás egészségügyi problémákkal is járhat, beleértve a húgyúti fertőzéseket, székrekedést és fáradtságot. Tehát csak mindenképpen igyon, amikor szomjas, ami valószínűleg gyakran előfordul, ha szoptat!

A szoptatás során kerülendő ételek

Ha szoptat, sokkal több van a menüben, mint kikapcsolva - néhány figyelmeztetéssel. Itt vannak azok az italok és ételek, amelyeket kerülni kell a szoptatás alatt:

Azokat az ételeket, amelyeket elkerülte a terhesség alatt, rendben lehet enni szoptatás alatt?

A nyers hal (beleértve a sushit és az osztrigát), a pasztörizálatlan lágy sajtok, a felvágottak, amelyek valóban hidegek, és a rózsaszínű (vagy akár vörös) hús is visszatér az étlapra, mivel már nem vagy terhes, és nem vagy a " ételek, amelyeket kerülni kell a szoptatás alatt "lista. Időnként elfogyaszthatja az alkoholos italokat is.

Alkohol és szoptatás

Várja, hogy egy hosszú nap végén alkalmi pohár bort töltsön? Bár az alkohol egy része bejut az anyatejbe, ez lényegesen kevesebb, mint amit iszol. A bort, a sört és a kemény italt biztonságosan lehet inni ápolás közben (természetesen mértékkel). Néhány tipp:

Először nővér, később igyon. Célozzon kortyolgatást közvetlenül az ápolás után, mint korábban, ha lehetséges. Ideális esetben négy órát szeretne várni, hogy az alkohol metabolizálódjon.
Cél, hogy legfeljebb heti néhány italra korlátozódjon. A moderálás kulcsfontosságú. A nagy ivás álmosságot, gyengeséget és túlzott súlygyarapodást okozhat a csecsemőknél, megváltoztathatja a tej ízét és csökkentheti a csecsemő ápolóinak mennyiségét, ronthatja saját működését, így kevésbé képes gondozni a babáját, és gyengítheti a csecsemőket. lefelé reflex.
Teszteld magad. Nem biztos abban, hogy a teje alkoholmentes-e? Tesztelje a Tejvédővel. Ha pozitív lesz, akkor inkább tárolja a fagyasztót néhány tárolt anyatejért.

Ételek és anyagok, amelyeket el kell kerülnie szoptatás alatt

Van néhány további étel, amelyet gondosan kell fogyasztania ápolás közben, és potenciálisan teljesen kerülnie kell. Kérdezze meg gyermekorvosát a következőkről:

Néhány gyógynövény-kiegészítő. Kevés tanulmány készült a növényi kiegészítők biztonságosságáról, így keveset tudunk arról, hogyan befolyásolják az ápoló babát - ráadásul ezeket az étrend-kiegészítőket az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem szabályozza. A biztonság megőrzése érdekében kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen gyógynövényt szed, és kétszer is gondolkodjon el, mielőtt gyógyteát iszik vagy szoptat. Most egyelőre ragaszkodjon a megbízható márkákhoz olyan fajtákban, amelyek biztonságosak a szoptatás alatt (narancsfű, borsmenta, málna, vörös bokor, kamilla és csipkebogyó). Gondosan olvassa el a címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy más gyógynövényeket nem adtak hozzá.
Nem ökológiai élelmiszerek.Válasszon organikus gyümölcsöket, zöldségeket, tejterméket, baromfit, húst, tojást és gabonát, amikor csak választhat, és megengedheti magának az általában meredekebb árat, és minimalizálja a potenciálisan nem kívánt adalékanyagokat, tartósítószereket, növényvédő szereket és hormonokat, amelyeknek a baba a mellén keresztül van kitéve. tej. De ne őrjítsd meg magad sem.

Mire figyeljen a babájára, amíg szoptat

Míg a legtöbb csecsemő az ízétől függetlenül felhúzza az anyatejet, néhányuknak már a kezdetektől válogatós a szájíz - még a fokhagyma vagy az erős fűszerek legkisebb jelét is észleli és elutasítja. Gyorsan megmondja, melyik kategória illik a babájához, és ennek megfelelően módosíthatja étrendjét.

Ez nem gyakori, és a tudomány még nem támasztotta alá, de néhány anya úgy találja, hogy bizonyos ételek gázt és kellemetlenséget okoznak a csecsemőknél.

A gázos csecsemők szoptatása alatt elkerülendő ételek közé tartozik a káposzta, a brokkoli, a hagyma, a karfiol, a bab és/vagy a kelbimbó. Ezek nyugtalaníthatják a kicsi pocakját, sőt egyes esetekben kólikus tüneteket okozhatnak.

Néhány anya úgy találja, hogy a tejtermékek és a koffein kivágása szintén hozzájárulhat a baba kellemetlenségeinek csökkentéséhez. Ne feledje, hogy ezek a reakciók nem gyakoriak, ezért ne feltételezzük, hogy a baba érzékeny lesz arra, amit eszel. Nagy valószínűséggel csak újszülöttekről van szó, mint általában.

Két és hat óra között van az az idő, amikor egy bizonyos ételt elfogyaszt, amíg az nem befolyásolja az anyatej ízét és aromáját. Tehát, ha csecsemője gázos, többet köp, visszautasítja a mellet vagy nyűgös néhány órával azután, hogy elfogyasztott egy adott ételt, próbáljon néhány napig megszüntetni, hogy felmérje a választ.

Allergia szoptatott csecsemőknél

Nagyon kevés csecsemő (100-ból 2–3) valóban allergiás az anyukájuk étrendjében szereplő ételekre. A leggyakoribb elkövető a tehéntej, amelyet szója, földimogyoró, tojás, búza és más dió követ. A rendkívüli nyűg és sírás mellett az igazi ételallergiás csecsemőknek egyéb tünetei is megjelennek, többek között:

Időnként gyakori hányás
Laza, vizes (vagy nyálkás) széklet, esetleg vérrel árnyalva
A súlygyarapodás hiánya
Ekcéma, csalánkiütés, zihálás és/vagy orrfolyás vagy fülledtség

Ha úgy gondolja, hogy gyermekének ételallergiája lehet, és főleg, ha családjában már előfordult allergia, azonnal forduljon orvosához, mert egyes allergiák nagyon súlyosak lehetnek. A reakció súlyosságától függően valószínűleg javasolni fogja a lehetséges problémás ételek két-három hétig történő eltávolítását annak ellenőrzésére, hogy valóban ez a tettes.

A Mit várhatunk szerkesztőségtől és Heidi Murkoff, a Mi várható az első évben . Az ezen az oldalon található egészségügyi információk szakértők által felülvizsgált orvosi folyóiratokon és nagy tekintélyű egészségügyi szervezeteken és intézményeken alapulnak, beleértve az ACOG-ot (American College of Obstetricians and Gynecologists), a CDC-t (Center for Disease Control and Prevention) és az AAP-t (American Academy of Pediatrics). valamint a Mi várható Heidi Murkoff könyvei.