Vadállat akar lenni? 1. rész: Cél- és táplálkozástervezés

Vadállatnak akar lenni? Talán csak formába lendülni? Esetleg lazítsa meg a belét, és térjen vissza azokhoz a régi nadrágokhoz, amelyeket megesküdött, hogy újra viselne? Lehet, hogy terhességet élt át, és le akarja dobni az utolsó tíz kiló baba súlyát? Bármi is legyen a célja, van egy módja annak elérésére.

Első és legfontosabb a cél meghatározása könnyen érthető és mérhető kifejezésekkel. Az olyan kijelentés, mint például: "Vadállat akarok lenni", nem igazán ad sok törekvést. Néhány edzés után a motiváció csökken vagy elveszítheti érdeklődését.

Jobb megközelítés lehet, ha azt állítja, hogy vadállat akar lenni egy nagyobb mellkas és nagyobb karok felépítésével. Van még mit mérni az állításban - nem ért egyet?

Még annak a nőnek is, aki megpróbálja elveszíteni az utolsó tíz kilót a terhességtől, egyszerűen kijelenteni, hogy ez nem túl célbarát. De ha kijelenti, hogy le akarja dobni a tíz fontot, és beilleszkedik a terhesség előtti ruhákba, ez egy kicsit jobban mérhető lenne, mivel tudjuk, milyen legyen a testösszetétele, hogy illeszkedjen ezekhez a ruhákhoz.

Két elsődleges cél, amelyet minden cél figyelembe vesz

Az egyik a testsúly vagy az izom gyarapodása, a másik a fogyás vagy a zsír levágása az izomból, hogy jobban mutasson. Ez az! Font és hüvelyk barátaim, font és hüvelyk. Nincs más módszer a mérésre. Ha a hüvelyk egyre kisebb, akkor csökken a testtömeg vagy a zsír. Ha a kilók emelkednek, akkor a hüvelyk és a test is zsír! Lehet, hogy ezek a hüvelykek nem mindnyájan vannak, ahol szeretné, de a skála a növekedést mutatja.

A zűrzavar akkor következik be, amikor mindenki alkalmazni akarja mindazt, amit hall, lát, olvas, gondolkodik, érez vagy hisz, és folyamatosan kiegészíti a célt olyan tényezőkkel, amelyek egyszerűen nem számítanak a kezdéskor.

Vegyük a legnépszerűbb célt, legalábbis véleményem szerint, valamilyen méretet akarunk felvenni. (Ez magában foglalná a belek megszabadulását és felszakadását!) Nincs semmi baj abban, ha ezt meg akarjuk valósítani. Csak meg kell értened, hogyan történik, hogy valóban működjön, és ne forgasd a kerekeidet.

Először állapítja meg napi teljes kalóriaigényét azáltal, hogy társítja aktivitási szintjét (Harris Benedict) a magasságához, súlyához, életkorához és neméhez (alapanyagcsere aránya)

Kiszámíthatja az alapanyagcsere sebességét az M&S BMR kalkulátor segítségével.

Ebből napi 500 kalóriát ad hozzá a súlygyarapodáshoz, vagy 500 kalóriát vesz el a teljes fogyáshoz. (Ezek a számok általában bevett irányelvek; nem biztos, hogy ideálisak az Ön helyzetében)

Ezt követően meg kell szednie ezt az összeget, és el kell osztania 6-tal, mivel a legjobb eredmény érdekében edzenie kell magát napi hat étkezés elfogyasztására. Azt tanácsolom itt, hogy két héten keresztül minden nap kövesse nyomon a kalóriákat, amikor elindul, hogy egyértelműen megértse mindazt, amit eszel. És az a tapasztalatom, hogy minél tovább nyomon követem a kalóriákat, annál jobb a sikerem, hiszen minden nap tudtam, hogy túl sokat vagy túl keveset csinálok.

Tippekért a megfelelő étkezéshez olvassa el ezeket a cikkeket:

Ha a kalóriaszámolás kissé túl intenzívnek tűnik. próbálja ki, miről ír Tom Venuto a menü tervezésével.

További jó táplálkozási cikkeket olvassa el:

Makrotápanyagok

Megállapította a célját, és nyomon követi az ételeket/kalóriákat, hogy mérni tudja az eredményeket ezen a területen. A következő lépés annak megértése, hogy az, amit eszel, hogyan hat a testedre. Itt makro tápanyagokról beszélünk. így van, fehérjék, szénhidrátok és zsírok vagy P/C/F.

Ezeket viszonylag gyakran említik, például 40/40/20, és ez csak azt mutatja, hogy a kalóriák 40% -a fehérjékből származik, további 40% -a szénhidrátokból származik, a fennmaradó 20% pedig zsírokból származik. A 40/40/20-as felállítás jól áll annak, aki csak most kezdi nyomon követni a dolgokat, és valóban nem kell foglalkoznia azzal, hogy ezt az első néhány hónapban vagy a céloktól függően tovább módosítsa vagy módosítsa.

Ezen makroelemek szerepének megértéséhez bölcs dolog lenne elolvasni:

Zárás előtt tegyük ezt a lépést tovább az evéssel kapcsolatban.

Zsírvesztés vagy vágás esetén ellenőrizze ezeket:

Építeni azt a hegyvidéki testalkatot?

Vessen egy pillantást ezekre:

Következtetés.

El tudja hinni, hogy idáig eljutottunk, és egyáltalán nem beszéltünk a súlyzós edzésről !? Most már megértette, hogy az étrend és a táplálkozás mennyire fontos céljainak eléréséhez? Ha ezt a következő szintre emeli, olvassa el a következő cikket az edzésről az új étrend megkezdése után. A táplálkozástól az edzésig >>

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.