Mi a lipolízis?

A lipolízis a test mechanizmusa a zsírok lebontására, hogy felszívódók és használhatóak legyenek. Kétféle típus létezik: a gyomor-bélrendszeri lipolízis, amely az emésztés során megy végbe, és az adipocita lipolízis, amely a raktározott zsírral foglalkozik, amelyet gyakran „zsírégetésnek” neveznek. Hogyan tudod használni karcsúsító céljaid eléréséhez?

mechanizmus

A testmozgás lipolízist vált ki, amely zsírégetést és karcsúsítást segít.

Emésztési lipolízis vagy az étkezési zsírok lebontása

A lipolízis ezen formája lebontja az étkezési zsírokat, vagyis azokat, akiket étkezés közben fogyasztunk. Ezek túlnyomó többsége trigliceridek, komplex lipidek, amelyek túl nagyok ahhoz, hogy a bél sértetlenül felszívódjon. Emészthetővé kell tenni őket, amikor átjutnak a belekbe: innentől kezdve a véráramba kerülnek.

Az étkezési zsírok emésztését a gyomorban az indítja el gyomor lipáz. A lipázok „zsírmegosztó” enzimek. A gyomorban emulgeálják a triglicerideket, hogy kisebb lipideket (elsősorban monoglicerideket és diglicerideket) termeljenek.

A monogliceridek előállítása ekkor indítja el a hasnyálmirigy lipáz. Ez a vékonybélben hat, és lebontja a bevitt trigliceridek 75% -át. A vékonybélben is szerepet játszanak az epesavak (amelyek az epében vannak). A máj által kiválasztott és epeúti vezikulákban tárolt savak megkönnyítik a nagy lipidek emésztését azáltal, hogy kis cseppekké emulgeálják őket. Miután megemésztették ezen ízületi lipáz/epesó hatás révén, a lipidek felszívódnak a bél nyálkahártyáján keresztül. Az étrendi zsírfeleslegeket trigliceridek formájában tárolják az adipocitákban. Ezt a folyamatot erős> lipogenezisnek nevezzük.

Gyakorlási körülmények között az adipocita lipolízise kiküszöböli a zsírszövetben tárolt zsírokat

Adipociták speciális zsírraktározó sejtek: ezek alkotják a test fő rendelkezésre álló energiakészletét. Adipocita klaszterek képződnek zsírszövet amely az egyéntől függően különböző arányban és a test különböző helyein található meg. A férfiaknál elsősorban a has körül van zsírszövet, míg a nők többségében a combon, a fenéken, a gyomorban és a mellen található. A felesleges zsír egyfajta narancsbőrt termel, amely felelős a hírhedt „narancshéj bőréért”.

Az adipocita lipolízise akkor következik be, amikor a testnek energiára van szüksége (testmozgás vagy böjt közben.), és nem képes közvetlenül az étrendből megszerezni.

Ilyen esetben a test különböző mennyiségeket bocsát ki hormonjelek (adrenalin, noradrenalin, kortizol, ghrelin.), kiváltva egy metabolikus kaszkádot, amely a ugyanazok a lipázok! Bontják az adipocitákban jelen lévő triglicerideket, felszabadítva a glicerint, zsírsavakat és. energia. A glicerint túlnyomórészt a vesék választják ki. Ami a zsírsavakat illeti, ezek a sejtek mitokondriumaiban lebonthatók energiatermelés céljából (béta-oxidáció), vagy ha felesleges mennyiségben vannak jelen, felhasználhatók keton testek előállítására is a májban. Ezek energiaforrást jelentenek az agy számára, ha nincs elegendő glükóz. Az elhúzódó koplalás növeli a ketontestek termelését, és feleslegben mérgezőek. Bölcs ezért csak felügyelet mellett böjtölni.

Hogyan fokozhatja a lipolízist a zsírégetéshez és elősegítheti a fogyást?

A zsírszövetben tárolt zsírégetéshez a fogyás és a karcsúsítás érdekében több energiát kell elköltenie. Ennek számos természetes és hatékony módja van.

  • Tartós fizikai aktivitás az adrenalin és a noradrenalin megnövekedett termelésével jár, amely mozgósítja a szervezet glükóz (az izmokban és a májban lévő glikogén) és a zsír (zsírszegény trigliceridek) tartalékait. Az így létrejövő hiperglikémia és lipolízis olyan energiát nyújt, amelyet a test a testmozgás során közvetlenül felhasználhat. Sőt, a testmozgás kényelmesen csökkenti az inzulinszintet, hogy biztosítsa az állandó vércukorszintet és az energiaellátást. A zsírok mobilizálásának maximalizálása érdekében fontos a rendszeres, tartós testmozgás prioritása!
  • Időszakos vagy időszakos böjt a súlyosabb élelmiszer-korlátozás szelídebb formája, amely túl nagy kihívást jelenthet. Az időszakos böjt 16 órás evést jelent. Leggyakrabban (korai) vacsora és ebéd között alkalmazzák, kihagyva a reggelit, bár alternatív megoldásként a nap két fő étkezésének egyike is kihagyható. Úgy gondolják, hogy a kalória korlátozásnak ez a formája aktiválhatja az úgynevezett enzimek egy csoportját sirtuins, amely pozitív hatással lehet a lipolízisre.
  • Néhány táplálék-kiegészítők rendkívül hatékonyak a lipolízis aktiválásában is, különösen azok, amelyek zöld kávét (zöld kávé kivonatot) vagy moringát (organikus Moringa levél kivonatot) tartalmaznak.

Tehát most már teljes lehetősége van a felesleges zsírégetésre és a trimmer alak elérésére!