9 lapos hasi csirkeétel

Fogyasszon egy finom, kielégítő ételt - és továbbra is fogyjon

Figyelem a csirke szerelmeseinek: A hagyományos csirke ételeket a hasi zsír elleni küzdelem végső ételeivé alakítottuk át MUFAS (egyszeresen telítetlen zsírsavak) hozzáadásával - a Flat Belly Diet erőmű összetevőjével, amely a makacs haszsírt célozza meg. A MUFA-k olyan finom ételeket tartalmaznak, mint az olajbogyó, az avokádó, a dió és a magvak, az olajok - még az étcsokoládé is. A 9 kielégítő lapos hasi diéta receptben talál MUFA-t - tökéletes még a legválogatottabbak számára is.

Az olajbogyó, a paradicsom és a friss fűszernövények teszik győztessé ezt a pocakot elsimító ételt. A kalamata olajbogyó érik a fát, így magasabb az olajtartalma - és ezért a hasát karcsúsító MUFA -, mint a szokásos konzerves vagy üveges típusok.

IDŐ: 30 perc
SZOLGÁLTATÁSOK: 4

1 evőkanál olívaolaj
1 lg hagyma, durvára aprítva
3 lg gerezd fokhagymát, darálva
1 teáskanál apróra vágott friss rozmaring vagy ¾ teáskanál szárított rozmaring, morzsolva
1 font csont nélküli, bőr nélküli csirkemell, 1 "darabokra vágva
¼ tk frissen őrölt fekete bors
40 lg kimagozott kalamata olajbogyó, szeletelve (kb. 1⅓ c), MUFA
8 oz lg cseresznye paradicsom, félbevágva, vagy 2 med paradicsom, ½ "darabokra vágva (kb. 1½ c)

1. MELEG olajat nagy nonstick serpenyőben közepesen magas hőfokon. Adjunk hozzá hagymát, fokhagymát és rozmaringot, és gyakran kevergetve főzzük, amíg puha és csak elkezd barnulni, 3-4 perc alatt.
2. FÜGG csirkét, meghintjük borssal, és megkeverjük. Főzzük, gyakran forgatva, amíg már nem rózsaszínű, 5–7 percig. Adjunk hozzá olajbogyót. Főzzük és keverjük 1 percig, amíg meleg és illatos. Keverje hozzá a paradicsomot. Csökkentse a hőt közepesen alacsonyra, fedje le, és főzze 4-5 percig tovább, amíg a paradicsom fel nem melegszik és lédús lesz. Rizsre vagy kuszkuszra tálaljuk, ha szükséges.

TÁPLÁLÁS (csak pirított) 286 cal, 25 g pro, 10 g szénhidrát, 2 g rost, 16 g zsír, 2,5 g telített zsír, 63 mg kol, 671 mg nátrium

Az édes szilva citrushéjjal, kevés fűszerrel és ropogós dióval keveredik, hogy kellemesen ízesített, alacsony kalóriatartalmú csirkeöntetet hozzon létre. A citrusfélék szinte minden étel ízét fokozzák, gyakorlatilag nem tartalmaz kalóriát.

IDŐ: 28 perc + állóidő
SZOLGÁLTATÁSOK: 4

2 közepes fekete szilva kimagozva és aprítva (1½ c)
½ c narancslé, felosztva
¼ sm lilahagyma, apróra vágva (2 evőkanál)
1 evőkanál méz
1,5 teáskanál frissen reszelt narancshéj, osztva
½ c apróra vágott dió (MUFA)
2 teáskanál olívaolaj
¼ tk só
¼ tk pirospaprika pehely
4 csontozatlan, bőr nélküli csirkemell fel (egyenként 6 oz)

1. KÉSZÜLJEN ízlés: Keverje össze a szilva, a csésze narancslé, a hagyma, a méz és a fél teáskanálnyi narancshéj közepes tálban. Keverje hozzá a diót (2 csésze ad).
2. MIX olaj, só, pirospaprika pehely és a maradék ¼ csésze narancslé és 1 teáskanál narancs héja pite-tányérban vagy sekély tálban, villával. Adjunk hozzá csirkét, és fordítsuk a kabátot. Hagyja, hogy a csirke 10-20 percig álljon.
3. HŐ grillezni közepesen magasra vagy bevonni a grill serpenyőt főző spray-vel és 3 percig melegíteni közepes lángon. Grillezzük a csirkét, egyszer fordítva, kb. 10 percig, vagy amíg meg nem pirul, és a belső hőmérséklet 170 ° F, és a gyümölcslevek tisztaak lesznek. Tálalással élvezettel.

TÁPLÁLÁS (adagonként) 362 kal, 37 g pro, 18 g szénhidrát, 2 g rost, 16 g zsír, 2,5 g telített zsír, 94 mg kol, 228 mg nátrium

Ez a recept bizonyítja, hogy az egészséges, ínycsiklandó vacsora elkészítéséhez nem kell hosszú összetevők listája. Tálalja a csirkét ¼ csésze zsírmentes túróval és 1 csésze szőlős paradicsommal a tökéletes lapos hasi étkezéshez.

IDŐ: 15 perc
SZOLGÁLTATÁSOK: 1

5 oz csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
1 evőkanál kukoricakeményítő
¼ c zsírmentes tojáspótló
2 evőkanál apróra vágott mandula

1. SPRINK a csirkemell mindkét oldalán kukoricakeményítő. Mártsa bele a tojáspótlóba, majd szórja meg mandulával.
2. KABÁT egy kicsi, nonstick serpenyő nonstick főzőspray-vel és közepes lángon melegítjük. Főzd meg a csirkét 5 percig mindkét oldalon, vagy amíg a legvastagabb részbe behelyezett hőmérő 165 F fokot nem regisztrál.

TÁPLÁLÁS (adagonként) 310 cal, 43 g pro, 10 g szénhidrát, 1 g rost, 10 g zsír, 204 mg nátrium

A keverés gyors, egyszerű és finom. Ízletes, diós előételünkké alakítottuk a baromfi szerelmeseinek tökéletesen megfelelőt. Bónusz: a csirke olyan B-vitaminokat tartalmaz, mint a niacin és a B6, amelyek elősegítik az anyagcserét, a motor zavartalan működését - ez elengedhetetlen, ha fogyni próbál.

IDŐ: 40 perc
SZOLGÁLTATÁSOK: 4

3 c sm brokkoli virág rövid szárú (kb. ½ lb korona)
2 lg sárgarépa, vékony átlós szeletekre vágva (2 c)
5 oz soba tészta
1 evőkanál olívaolaj
1 evőkanál darált friss gyömbér
3 lg gerezd fokhagymát, darálva
2 csontozatlan, bőr nélküli csirkemell felét (egyenként 6 oz), keresztben szeletelve
1 evőkanál csökkentett nátrium-szójaszósz
1 teáskanál pirított szezámolaj
3 db mogyoróhagyma, vékonyra szeletelve (kb. ½ c)
½ c csökkentett nátriumtartalmú, zsírmentes csirkehúsleves
½ c nyers, sózatlan kesudió (3 oz), enyhén pirított (MUFA)

1. Hozza nagy fazék vizet forralunk fel. Adjunk hozzá brokkolit, sárgarépát és tésztát. Fedjük le, és főzzük, amíg a zöldségek ropogósan puhák, 3-5 percig. Csepegtesse le, helyezze át közepes tálba, és lazán fedje le viaszpapírral.
2. HŐ olívaolaj, gyömbér és fokhagyma wokban vagy nagy nonstick serpenyőben közepesen magas hőfokon. Főzzük kevergetve 1-2 percig, amíg a fokhagyma aranyszínűvé nem válik. Adjunk hozzá csirkét, szójaszószt és szezámolajat. Kevergetve sütjük 4-5 percig, vagy amíg elkészül. Adjunk hozzá mogyoróhagymát, és keverjük át 1 percig.
3. KEVERÉS tésztában, zöldségekben és húslevesben, és átmelegítik. Megszórjuk minden adagot 2 evőkanál kesudióval.

TÁPLÁLÁS (adagonként) 398 cal, 30 g pro, 42 g szénhidrát, 5 g rost, 14,5 g zsír, 2,5 g telített zsír, 47 mg kol, 366 mg nátrium

Kitör egy receptúrából ezzel az innovatív étellel. A figurabarát buggyantott csirkét friss hozzávalókkal keverik, így házi salsa készül salátaágyon. Tálaljon fél csésze főtt barna rizzsel a teljes, hasi fogyókúrás étkezéshez. (További ötletekért a MUFA szupersztár avokádóval nézze meg ezt a 29 receptet.)

IDŐ: 19 perc
SZOLGÁLTATÁSOK: 4

4 csontozatlan, bőr nélküli csirkemell fel (egyenként kb. 6 oz)
1 rubinvörös grapefruit
1 c kockás avokádó (MUFA) (kb. 1 med)
4 retek, vékonyra szeletelve
Chopped c apróra vágott friss bazsalikomlevél
⅛ tk só
4 leveles vörös vagy zöld levélsaláta (opcionális)

1. HELY csirke nagy serpenyőben 4 csésze sós vízzel, és forraljuk fel nagy lángon. Kapcsolja ki a hőt, fedje le, és hagyja állni 15 percig, vagy amíg a legvastagabb részbe behelyezett hőmérő 160 ° F-ot regisztrál.
2. Távolítsa el héja és héja a grapefruit késsel, miközben a csirke főz. Egy tál fölött dolgozzon a gyümölcslé befogásakor, minden egyes részt szabadítson fel a membránjából, és vágjon darabokat harapásméretű darabokra, és dobja őket egy tálba. Adjunk hozzá avokádót, retket, bazsalikomot és sót. Óvatosan dobja össze, hogy keveredjen.
3. VÍZZEL csirkét (dobja ki a folyadékot) és vágja keresztbe ½ "-es szeletekre. Ossza fel a grapefruit-keveréket 4 adagra, és adjon mindegyikhez a csirke egynegyedét, csirkét csepegtessen le grapefruitlével. Tálaljuk salátalevélre (ha használjuk) és díszítsük további bazsalikomlevelekkel, ha szükséges.

TÁPLÁLÁS (adagonként) 269 cal, 41 g pro, 9 g szénhidrát, 3 g rost, 7,5 g zsír, 1,5 g telített zsír, 99 mg kol, 188 mg nátrium

Készítsen új, csirkemell szűzpecsenyét. Megszüntettük a magas zsírtartalmú tejszín- vagy vajmártások szükségességét azáltal, hogy ízesített összetevőket adtunk hozzá, mint például szárított paradicsom, dió és friss fűszernövények.

IDŐ: 20 perc
SZOLGÁLTATÁSOK: 4

4 oz teljes kiőrlésű capellini vagy angyal haj tészta
3 oz száraz csomagolású szárított paradicsom
1,5 evőkanál olívaolaj
8 oz csirkemell szűzpecsenye, harapás méretű darabokra vágva
⅛ tk só
3 gerezd fokhagyma, darálva
¼ - ½ teáskanál pirospaprika pehely
¼ c szeletelt friss bazsalikom
½ c fenyőmag, pirított (MUFA)

1. KÉSZÜLJEN tészta csomagolásonként, só hozzáadása nélkül. Közben áztassa a paradicsomot forró vízben 10 percig, vagy amíg puha nem lesz. Csepegtesse le, tartson fél csésze vizet, és vágja le.
2. HŐ olajat nagy serpenyőben közepesen magas hőfokon, miközben a tészta főz. A csirkét sóval ízesítjük. Adjon csirkét, fokhagymát és pirospaprikás pelyhet a serpenyőbe. Főzzük kevergetve, amíg a fokhagyma aranyszínűvé nem válik, 1½ percig. Keverje hozzá a paradicsomot és a fenntartott vizet, és főzzön 2-3 percig, amíg a csirke teljesen meg nem fő.
3. VÍZZEL tészta, adjuk a serpenyőbe, és dobja. Hozzáadjuk a bazsalikomot és feldobjuk. A tésztát egyenletesen ossza el 4 tál között, és mindegyikbe szórjon 2 evőkanál fenyőmagot. Ha szükséges, tegyen még bazsalikommal.

TÁPLÁLÁS (adagonként) 387 kal, 22 g pro, 36 g szénhidrát, 6 g rost, 19 g zsír, 2 g telített zsír, 33 mg kol, 562 mg nátrium

A kötszereknek nem kell unalmasnak lenniük! A fehérbab püré bársonyos gazdagságot és rostos lendületet ad ennek a salátának, így már egy adag után jól érzi magát.

IDŐ: 10 perc
SZOLGÁLTATÁSOK: 4

½ c konzerv, só nélküli, nagy északi bab, leöblítve és lecsöpögtetve
¼ c extra szűz olívaolaj (MUFA)
3 evőkanál balzsamecet
2 lg gerezd fokhagymát
8 lg friss bazsalikomlevél
⅛ tk só
5 oz vegyes babazöld
1½ c előre grillezett csirkemell csíkok
¼ lg vöröshagyma, vékonyra szeletelve (¼ c)
1 c szőlő paradicsom vagy felezett meggy paradicsom

1. KÉSZÜLJEN öntet: Pürés bab, olaj, ecet, fokhagyma, bazsalikom és só a turmixgépben simára (1 csésze).
2. RENDEZÉS zöldek 4 tányér között. Tetejére tegye egyenletesen csirkét, hagymát és paradicsomot. Csepegtessen ¼ csésze öntettel.

TÁPLÁLÁS (adagonként) 256 kal, 15 g pro, 14 g szénhidrát, 3 g rost, 15,5 g zsír, 2,5 g telített zsír, 41 mg kol, 533 mg nátrium

Tárolja a régi szendvics készenlétét, és csomagoljon egy igazi ízű ebédet. A teljes kiőrlésű gabonák, az egészséges fehérjék és a hasra vágó összetevők teszik ezt az egészséges és teli étkezéssé (csak mindenképpen vásároljon tekercseket a 150–180 kalória tartományban).

IDŐ: 15
SZOLGÁLTATÁSOK: 4

1 c floridai avokádót (MUFA) pépesített, kb. 1 med
1 evőkanál frissen facsart mészlé (kb. ½ mész)
½ teáskanál zöldpaprika szósz (Tabascót használtunk), opcionális
1 c baba spenót
10 oz grillezett vagy sült csirkemell, szeletelve (kb. 2 c)
1 mangó, hámozott, kimagozott és szeletelt (kb. 1 c)
4 cm teljes kiőrlésű tekercs (egyenként 2 oz), hasítva

1. KOMBINÁLJ avokádó, lime juice és zöldpaprika szósz, ha használjuk, kis tálban. Kenje meg a tekercsek felső és alsó felét 2 evőkanálnyi avokádó-mész keverékkel.
2. RÉTEG ¼ csésze spenót, a csirke egynegyede és ¼ csésze mangó az alsó felére. Teteje a tekercsek másik felével.

TÁPLÁLÁS (adagonként) 367 cal, 29 g pro, 41 g szénhidrát, 8 g rost, 11 g zsír, 2,5 g telített zsír, 60 mg kol, 355 mg nátrium

Nem kell bűntudatot éreznie a pizza elfogyasztása miatt. Kalóriákat vágtunk, hasi karcsúsító MUFA-kat adtunk hozzá, és ezt a fröccsöt a diétás mennyország szeletévé tettük.

IDŐ: 30 perc
SZOLGÁLTATÁSOK: 4

¼ c extra szűz olívaolaj (MUFA), osztva
1 evőkanál + 2 ek vörösborecet
½ teáskanál szárított oregánó
¼ tk frissen őrölt fekete bors
⅛ tk só
2 c bőr nélküli aprított rotisserie csirkemell (8 oz) vagy maradék sült csirkemell
2 db paradicsom (8 oz), ½ "darabokra vágva
½ c durvára vágott, üveges, pirított paprika, szárazon foltozva
½ sm lilahagyma, apróra vágva (¼ c)
½ pkg (10 oz) olasz saláta keverék (5 c lazán csomagolva)
2 oz csökkentett zsírtartalmú kecskesajt, morzsolva
4 teljes kiőrlésű lepénykenyér-csomagolás (10 "téglalap)
2 gerezd fokhagyma, összezúzva

1. ELŐMELEGÍTÉS sütő 350 ° F-ra.
2. MIX 2 evőkanál olajat ecettel, oregánóval, fekete borssal és sóval egy nagy tálban. Keverje hozzá a csirkét, a paradicsomot, a pirospaprikát és a hagymát. Dobd össze. Helyezzen a tetejére zöldet és sajtot (ne dobja).
3. PUT 2 tepsibe tekerjük. Öntsön fennmaradó 2 evőkanál olajat kis tálba, és keverje bele a fokhagymát. Kanál olajat kanálonként és egyenletesen terítsen el. 10-12 percig sütjük, amíg enyhén ropogós nem lesz.
4. HELY egy csomagolás mind a 4 lemezre. Dobd össze a salátát és kanalanként kb. 1½ csészét minden csomagoláson. Tálaljuk késsel és villával.

TÁPLÁLÁS (adagonként) 377 cal, 30 g pro, 24 g szénhidrát, 10 g rost, 20,5 g zsír, 3,5 g telített zsír, 51 mg kol, 637 mg nátrium