10 lapos hasi tipp

A gyomor kövérnek érzi magát? Így lehet legyőzni a puffadást, hogy jobban nézzen ki és érezze magát.

Szívesen lenne egy lapos hasa a ma esti bulihoz, de túl sok üdítőnek vagy ennek a tortilla chips kosárnak köszönhetően a nadrágjának cipzárolása igazi küzdelem. A hasi puffadás nemcsak rosszul néz ki, hanem fizikai kellemetlenségeket is okozhat. A jó hírek? Szakértők szerint a gyomor puffadása olyan állapot, amelyet elég könnyen elkerülhet.

Itt nem plusz kiló gyomorzsírról beszélünk. Az ideiglenes hasi duzzanatról beszélünk, amely időről időre mindenkit sújt. Michael Jensen, MD, endokrinológus és elhízási kutató a Mayo Klinikán szerint, hacsak a gyomor puffadását nem olyan betegség okozza, mint a máj vagy a szívbetegség, az egyetlen igazi ok a bélgáz - nem a "víz súlya".

hasi

"Mítosz, hogy a gyomor puffadása az egészséges felnőttek folyadékfelhalmozódása miatt következik be, mert a has nem az a hely, ahol a folyadék halmozódik fel először" - mondja Jensen. "Ehelyett azt látná a lábában vagy a bokájában, amíg csak egyenesek. "

Tehát mi okozza a gáz felhalmozódását és pusztítását az ön érzésében és kinézetében? Itt vannak a szakértők válaszai, valamint gyomor-fogyókúrás tanácsai.

1. Kerülje a székrekedést.

A túl kevés rost, folyadék és fizikai aktivitás székrekedéshez vezethet, amely puffadást eredményezhet, mondja Jensen.

Ennek elkerülése érdekében fogyasszon rostban gazdag étrendet (nőknél napi 25 gramm, férfiaknál 38 gramm) teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből, zöldségből, hüvelyesből, dióból és magból. Ezenkívül igyon sok folyadékot (törekedjen napi 6-8 pohárra), és törekedjen a fizikai aktivitásra legalább 30 percig, hetente ötször.

Ha alacsony rosttartalmú étrendet fogyaszt, fokozatosan emelje fel a rostszintet, ügyelve arra, hogy sok folyadékot is fogyasszon a jobb tolerancia érdekében.

2. Szabályozza ki a búzaallergiákat vagy a laktóz intoleranciát.

Az ételallergia és intolerancia gázokat és puffadást okozhat. De ezeket orvosának meg kell erősítenie. Sokan maguk diagnosztizálják ezeket a betegségeket, és feleslegesen kiküszöbölik étrendjükből az egészséges tejtermékeket és teljes kiőrlésű gabonákat. Ha úgy gondolja, hogy allergiája vagy intoleranciája van, keresse fel orvosát a vizsgálatokhoz.

Előnyös lehet, ha csökkenti a gyanús étel mennyiségét, vagy más ételekkel együtt fogyasztja. A tejtermékek esetében segíthet kiválasztani az érett sajtokat és joghurtokat, amelyek laktózszintje alacsonyabb.

Folytatás

3. Ne egyél túl gyorsan.

Ha gyorsan étkezik, és ha nem rágja meg jól az ételt, a levegő lenyeléséhez vezethet, amely puffadáshoz vezet - mondja Dawn Jackson Blatner, RD, a A Flexitarian Diet.

Tehát lassítson és élvezze az ételt. Étkezésének legalább 30 percnek kell lennie. Ne feledje, hogy az emésztés a szájban kezdődik, és csökkentheti a puffadást, ha többet rágja az ételt - mondja Blatner.

Van még egy előnye a dolgok lelassításának. Amikor időt szakít rá, hogy alaposan megrágja és megkóstolja az ételt, az étele vagy étele kielégítőbbé válik. Tanulmányok pedig azt mutatták, hogy ha lassabban eszel, akkor kevesebbet fogyaszthatsz.

4. Ne vigyük túlzásba a szénsavas italokat.

A szénsavas italok (akár diétás italok) pezsgése miatt a gáz beszorulhat a hasadba, mondja Blatner.

Ehelyett igyon citrommal, lime-val vagy uborkával ízesített vizet. Vagy csak csökkentse a mindennap elfogyasztott szénsavas italok számát. Próbálja ki a borsmenta teát egy nyugtató italért, amely segíthet csökkenteni a puffadást.

5. Ne vigyük túlzásba a rágógumit.

A rágógumi levegő lenyeléséhez is vezethet, amely puffadást okozhat.

Ha van ínyszokása, váltson rágógumit egy darab kemény cukorka felszívásával vagy egy egészséges, magas rosttartalmú snack, például gyümölcs, zöldség vagy alacsony zsírtartalmú pattogatott kukorica fogyasztásával.

6. Vigyázzon a cukormentes ételekre.

"Sok betegem puffadásban szenved, mert túl sok cukor-alkoholt fogyaszt mesterségesen édesített ételekben és italokban" - mondja Blatner. Ez pedig puffadáshoz vezethet.

A szakértők naponta legfeljebb 2 vagy 3 adag mesterségesen édesített étel és ital fogyasztását javasolják.

7. Korlátozza a nátriumot.

A magasan feldolgozott élelmiszerek általában magas nátriumtartalmúak és alacsony rosttartalmúak, mindkettő hozzájárulhat ehhez a duzzadt érzéshez, mondja Jensen.

Szokja az ételcímkék olvasását - tanácsolja Blatner. Feldolgozott, konzerv vagy fagyasztott élelmiszerek vásárlásakor adagonként legfeljebb 500 mg nátriumot kell lőni bármely termékben - vagy összesen 1500-2300 mg nátriumot naponta. Keressen olyan címkéket, amelyek "nátriummentes", "alacsony nátriumtartalmú" vagy "nagyon alacsony nátriumtartalmú" feliratot tartalmaznak.

Folytatás

8. Haladj lassan babokkal és gázos zöldségekkel.

Ha nem szokott babot enni, az okozhatja ezt a gázos érzést. Így teheti a keresztes zöldségfélék családja is, például brokkoli, kelbimbó és karfiol.

Ez nem azt jelenti, hogy le kellene mondania ezekről a rendkívül tápláló, magas rosttartalmú zöldségekről.

"Ne idegeskedj a bab miatt" - mondja Blatner. "Csak lassan dolgozza be őket étrendjében, amíg a teste alkalmazkodik azokhoz a vegyületekhez, amelyek eredetileg gázt okozhatnak."

Vagy vehet gázellenes terméket, amely csökkentheti a babból vagy zöldségből származó gáz mennyiségét.

9. Egyél gyakrabban kisebb ételeket

Napi három nagy étkezés helyett próbáljon gyakrabban kisebb ételeket fogyasztani. Ez mentesítheti a duzzadt érzéstől, amely gyakran követi a nagy étkezéseket (gondoljunk a hálaadásra). A gyakrabban fogyasztott étkezés szintén segíthet a vércukorszint szabályozásában és az éhség kezelésében.

Tehát menjen el napi öt-hat kis étkezéshez, de ügyeljen arra, hogy az étel és a kalória mennyisége arányos legyen az Ön igényeivel. Napi étkezési terv készítéséhez, amely tartalmazza az összes fő tápanyag ajánlott mennyiségét, keresse fel az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának MyPlate webhelyét.

10. Próbálja ki a puffadásgátló ételeket és italokat.

Néhány tanulmány szerint a borsmenta tea, a gyömbér, az ananász, a petrezselyem és a probiotikumokat ("jó" baktériumokat) tartalmazó joghurtok hozzájárulhatnak a puffadás csökkentéséhez.

"Ezek biztonságos élelmiszerek, amelyek megfelelő használat esetén jóak az Ön számára, miért ne próbálná ki őket, és megnézné, segítenek-e a puffadásban?" Blatner azt mondja.

Utolsó szó a gyomorzsírról

A szakértők egyetértenek abban, hogy nem szabad böjtölnie, kihagyni az étkezéseket, vagy hashajtókat vagy vizet tartalmazó tablettákat használnia a puffadás vagy a fogyás elősegítésére.

Ha hosszú távon el akarja lapítani a hasát, akkor nem helyettesítheti néhány font fogyását, mondja Jensen.

"A legtöbb ember számára, amikor a teljes testzsír csökken, a teste elsősorban a hasi zsírt csökkenti" - mondja. "Annak ellenére, hogy az emberek másképp fogynak, a hasi régióban valamivel több fogyott, mint másutt."

A szakértők azt is mondják, hogy egész nap ab gyakorlatokkal nem szabadul meg a has feleslegétől. Bár nem feltétlenül tudja észrevenni a csökkentést, akkor tud erősítse a hasi izmokat olyan rutinokkal, mint a Pilates, és gyakorolja a labda edzéseket. Az erősebb izmok pedig segíthetnek abban, hogy a hasa laposabbnak tűnjön.

"A hasizmok tonizálása és megerősítése segíthet abban, hogy kevesebb zsír legyen, és javuljon a megjelenés, az izomtónus és a testtartás, ami szintén nagyon jó a hátad számára" - mondja Jensen.

Források

Michael Jensen, orvostudományi professzor, Mayo Clinic, Rochester, Minn.

Dawn Jackson Blatner, R, szerző, The Flexitarian Diet; az American Dietetic Association korábbi szóvivője.