Edzés Katia Pryce-vel, a KPDanceBody - Bonberivel

Írta: Nicole Berrie
Fotó és videó: Sasha Israel

"NEKEM A FITNESS TANÁCSHOZ KERESZTENI" - magyarázza Katia Pryce a citrom-cayenne lével a Mulberry & Vine-n, a tribeca-ban. Most fejeztük be Pryce 90 perces edzésóráját, ahol izzadtan engedelmeskedtünk, hányattuk és rángatóztunk. Osztályának leírása: „A végső teljesítményóra, amely a zsíros sütés táncos kardióját, nagy intenzitású intervallumokkal és testfeszesítő gyakorlatokkal ötvözi. Amint az óra a legjobb zene után telik el, izzadságot fog felvenni, miközben a lehető legjobb általános kondíciót éri el. " Más szavakkal? Hogy néz ki, mint Beyonce. "Így akarok kinézni" - mondja Pryce, egykori profi táncos, aki Tracy Anderson edzőjeként vágta le a fogát, mielőtt saját gyakorlatába kezdett volna. "Hosszú karcsú vonalakat, nagyon csavart és feszes izmokat szeretnék, de nem akarok gyengék lenni." Lépjen be a KPDanceBody-ba, Manhattan legújabb innovatív kultikus fitnesz órájába, amely csendesen vonzza a divatipar bennfenteseit, fitneszfanatikusait és lányait a forgó táncstúdiókba, akik, legyünk őszinték, csak melegnek akarnak tűnni. Olvassa el, és fedezze fel, hogyan segít a Pryce a legcsendesebb falvirágot is átalakítani egy lehetséges tartalék táncossá. Jelentkezéseket véve Mrs. Carter?

Miben különbözik a KP DanceBody a többi táncos kardióórától?
Ez egy teljes hibrid a tánc és a fitnesz között. A fitneszet egy táncos lencséjén keresztül nézzük. A tánc kardió egyik legnagyobb hiányzó összetevője az erő. Szüksége van fekvőtámaszokra, deszkákra, tricepszűrőkre, tüdőre és guggolásra. Senki sem kerül ki. Ellenkező esetben nem fogod tudni használni a tested. Valójában el fog törni. De ha ötvözi a tánc kardiót a klasszikus kondicionálással, akkor nem tévedhet el. Megadja ezt a szuper sovány, feszes testet, tetején a cseresznye, amellyel anyázni tudsz.

Mi van azokkal az emberekkel, akik azt mondják, hogy nem tudnak táncolni?
Mindenki úgy akar táncolni, mint Beyonce. Soha nem találkoztam olyannal, aki nem akar jól mozogni. Senki nem akar menni esküvőre, és úgy érzi, hogy „szívom a táncot”.

- Soha nem találkoztam valakivel, bármennyire sovány is, aki nem akarja, hogy a combja megfeszüljön és tónusú legyen. ”

Mit keresnek az új ügyfelek, amikor hozzád fordulnak?
Mindenki azt akarja, hogy szigorítsák és tónusúak legyenek. Mindenki azt akarja, hogy a fenekét felemeljék, a hasizmaikat feszesebbé tegyék, a karjaikat pedig átkarolják, hogy izmosabbak legyenek. Csak vésd ezeket a vonalakat a testükre. Ehhez, hacsak valakinek nincs nagyon vékony alapja a kezdéshez, táncos kardiót kell végeznünk a súly leadásához. Ügyfeleimmel, akiknek csak meg kell feszíteni a bőrüket, rengeteg deszkát, arabeszkét, hosszú hozzáállást, fenékemeléseket és combhígításokat végzünk, hogy hüvelykbe vigyük. Soha nem találkoztam valakivel, bármilyen sovány is, aki nem akarja, hogy a combja megfeszüljön és tónusú legyen.

Mi az a leggyakoribb problématerület, amelyre az emberek szeretnek koncentrálni?
A belső comb, az alsó hasizom és a tricepsz a test leginkább alulműködött területe. Hajlamos vagyok igazán azokra a területekre összpontosítani, amelyek kevésbé fejlettek. Csodálkozna, más módon végezhet guggolást és lökést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eltalálja ezeket az izmokat. Mindenki azt gondolja: "Ó, ömleszteni fogom." Ha ezeket a gyakorlatokat rosszul hajtod végre, akkor teljesen összeszeded magad. Ha helyesen csinálja, akkor a megfelelő helyre kerül.

- Szeretem elmondani az ügyfeleimnek, gondoljon pirosra a hasizomra és a fenekére, és ezek az egyetlen izom létezik, ezért meg kell fognia, összehúzódnia, majd felemelnie a lábát. ”

Mi a trükk a helyes kidolgozásnak?
Guggolással és tüdővel az emberek elkövetik azt a hibát, hogy az erőfeszítést a test elé teszik. Tehát súlyt tettek a lábujjukba. A második, amikor a térd a lábujj elé megy, mind a négyes. A szamárnak vissza kell mennie, a térdnek a lábujj mögött kell lennie, és felfelé és átnyomja, így beburkolódik a belső combjába. Az emberek olyanok, hogy miért fáj a belső combom? Ez azért van, mert helyesen végezted a gyakorlatokat. Lábemeléssel fogják használni a combizmaikat és a quadjaikat, mert ezek a nagyobb izmok, amelyeket megszoktak, ami nagy probléma, mert átdolgozza azokat a területeket, amelyeken nem akar dolgozni. A hasizomtól és a farizomtól kell származnia. Szeretném elmondani ügyfeleimnek, gondolj pirosra a hasizomra és a fenekedre, és csak ezek az izmok léteznek, ezért meg kell fognod, összehúzódnod, majd felemelned a lábad. Egyébként csak a lábadba megy.

- Az embereknek ez a tévhit, hogy meg kell ölni magad a megfelelő eredmény elérése érdekében. ”

Mennyi kardiót kell csinálnia hetente ahhoz, hogy leadja a súlyát?
A kardióra vonatkozó szabály, főleg ha fogyni akar, több napnak kell lennie, mint nem, ami négy vagy több nap lesz. Ennél kevesebb, és nem fog következetes eredményeket látni. Nem kardiózok fél órát vagy órát egyszerre. Az egyetlen módja annak, hogy ne szenvedjen sérülést, a keverés. Tehát a nagy hatású, ugráló techno kardio között, amely kiválóan alkalmas a narancsbőr megszabadulására, alacsony hatású hip-hop dolgokat valósítok meg. Amikor ezt megteszi, még mindig kalóriát éget, de nem teszi tönkre a lábát vagy a bokáját. Az embereknek ez a tévhit, miszerint meg kell ölnie önmagát a megfelelő eredmény elérése érdekében. Nem szabad megsérülnie. A Burpees például gyilkosabb, emeli a pulzusát és egy csomó kalóriát éget el.

Tehát nem gondolja, hogy az embereknek 50 perc pergető órát kellene tartaniuk?
Azt hiszem, minden edzésnek megvan a maga helye. Ha valaki odajött hozzám és 30–40 fontot kellett fogynia, azt mondom nekik, hogy menjenek pörögni egy hónapig, majd jöjjenek vissza hozzám, mert ha túl nagy a súlya a térdén táncol, akkor kifújja a térde.

Mi a helyzet a futással?
A futás nagyszerű, de szerintem ez sok ember számára inkább mentális dolog. Ha futni fogsz, hatalmas mennyiségű nyújtást kell végrehajtanod, és össze kell kevernöd a fenékemeléssel, különben a feneked teljesen lapos lesz, ha csak 50 percig futsz. Kalóriákat égetett, de nem sokat tesz a test tényleges megjelenéséért. Semmilyen módon nem változtat rajta. Csak kalória van, kalória van. Sok olyan embert ismerek, aki fut, akik pontosan ugyanúgy néznek ki, mint öt évvel ezelőtt. Ennek oka van.

Van-e valaha olyan ügyfeled, aki egy bizonyos celebnek akar kinézni?
Teljesen. Volt, hogy az emberek magazinok oldalait szaggatták, és így szóltak: „Ez! Akarom ezt!" Julianne Moore, Cate Blanchett. Ügyfeleim mind elég okosak. Nem azt kérik, hogy hasonlítsanak Gisele-re. Sok negyvenes nőm olyan, mintha Gwyneth őrülten jól nézne ki, de ennek oka van. Amikor rajta van a szőnyegen vagy a magazin borítóján, hatalmas mennyiségű fogyókúrát folytatott és azon dolgozott, hogy eljuthasson oda, ezt nem tudod fenntartani nap mint nap.

Az étrend mennyiben játszik szerepet a kívánt test megszerzésében?
Nyolcvan százalék. Még önmagamat is felhasználva példának. A második alkalommal, amikor kivettem a gabonát és a tejterméket, a testem hatalmas váltást hajtott végre. Nagyon fontos, hogy mit adsz a szádba, és mennyit eszel. Bármilyen edzést megtehet, csak annyi eredményt érhet el, ha nem az étkezési adagokat hajtja végre. Ez nagyban hozzájárul. Különösen a középszakasz környékén ez diéta. Maradhatok benne vonalak, ha láthatja az izmait.

"Minél tisztább, természetesebb és teljesebb ételt fogyaszt, annál könnyebb lesz lefogyni, annál könnyebb lesz lefogyni, annál könnyebben látja izmait.
”

Mi a legjobb étkezési terv az őrült hasizmok megszerzéséhez?
A tejtermék nagy dagadó. Őszintén szólva a tejterméknek ki kell lennie mindenki étrendjéből. A gabonákkal nincs bajom, imádom őket, de azt gondolom, hogy ha bikiniben vagy bizonyos ruhában leszel, akkor nagyon oda kell figyelned, mert a szemek tartsa a vizet. Minden feldolgozott a gyomrodban fog ülni, mert nem folyik át a testeden. Minél tisztább, természetesebb és teljesebb ételt fogyaszt, annál könnyebb lesz lefogyni, annál könnyebb lesz lefogyni, annál könnyebben látja izmait, különben az étel tetején dolgozik hogy ettél, mert az a csontjaidhoz tapad, és nem dolgozza fel.

- Senki sem akar kimenni valakivel, akinek nem eszik tejterméket, gabonát és nem iszik alkoholt. Ez kibaszott, és nem szabad, hogy megtörténjen. ”

Hogyan néz ki számodra egy nap az étrendben?
Szeretek reggel valamilyen lével kezdeni. Szeretem a citromot, a cayenne-t. Valami tüzes, de citrusos. Vagy felszedek grapefruitot, gránátalma magot, valami nagyon gyorsat reggel, mert úton vagyok. Általában reggel közepén szeretek fehérjét csinálni. A napi első edzés után pótolni kell valamilyen fehérjével, így gondoskodom arról, hogy chia mag, fehérje turmix, tojás vagy mandulavaj legyen. Aztán kora délután, nagyjából naponta kudarc nélkül, csinálok valamilyen kelkáposzta salátát édesburgonyával vagy répával, babgal, avokádóval vagy tojással. Valami a tetején. Naponta hatszor kell ennem, ezért harapnivalókhoz általában hummust vagy mandulavajot készítek sárgarépával vagy zellerrel, csak azért, hogy az éjszakai órákon átmenjek. Éjszaka általában fehérje és valamilyen zöldség. Éjszaka sok levest főzök, mert ez feltölti Önt, de nem elnyomó és alhat rajta. Próbálok nem sokat tenni éjszaka. Nagyon könnyű, főleg olyannak, mint én, aki egész nap azon fáradozik, hogy éjszaka túlzott erőfeszítéseket tegyen. Ezt hétvégére hagyom.

Mi a legnagyobb kényeztetésed?
Van egy 80/20 szabályom, ami Paleo szabály. Ez körülbelül heti három csalás étkezés. És csalással nem kell nevetségesen túllépni a hajón, de szeretem, ha kimehetek. Senki sem akar kimenni valakivel, akinek nem eszik tejterméket, gabonát és nem iszik alkoholt. Ez kibaszott, és nem szabad, hogy megtörténjen. Le kell élned az életed. Ki kell mennie a barátaival, elengedni és inni egy darab pizzát. De a trükk az, hogy napokig nem lehet következetesen csinálni, mert ha ezt megteszed, akkor egy fázisban vagy. Most spirálozol. Tisztítanod kell. Szóval általában hétvégi estéket adok magamnak, péntek este, szombat este, esetleg vasárnap délután, ezek lesznek a csalásaim. Aztán amikor visszatérek a heti menetrendembe, visszatérek az étkezési módba. És így tartja egyensúlyban.
Van kedvenc "csaló" étele? Szeretem a mexikói nyelvet. Imádom az édesburgonya krumplit, de úgy döntöttem, hogy az édesburgonya krumpli része a Paleo-tervemnek.

A Paleo a legjobb terv az Ön számára?
Leginkább Paleo vagyok, így érzem magam a legjobban, emésztően és testileg is. Az, ahogyan felépülök, nem sok minden változik, hacsak nem változtatom meg az étkezésemet. Különösen az alsó test számára. Nagyon tudatos étrend-változás történt. Nem vagyok táplálkozási szakember, csak tapasztalataim szerint beszélek. A legjobb tanácsom az, hogy tartózkodjak a feldolgozott, a gabonaféléktől és a tejtermékektől. Csak vigyázzon rá. Legyen tisztában azzal, hogy mi történik. De ez pszichológiai is. Az étel nagyon érzelmi dolog. Különösen a nők számára. Vigasztaljuk magunkat vele. Biztos vagyok benne. Évek óta táncos létemre átéltem egészségtelen és egészséges fázisaimat. Ezt mindenki megtanulja.

Mi van, ha valakinek csak 30 perc áll rendelkezésére az edzésig?
Teljesen kivitelezhető. Az intervallumok a leggyorsabb módja a kalóriák elégetésének. Nincs szükséged kreativitásra. 50 ugró, néhány deszka, ugrás, majd felülés. Összekeverheted, és megéghetsz egy csomó kalóriát, majd végezhetsz néhány popsiemelő és elszigetelt gyakorlatot a végén, majd egy kis nyújtózkodással. Vitathatatlanul jobb edzés, mert 100% -ban elkötelezett vagy. Talán csinálnék egy nagy hatású kardiót, egy alacsony hatású kardiót, egy intervallumot, néhány kick-boxot, egy szexi hasizom gyakorlatot, és lehoznám a padlóra.

Mi a személyes edzésed, amikor nem táncolsz?
Szeretek jógázni, mert ez az alteregó ennek az edzésnek. Figyelmes, lassú, a lélegzetre összpontosít, ami rám koncentrál. Nagyon jó lassítani, lélegezni és feltölteni az oxigént és a vért. Ez egy jó meditáció. Vinyasa folyamot csinálok a lyoni Den. Ez egy báró Baptiste-módszer. Szeretek Barry's Bootcamp-ba járni, csak valami egészen másért, de az energia nagyon magas.

Mi van azokkal az emberekkel, akik azt mondják, hogy „nem tudnak táncolni”?
Ez egy elmejáték. Túl kell esnie azon a mentális botláson, hogy nem jó táncos. Senki sem születik bele, ez gyakorlatot igényel. Bárhol 3 és 5 óra között, kezded megtalálni a ritmusodat, és kezded nem érezni magam olyan idiótának a tükör előtt. Senki nem figyel rád. Mindenki figyeli önmagát. A saját bőrén kényelmes. A bejövő nők 99% -a nem táncos. Sok szabadfogással indulok, így mindenki az első oldalon van. Mindannyiunkban van egy kis táncos, csak szabadon kell engednie.

De miért táncolni? Miért nem ugrál kötéllel, forog vagy lépcsős aerobik?
Az emberek azt tapasztalták, hogy a Barry's vagy a Soul Cycle elvégzése nem változtatja meg ugyanúgy a testedet. Sokan, akik csinálják a SoulCycle-t, épülnek, mint egy tégla. A tánc szó szerint megkapja az egyes izmokat. Nincs kő forgatás nélkül. Biztosítani akarom, hogy minden testrészbe bekerüljek.

„Figyeltem, ahogy néhány ügyfelem szó szerint megváltoztatja a személyiségét, olyannal, aki kissé prűd, hirtelen máshogy kezdenek mozogni, változik a ruhatáruk, ahogy személyiségük változik. ”

Segítettél az ügyfeleknek a tánc révén kitörni a kagylóból?
Figyeltem, ahogy néhány ügyfelem szó szerint megváltoztatja a személyiségét olyannal, aki kissé prűd, és hirtelen máshogy kezdenek mozogni, változik a ruhatáruk, ahogy személyiségük változik. Kezdenek nyitottabbá válni, és inkább önmaguk. Aztán elkezdjük beszélni a szexuális életükről, és akkor nagyon jó edzés van. Erről beszélünk: "Ó, nem szeretem ezt a kis pelyhet, amikor ebben a helyzetben vagyok", és én úgy gondolom, hogy javítsuk ki. Könnyen elvégezhető.

Közeleg a Valentin-nap, amely a KPDanceBody szegmensből a hálószobába költözik? Nincs szegmens, mindez a hálószobához tartozik. A szexi ab dolgok bármelyike, a csípőtekercs vagy az elszigetelődés mozog. Ha vannak olyan ügyfeleim, akik nagyon merevek, a gerincüknek nincs mozgástere, a csípőjük el van zárva az asztali munkáktól és egész nap ülnek, szó szerint azt mondom, férj, barát, egy éjszaka, nem érdekel, szállj fel tetejére, ringassa azt a szart, keresse meg belső szexistennőjét. Igaz, ha nem használja, akkor elveszíti.

Melyek a legfontosabb testterületek, amelyekre a hálószobában kell összpontosítani?
A hasnak és a szamárnak helyt kell állnia. Nem érzed jól, ha ez a kettő nem megfelelő és szoros. És emellett nem fogod jól érezni magad. A fenékizmok, az oldalsó lábemelések, a szexi hasizmok csípőforgatással történő elszigeteléséről beszélsz, ez más módon összehúzza az alacsony hasizmokat. A rendszeres ropogtatások valójában nem sokat tesznek. Ezért tettük a nap végén toppernek, mert mire eljutsz erre a pontra, már kifújtad a hasadat.

Mi az utolsó tanácsod azoknak az embereknek, akik azt mondják, hogy nem tudnak így mozogni?
Ez a lényegi osztály, olyan módon mozogsz, amilyenre soha nem lennél, kiszakítja magát abból a dobozból, amelybe építed magad. Házi feladatokat adtam az embereknek, vagy menj be a fürdőszoba tükörébe, tekerd fel az ingedet és nézd meg a hasizmaidat mozogás közben. Keresse meg mozgástartományát. Sok nő nagyon mechanikus, nyaktól lefelé van elvágva, nem érzi a testét, nincs ilyen szerves áramlása. Sokkal szexibb, amikor mozogni tudsz.