Ez történik, ha edzés után nem eszik eleget

Ne hagyd figyelmen kívül azt a morgós gyomrot.

Ha rendszeres testedző vagy, fontos megérteni, mi történik, ha edzés után nem eszel eleget. A legtöbb dietetikus azt javasolja, hogy edzés után 30 percen belül fogyasszon el valamit. A testét, miután felhasználta a rendelkezésre álló energiát, energiára és az izmok által okozott mikrokárosodások helyreállítására kell feltölteni, különösen szénhidrátokkal és fehérjékkel.

Pedig mindannyian elfoglaltak vagyunk. És néha az edzésbe illesztés azt jelenti, hogy egy gyors, 30 perces ablakba szorítja, majd rohan a következő kötelezettségre. Ha nincs csomagolva egy fehérjeszelet vagy más praktikus snack, akkor a tápanyagok bejutása valójában nem fordulhat elő. De ha az edzés utáni nosh kihagyása szokássá válik, akkor veszélybe sodorhatja fitnesz céljait, és csak morcosnak érezheti magát. Ez történik, ha nem eszik eleget edzés után, és miért ne hagyná ki az étkezéseket, különösen azokon a napokon, amikor edz.

Az edzés utáni tankolás kihagyása fáradtnak és ködösnek érezheti magát, és akadályozhatja a gyógyulást.

"Vannak, akik csak fáradtságot fognak érezni, és mások elterelődhetnek az alacsony vércukorszinttől" - mondja Jennifer Beck, M.D., az UCLA sportorvosi szakorvosa és gyermekortopédje. Azt is megjegyzi, hogy a felépüléshez nélkülözhetetlen edzés utáni lépések figyelmen kívül hagyása, például a megfelelő táplálkozás, hozzájárulhat a túlzott sérülésekhez. "Úgy gondoljuk, hogy sok túlzott sérülés történik, amikor az emberek nem helyettesítik az alapvető építőelemeket olyan könnyen, mint kellene" - mondja Beck. Ez különösen akkor válhat problémává, ha nehéz izomépítő tevékenységeket végez, és elhanyagolja a testének a mikrokönnyek és károsodások kijavításához szükségeseket. A könnyek kijavítása az, ahogyan a tested izomzatot épít; ennek elmulasztása esetén az izmok további károsodás veszélyének vannak kitéve, amikor legközelebb edz.

Menjen olyan harapnivalókért vagy ételekért, amelyek tartalmaznak szénhidrátot és fehérjét is.

Az édesburgonya görög joghurttal, pirítós mandulavajjal és a zöldséges omlett mind remek edzés utáni harapnivalókhoz (és az edzés előtti üzemanyag növeléséhez is!) Ez a körutazás remek hely a kezdéshez. Remek ötlet egy darab gyümölcs vagy keksz szénhidrátokhoz görög joghurttal, pulyka- vagy dióvajjal a fehérje számára (és itt többet talál).

Különösen izzadt vagy hosszú edzések után szükség lehet az elektrolitok pótlására is.

Az étel elektrolitokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, amelyekre testünknek szüksége van ahhoz, hogy az izmok és az idegek megfelelően lőjenek. "Ha nagyon izzadt az edzés, akkor a kalcium, a só és a kálium pótlása, ami a szokásos élelmiszer-fogyasztás része, szintén nagyon fontos" - mondja Beck. Ha hajlamos vagy arra, hogy nagyon izzadjon, vagy egy forró napon edz, vagy hosszú edzésre készül, akkor ezek a dolgok elvesznek izzadságában. Ha nem tudja azonnal lecserélni őket, szörnyűnek érezheti magát, sőt veszélyes is lehet. A kiszáradás és a hipoglikémia (alacsony vércukorszint) gyorsan beállhatnak, és dezorientáltnak érezhetik magukat, vagy akár elájulhatnak. Ritka esetekben az elektrolithiány eldobhatja azokat az elektromos impulzusokat, amelyek a szív megfelelő ütemét megőrzik, ami szívritmuszavarhoz vagy szabálytalan szívveréshez vezet.

Soha ne hagyja figyelmen kívül a jó divatú hidratálást.

Ha azonban egy dologra emlékezni fog, tegye vízzé. "A víz a legfontosabb építőelem, amelyre szüksége van edzés után" - mondja Beck. És közben, ami azt illeti. Míg az extra hosszú vagy kemény edzések megkövetelik ezen elektrolitok pótlását, a felépülés szinte bármilyen edzésből sokkal jobban megy, ha hidratált.

Az edzés utáni étkezés alkalmanként történő kihagyása nem óriási dolog, de próbáld meg nem szokássá tenni, különösen intenzív edzések után. "Szeretné beállítani magát a jó szokásokra" - mondja Beck, mert az egészséges szokások kialakítása a legegyszerűbb módszer a kiégés és a sérülés megelőzésére. A testmozgásnak szórakoztatónak kell lennie, és pozitív egészségügyi előnyökkel járhat, nem pedig izomszakadással vagy stressztöréssel zárulhat. "A hidratálás és a táplálkozás egyaránt fontos része az egészséges testmozgási szokásoknak."

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni