5 dolog, amit nem tudhat az intuitív étkezésről
Az intuitív étkezés az étkezés olyan megközelítése, amelynek semmi köze nincs a diétához, az „életmódváltáshoz”, a tisztításhoz vagy bármi máshoz. Ez egy hatékony módja a bizalom és a béke visszaszerzésének a testének és az elmének, valószínűleg egy idő után, amikor ezt a bizalmat külső irányítási eszközöknek adja át, például alkalmazásokkal kalóriák és lépések számlálásához, vagy szándékosan megpróbálja megváltoztatni testméretét.
Az intuitív étkezés a legvalószínűbb értelmében támogatja az ember szellemi, érzelmi és fizikai egészségét. Mivel azonban az étrend és a wellness kultúra együtt választotta ezt a kifejezést, előfordultak olyan téves információk, amelyek valójában egyáltalán nincsenek összhangban az intuitív étkezéssel. Regisztrált dietetikusként és táplálkozási szakértőként azért vagyok itt, hogy remélhetőleg tisztázzak néhány elmosódott vonalat, és megosztjak veletek néhány módot, hogy pontos információkat szerezzünk az intuitív étkezésről.
Itt a dolog; az intuitív étkezést nem használják fogyáshoz. A súlyváltozás az intuitív étkezés eredménye lehet, de fogalmunk sincs arról, hogy ez a súly növekedését, csökkenését vagy változását jelenti-e. Ha valaki kifejezetten fogyásként népszerűsíti az intuitív étkezést, karcsúsítja vagy méregteleníti a stratégiát-ez egy vörös zászló.
Ezért javasolja sok intuitív étkezéstudással rendelkező dietetikus, tanácsadó és terapeuta a skála elvetését. A skála nem árulja el, mennyire eszik intuitívan, és természetesen nem nyújt hasznos információkat az egészségével kapcsolatban. A nap végén az intuitív étkezés segít az egészséges testsúly elérésében. Ezt nevezzük beállított súlyának is. Ez mindenkinek más. Az intuitív táplálkozás az a táplálkozási paradigma, amelyet az Egészség minden méretben nagyobb paradigma támogat, amely tiszteletben tartja a test sokféleségét, megkérdőjelezi a testmérettel kapcsolatos tudományos és kulturális feltételezéseket, és ösztönzi az öröm megtalálását a test mozgatásában. Annyi árnyalat van, ezért van értelme együttműködni az intuitív étkezést és az egészséget jól ismerő szakemberrel minden méretben.
Itt a dolog; az intuitív étkezést nem használják fogyáshoz. A súlyváltozás az intuitív étkezés eredménye lehet, de fogalmunk sincs arról, hogy ez a súly növekedését, csökkenését vagy változását jelenti-e. Ha valaki kifejezetten fogyásként népszerűsíti az intuitív étkezést, karcsúsítja vagy méregteleníti a stratégiát-ez egy vörös zászló.
Ezért javasolja sok intuitív étkezéstudással rendelkező dietetikus, tanácsadó és terapeuta a skála elvetését. A skála nem árulja el, mennyire eszik intuitívan, és természetesen nem nyújt hasznos információkat az egészségével kapcsolatban. A nap végén az intuitív étkezés segít az egészséges testsúly elérésében. Ezt nevezzük beállított súlyának is. Ez mindenkinek más. Az intuitív táplálkozás az a táplálkozási paradigma, amelyet az Egészség minden méretben nagyobb paradigma támogat, amely tiszteletben tartja a test sokféleségét, megkérdőjelezi a testmérettel kapcsolatos tudományos és kulturális feltételezéseket, és ösztönzi az öröm megtalálását a test mozgatásában. Annyi árnyalat van, ezért van értelme együttműködni az intuitív étkezést és az egészséget jól ismerő szakemberrel minden méretben.
Ez korántsem teljes lista, de remek kezdet:
Ez korántsem teljes lista, de remek kezdet:
Gyakran az intuitív étkezés kapja a legtöbb figyelmet az „éhség és teltség tiszteletben tartásával”, amely azonban az intuitív étkezés hatalmas része; ez nem ilyen egyszerű. Rengeteg olyan eset van, amelyre gondolhatok magamban, vagy az ügyfeleimmel étkezési rendellenességek és krónikus fogyókúra gyógyulása során, amikor egyszerűen nem kap megfelelő éhség- és teltségjelzéseket.
A tested elképesztő jeleket küld, amikor táplálékra van szüksége, ugyanakkor a kultúra, amelyben élünk, azt mondja nekünk, hogy ezekben a veleszületett jelekben nem lehet megbízni. Ez csökkentett éhség- és teltségjelzésekhez vezethet a fogyókúra, az étkezések kihagyása vagy a hamis szabály szerint, ha este 19 után nem eszik. Ebben az esetben hasznos a szakemberrel való együttműködés a megfelelő jelzések visszaszerzéséhez.
Néha enni kell, ha nem vagyunk éhesek, csak azért az egyszerű okból, hogy energiára és táplálékra van szükségünk. Ez kényelmetlen lehet. Például a vizsgák és bemutatók előtt, miközben iskolás voltam, nem volt étvágyam, de tudtam, hogy az agyamnak üzemanyagra van szüksége. Gyakoroltam az intuitív táplálkozás szelíd táplálkozását, és ettem, hogy tanulmányi szempontból a legjobbat teljesítsem. Ez csak egy példa, ahol nem pusztán az éhség és a teltség tiszteletben tartása.
Gyakran az intuitív étkezés kapja a legtöbb figyelmet az „éhség és teltség tiszteletben tartásával”, amely azonban az intuitív étkezés hatalmas része; ez nem ilyen egyszerű. Rengeteg olyan eset van, amelyre gondolhatok magamban, vagy az ügyfeleimmel étkezési rendellenességek és krónikus fogyókúra gyógyulása során, amikor egyszerűen nem kap megfelelő éhség- és teltségjelzéseket.
A tested elképesztő jeleket küld, amikor táplálékra van szüksége, ugyanakkor a kultúra, amelyben élünk, azt mondja nekünk, hogy ezekben a veleszületett jelekben nem lehet megbízni. Ez csökkentett éhség- és teltségjelzésekhez vezethet a fogyókúra, az étkezések kihagyása vagy a hamis szabály szerint, ha este 19 után nem eszik. Itt hasznos a szakemberrel való együttműködés a megfelelő jelzések visszaszerzéséhez.
Néha enni kell, ha nem vagyunk éhesek, csak azért az egyszerű okból, hogy energiára és táplálékra van szükségünk. Ez kényelmetlen lehet. Például a vizsgák és bemutatók előtt, miközben iskolás voltam, nem volt étvágyam, de tudtam, hogy az agyamnak üzemanyagra van szüksége. Gyakoroltam az intuitív táplálkozás szelíd táplálkozását, és ettem, hogy tanulmányi szempontból a legjobbat teljesítsem. Ez csak egy példa, ahol nem pusztán az éhség és a teltség tiszteletben tartása.
Egy másik általános tévhit, hogy az intuitív étkezés állandóan szórakoztató ételeket jelent. Az igazság az, hogy igen, annak érdekében, hogy minden étellel békét kössünk, gyakran van egy „nászút” szakasz, ha akarod, bizonyos ételekkel, amelyekre nem vonatkoznak korlátozások. Ezeket az ételeket kultúránkban általában „rossznak” tekintik, ezért lehet, hogy az Instagramon több fotót lát az normalizálás érdekében. A nászút után minden étel tisztességes játék, és végül nagy egyensúly van az üzemanyagot és a szórakoztató ételeket tartalmazó étrendben. A szórakoztató ételek, például a fánkok, egy idő után megöregednek, amikor körülöttük nincsenek (szellemi vagy fizikai) korlátozások, ezért az intuitív étkezőknek nincs erkölcsi dilemmájuk, amikor egy fánkkal ajándékozzák meg. Megeszik, vagy nem, mert tudják, hogy a fánk tisztességes játék, valahányszor eljön a vágy.
Egy másik általános tévhit, hogy az intuitív étkezés állandóan szórakoztató ételeket jelent. Az igazság az, hogy igen, annak érdekében, hogy minden étellel békét kössünk, gyakran van egy „nászút” szakasz, ha akarod, bizonyos ételekkel, amelyekre nem vonatkoznak korlátozások. Ezeket az ételeket kultúránkban általában „rossznak” tekintik, ezért lehet, hogy az Instagramon több fotót lát az normalizálás érdekében. A nászút után minden étel tisztességes játék, és végül nagy egyensúly van az üzemanyagot és a szórakoztató ételeket tartalmazó étrendben. A szórakoztató ételek, például a fánkok, egy idő után elöregednek, amikor nincsenek korlátozások (mentális vagy fizikai) körülöttük, ezért az intuitív étkezőknek nincs erkölcsi dilemmájuk, ha egy fánkkal ajándékozzák meg őket. Megeszik, vagy nem, mert tudják, hogy a fánk tisztességes játék, valahányszor eléri a vágy.
Az utolsó nagy tévhit az a gondolat, hogy egyik napról a másikra intuitív evővé válhat. Visszatérve a test veleszületett intuitív természetéhez idő kell. Az, hogy megtanultam újra megbízni a teljességi jelzéseimben, fél évig tartott. Az öröm és a béke megtalálása a testem mozgatásában sokkal tovább tartott, miután évekig gyakoroltam a testgyakorlást büntetésként vagy a testalkatom és méretem manipulálásához. Időbe telik az evés körüli mentális szabályok és merevség felszabadítása. Időbe telik, mire a test alakja és mérete a neked megfelelő tartományba esik. Időbe telik megbecsülni a méretbeli sokféleséget, és talán még szomorú is a testvesztés, amelyet diétázás vagy korlátozás közben szenvedett. Ez a folyamat évekig tarthat, és elengedhetetlen, hogy rengeteg önérzetet és kegyelmet adjon magának, mert olyan kultúra vesz körül, amely azt mondja, hogy a fogyókúra a szokásos. Nehéz felfelé úszni, de ígérem, sokkal békésebb, mint diétakultúrában élni.
Kövesse bátran és forduljon hozzám az Instagram-on a @constancelyeating címen, vagy ha személyesen szeretne velem dolgozni Denverben, vagy virtuálisan, nézze meg a Nourished With Hannah oldalt, hogy többet tudjon meg Hannahról és rólam!
Az utolsó nagy tévhit az a gondolat, hogy egyik napról a másikra intuitív evővé válhat. Visszatérve a test veleszületett intuitív természetéhez idő kell. Az, hogy megtanultam újra megbízni a teljességi jelzéseimben, fél évig tartott. Az öröm és a béke megtalálása a testem mozgatásában sokkal tovább tartott, miután évekig gyakoroltam a testgyakorlást büntetésként vagy a testalkatom és méretem manipulálásához. Időbe telik az evés körüli mentális szabályok és merevség felszabadítása. Időbe telik, mire a testformád és méreted a neked megfelelő tartományba esik. Időbe telik megbecsülni a méretbeli sokféleséget, és talán még szomorú is a testvesztés, amelyet diétázás vagy korlátozás közben szenvedett. Ez a folyamat évekig tarthat, és elengedhetetlen, hogy rengeteg önérzetet és kegyelmet adjon magának, mert olyan kultúra vesz körül, amely azt mondja, hogy a fogyókúra a szokásos. Nehéz felfelé úszni, de ígérem, sokkal békésebb, mint diétás kultúrában élni.
Kövesse bátran és forduljon hozzám az Instagram-on a @constancelyeating címen, vagy ha személyesen szeretne velem dolgozni Denverben, vagy virtuálisan, nézze meg a Nourished With Hannah oldalt, hogy többet tudjon meg Hannahról és rólam!
Olvass tovább.
Fedezzen fel további cikkeket, amelyek tetszhetnek.
Hogyan állíthatom be a havi szándékomat
5 valós életre szóló tipp az egészségesebb rutin megvalósításához (és fenntartásához)
Egyszerű Hot Cocoa for One
Ó, 2020 - az az év, amely valóban próbára tette józan eszünket. Ráadásul valamit, amelyet a legtöbb ember használ a nehéz időkben való eligazodáshoz, lényegében elvonták tőlünk - a szokásos edzésprogramunktól. Nem tudok rólad, de akár egy hét kihagyása az edzőteremben is a farokba fújhat. De több hónapos menedék a helyén, és kénytelen alkalmazkodni ehhez az új normához?
Ez egy másik történet.
Bár azt hiszem, mindannyian hálásnak mondhatjuk, hogy a fitneszstúdiók gyorsan felajánlották a virtuális órákat, amikor a COVID-19 eljutott - van valami abban, hogy állandóan egyedül dolgozunk ki, és ez néhányunkat arra késztetheti, hogy szünetet tartsunk az edzésprogramjainkon, kevésbé robusztus szokások felé fordulva. * Vonakodva emeli fel a kezét *
A minap találkoztam egy statussal, amely valóban riasztásokat indított el. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az amerikaiak minden nap további két órát töltenek a kanapén 2020 márciusa óta. A közelmúltig azt mondhatom, hogy teljesen bűnös vagyok egy kicsit túl sok kutatás-fejlesztés miatt. Míg a Netflix és a bor estéje valamikor a földön mennynek hangzott, a legtöbb ember számára azt gondolom, hogy nyugodtan mondhatom, hogy ennek megismétlése már kezd öregedni. Ezenkívül a Schitt's Creeknek most vége, úgyhogy valóban nincs mentségem arra, hogy ne szenteljem a szabadidőmet az otthoni edzésekhez való ugráshoz.
Elgondolkodni kezdtem azon, hogy mi tette vissza a fitnesz rutinomat egyáltalán? A motiváció hiánya volt? Nem, nem igazán. A képernyő fáradtsága? Azt hiszem, a Netflix fentebb vázolt előzményeim azt mondanák neked, hogy ez egy szilárd „nem”. Aztán megütött - ami arra ösztönzött, hogy a fitnesz céljaim felett maradjak, az volt, hogy más emberekkel voltam azonos célokkal. A COVID előtt a kedvenc spin stúdiómba és a helyi jóga hot spot-ba látogattam, hogy általában hogyan töltöttem a szociális órámat a munkanapon. Rájöttem, hogy az otthoni edzésprogram javításának legjobb módja az, hogy újra kapcsolatba lépek az edzőtársakkal, és együtt kezdünk virtuális órákat folytatni, hogy megteremtsem azt a közösségi érzést, amelyre vágyom.
Ha az élő közvetítés valamilyen formájú szünetet is tapasztal az edzések terén, akkor a virtuális edzés haverjának megszerzése lehet pontosan az, amire szüksége van. A következő ok:
A virtuális edzéspartner elszámoltatható.
Csakúgy, mint a személyes edzések, a tervek elkészítése az egyik barátoddal való átázáshoz motiválja, hogy megjelenjen és a legjobb önmagad legyél. A Mindbody Wellness Index szerint az általunk megkérdezett emberek 25% -a mondta, hogy nehezen tudja magát elszámoltatni az edzés céljaival szemben - és az emberek további 20% -a szerint a támogatás hiánya felelős az elmulasztott edzésekért.
Egy virtuális edzés haver továbblök.
Mindenki élvez egy kis barátságos versenyt, igaz? Talán van egy barátod, aki a virtuális HIIT erőműve - próbálj feliratkozni egy osztályra, hogy segítsen az edzésed teljesen új szintre emelésében.
A virtuális edzés haverja kalandosabbá teszi.
A barátokkal való edzésgazdagság tökéletes alkalom egy új gyakorlat kipróbálására, mint például a virtuális jóga vagy a virtuális barre. Valami újat kipróbálni ijesztő lehet - értem. Ha azonban egy új típusú gyakorlatot próbál ki egy barátjával, akkor mindketten önbizalomnövekedést adhatnak egymásnak, ha egymás személyes hype embereként lépnek fel.
A virtuális edzéspartner segít megőrizni a társasági életet.
Nézze, manapság mind emberi interakcióra vágyunk - és tudom, hogy nem csak nekem hiányzik a heti boldog órák a barátokkal. Szerencsére a fitneszstúdiók kreatívak az edzés utáni virtuális kínálatukkal is! Amikor megkérdeztük a MindbodyOne közösség tagjait, hogyan tartják érdekesnek a diákjaik számára a dolgokat a virtuális térben, azt mondták, hogy havi virtuális bornapokat rendeznek, hogy megosszák fitnesz történeteket és személyes győzelmeket. Nemcsak bort kell inni, hanem haveroddal egyszerre találkozhatsz más hasonló gondolkodású emberekkel.
Ahogy 2020 véget ér (hála istennek), egyedülálló lehetősége van arra, hogy újra kapcsolatba lépjen barátaival, és az edzéseket egy virtuális edzőtársával a következő szintre emelje. Szóval, miért nem indul el most? Foglaljon virtuális fitnesz órát, és ösztönözze barátait, hogy ma jelenjenek meg Önnek és maguknak.
- 6 dolog, ami megtörténik, ha abbahagyja a hús megelőzését
- 6 dolog, amit tudnia kell, ha van; újra próbálkozni Nix kar kövér nők; s Egészség
- 10 apró dolog, amit megtehetsz, hogy a tested kevesebbet eszik
- 3 dolog, amit tudnia kell a fehérje élő tudnivalók fogyasztásáról
- Body Wise Review (UPDATE 2020) 12 dolog, amit tudnod kell