7 étel, ami lehet az oka annak, hogy felébredsz az éjszaka közepén

Az éjszakai gyakran ébredés frusztráló, de nehéz lehet meghatározni a rossz minőségű alvás forrását is. Érdemes azonban elkezdenie áttekinteni a diétáját, mivel amit lefekvés előtt eszel, szerepet játszhat abban, hogy mennyire jól alszik. Számos étel képes felébreszteni az éjszaka közepén, és kiküszöbölheti őket az étrendből - vagy csak megpróbálja elfogyasztani őket a nap elején - segíthet javítani az alvás minőségét.

"A diéta minősége óriási szerepet játszik az optimális alvás támogatásában" - mondja Cynthia Sass, RD, CSSD a Bustle-nek. "A teljes, tápanyagban gazdag, könnyen emészthető ételek általában a legalkalmasabbak arra, hogy könnyebben elaludjanak, mély helyreállító alvásba helyezkedjenek és megakadályozzák az éjszakai ébrenlétet."

Legtöbbször azok az ételek, amelyek éjszaka zavarokat okoznak, általában nehezebben emészthetők, vagy amelyek a gyomorégés és a savas reflux gyakori tettesei. Ezeknek az élelmiszereknek a csökkentése, amelyek miatt a teste lefekvés előtt keményen dolgozik, segíthet megoldani alvási problémáit. Íme hét étel, amelyek a szakértők szerint annak az oka lehet, hogy folyamatosan az éjszaka közepén ébred.

Bár mindannyian szeretjük a jó fánkot itt-ott, túl sok sült étel vagy magas zsírtartalmú étel lefekvés előtt felébredhet az éjszaka folyamán. "A magas zsírtartalmú ételek, mint a sült csirke és a sült krumpli, ellazíthatják az alsó nyelőcső záróizomzatot, és késleltethetik a gyomor kiürülését is" - mondja Toby Amidor, MS, RD, CDN a Bustle-nek. "Ez refluxhoz vezethet, ami a legkényelmetlenebb, ha az ágyban próbálsz aludni."

A szódától a sörig minden emésztési zavarokat okozhat, és éjszakai ébredéshez vezethet. "A szénsavas italok puffadást okoznak, ami növeli az alsó nyelőcső záróizomra nehezedő nyomást, ami savas refluxhoz vezethet" - mondja Amidor. "Ez nem túl kellemes alvás közben, és az éjszaka közepén felébreszthet."

Az olyan gyümölcslevek, mint a grapefruit, a narancs és az ananász, magas savtartalommal bírnak, ami refluxot vagy emésztési zavarokat okozhat, ami megnehezíti a kényelmes alvást. "Ha úgy érzi, hogy lefekvés előtt érzékeny a gyümölcslére, akkor fogyasztása előtt legalább 30 perccel fogyasszon el, és lefekvés előtt támassza fel magát egy kis párnán" - mondja Amidor.

Bármi, ami koffeint tartalmaz, nemcsak megakadályozhatja az elalvást, hanem az alvást is. "A legtöbb ember rájön, hogy a koffeintartalmú kávé vagy tea lefekvés előtt történő elfogyasztása álmatlanságot okozhat, mondja Brenda Braslow, MS, RDN, LDN, CDE a Bustle-nek." Sokan azonban elfelejtik, hogy a desszertjükben található csokoládé elegendő lehet stimulánsnak a megelőzéshez minőségi alvás. "

A legtöbb ember úgy véli, hogy egy pohár bor lefekvés előtt segíthet a minőségi alvásban, de valójában ennek az ellenkezője igaz. "Ez valóban elősegítheti a gyorsabb elalvást, de megakadályozhatja az éjszakai mély és folyamatos alvást" - mondja Braslow.

Bármi, ami megköveteli, hogy a test keményen dolgozzon az emésztésben, zavart okozhat az alvásban. "Amellett, hogy magas a telített zsírtartalma, amely a kutatás során kimutatták, hogy megzavarja az alvást, a vörös hús nehezen emészthető" - mondja Sass. "Ez nagyobb véráramlást terel az emésztőrendszerébe, ami lassúsághoz és egész éjszakai nyugtalansághoz vezethet."

Nehéz ellenállni annak, hogy a vacsorát édes csemegével töltse fel, de ennek következtében alvása is szenvedhet. "[A cukros ételek] pusztítást okozhatnak a vércukorszinttel, és felzavarhatják az alvást" - mondja Sass. "A cukorfeleslegről ismert, hogy az éjszaka közepén felébred, vagy kihúzhat egy mély álomból, ami nyugtalanságot ébreszt."

Bár sok tényező járulhat hozzá nyugtalan éjszakáihoz, vegye figyelembe, hogy mit eszik közvetlenül lefekvés előtt. Ha ezek közül valamelyik ételről van szó, próbáljon visszavágni, és ellenőrizze, javul-e ennek eredményeként az alvása.