A 23 legjobb alacsony szénhidráttartalmú étel, amely segít csökkenteni a narancsbőrt

Ossza meg, hogy később elmentse!

Kísérletez a ketogén étrenddel? A keto-kezelésnek rengeteg egészségügyi előnye van. A határtalan energia, a tiszta gondolatok és a továbbfejlesztett egészségjelzők csak néhány előny, amelyek a szénhidrátok étrendből való eltávolításával járnak.

Tudta, hogy sok alacsony szénhidráttartalmú étel fogyasztható keto étrenden, amelyek javíthatják a bőr egészségét is?

Ha cellulitproblémái vannak, és szeretné tudni, hogyan lehet megszabadulni a megfelelő narancsbőr elleni ételek fogyasztásával, ez a cikk az Ön számára.

Cellulit okai és kezelése

Mi a cellulit?

A narancsbőr olyan szubkután zsír, amely a bőr mélyedését okozza, különösen a nők combján és csípőjén.

Más szóval, ez egy zsírlerakódás a bőre alatt. „Túrós” vagy „narancshéjas” megjelenésként is ismert.

A cellulit egy kötőszöveti rendellenesség, amelyet hormonok, helytelen étrend, életmód, terhesség, életkor, genetikai tényezők, gyulladás és nem okoz.

Ez a kozmetikai bőrprobléma sokkal gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, és a nők 80-90% -át érinti életük egy bizonyos pontján. Nem jellemző a túlsúlyos emberekre, azonban a túlsúly súlyosbíthatja az állapotot (1).

Ebben a szakaszban nincs ismert hatékony és tartós gyógymód a cellulit ellen, a jelenlegi kezelések és eljárások csak részben vagy ideiglenesen hatékonyak (2, 3).

Egy kis tanulmány megállapította, hogy a fogyás sok emberben, különösen a túlsúlyos emberekben, csökkentheti a cellulit megjelenését. Ez azonban nem hatékony kezelésként és nem is garantált módszer (4).

A cellulitproblémára még mindig nincs egyértelmű válasz, de az egészséges étrend és testmozgás fenntartása, a feldolgozott ételek és a cukor csökkentése, a hidratált állapot fenntartása, valamint a súlygyarapodás elkerülése hasznos lehet.

Mivel a narancsbőr a bőr- és zsírsejtekkel kapcsolatos kérdés, előnyös lehet az egészséges bőrt elősegítő és a testzsírcsökkentő ételek fogyasztása.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket hozzáadhat az étrendjéhez, amelyek zsírégető, gyulladáscsökkentő, antioxidáns és öregedésgátló tulajdonságaik alapján hozzájárulhatnak a cellulit megjelenésének csökkentéséhez és a bőr egészségének javításához.

A legjobb alacsony szénhidráttartalmú ételek, amelyek a cellulit ellen küzdenek

# 1. Kollagén fehérje

A kollagén a görög „kólla” és a francia „gén” szóból származik, ami „ragasztótermelő” fehérjét jelentett. A kollagén létfontosságú minden szövetszerkezet számára, és ez a legszélesebb körben elérhető fehérje a szervezetben. A testrendszer teljes fehérjéjének 30 százaléka aminosavakból készült kollagén.

28 különböző típusú kollagén létezik. A leggyakoribb azonban az 1-es típusú kollagén, amely a test kollagénkészleteinek több mint 90% -át teszi ki. A szervezet fehérjében és aminosavakban gazdag étrendi forrásokból állítja elő a kollagént. A hús, a tojás, a tejelő és a zsíros hal nagy mennyiségű aminosavat tartalmaz, amelyeket az emésztőrendszer kollagénné alakít át.

A csontok, az izmok, az inak, az erek és a bőr egyaránt tartalmaz 1-es típusú kollagént. A kollagén rugalmasságot és erőt ad a bőrünknek, miközben pótolja az elhalt hámsejteket (5).

A kollagénnek számos előnye van, többek között javítja a bőr erejét, rugalmasságát és rugalmasságát. Ezért létfontosságú komponens a cellulit csökkentésében.

A kollagénben gazdag ételek, például a csontleves, kiváló kollagénforrás, és különféle kollagén-kiegészítők is rendelkezésre állnak (6).

# 2. MCT olaj

Az extra szűz kókuszolajban található telített zsír nagy mennyiségben tartalmaz MCT-t (közepes láncú trigliceridek). Az élelmiszer-gyártók izolálják és kivonják az MCT-ket a kókuszolajból, és egészségügyi termékként kínálják a kiskereskedelmi piacon.

Az MCT olaj ideális energiaforrás a ketongyártáshoz. Az evőkanál MCT olaj reggel fogyasztása az optimális módja a böjt törésének. Az MCT-k megkerülik az emésztőrendszert, ahol a máj közvetlenül felszívódik és ketonokká alakul.

Az MCT olaj javítja a test hatékonyságát a tárolt testzsír elégetéséhez. Ez különösen fontos jellemzője az olajnak, amely fontos bárki számára, aki megpróbálja elveszíteni a testzsírt (7).

A vadon kifogott lazac gazdag esszenciális zsírsavakban (EFA) és fehérjékben. Az omega-3 zsírsavak EPA-t (eikozapentaénsavat) és DHA-t (dokozahexaénsavat) tartalmaznak, két olyan EFA-t, amelyek óriási egészségügyi előnyökkel járnak.

A kutatások azt mutatják, hogy az Omega-3 zsírsavak rendszeres fogyasztása javítja testének minden biológiai rendszerét. Az omega-3 zsírsavakról szóló tanulmányok szerint a DHA és az EPA javíthatja a bőr rugalmasságát. Az EFA-k emelik az anyagcserét és a testet zsírégető üzemmódban tartják, ha ketogén étrend mellett használják.

Fogyasszon frissen fogott halat, vagy vásároljon halolaj kapszulákat, hogy kihasználhassa az EFA biológiai és metabolikus előnyeit (8).

# 4. Tonhal

Tömör, sötét hús esetén, amely gazdag Omega-3 EFA-ban, a tonhalnak a fehérje és a zsír alapanyagának kell lennie az étrendben. A tonhalnak ugyanolyan egészségügyi előnyei vannak a narancsbőr csökkentésére, mint a lazacnak, és lehetővé teszi, hogy a halakba is felvegyék az étrendet.

# 5. Teljes tojások

A tojás bár nem a legtáplálóbb táplálék a bolygón. Az étkezési zsír, fehérje és koleszterin gazdag forrása mellett a tojás ásványi anyagokat és vitaminokat is tartalmaz, beleértve a vasat, a cinket, valamint a B12, A, D és E vitaminokat.

Évtizedekig úgy gondolták, hogy a petesejtek felelősek a szervezet rossz koleszterintermeléséért és a szívbetegségek forrása.

A modern kutatások kimutatták, hogy a petesejtek nincsenek hatással a vér szérum koleszterinszintjére. Valójában javíthatják a teljes trigliceridszintet a vérben. A tojás kollagént és esszenciális aminosavakat tartalmaz, amelyeket sejtek regenerálására és új sejtek létrehozására használnak (9).

A CLA (konjugált linolsav) egy természetes transz-zsír, amely a fűvel táplált állati élelmiszerekben található. Kutatások kimutatták, hogy a CLA hatékonyan csökkenti a cellulit jeleit az anyagcsere-funkciók javításával (10).

A fűvel táplált vaj és a ghee gazdag CLA-ban. Győződjön meg róla, hogy fűvel táplált vajat vásárol egy fenntartható tejüzemből, amely szabad tartási módszereket alkalmaz a legmagasabb minőség biztosítása érdekében (11).

# 7. Kókuszolaj

Az extra szűz kókuszolaj a növényi eredetű telített zsír forrása. A telített zsírok kiválóan alkalmasak a szív- és érrendszeri és anyagcsere-egészségre.

Használjon kókuszolajat a keto étkezés főzésénél a hagyományos napraforgóolajok helyettesítésére.

A kókuszolaj kiválóbb az olívaolajnál a főzéshez, mivel a telített zsírláncok magas füstponttal rendelkeznek. A telített zsírok növelik az anyagcserét és a zsírégető képességet, így ideális olaj a ketogén étrendhez.

Az avokádó a természet egyik szuperélelmiszere. Ez a húsos gyümölcs gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban és antioxidánsokban, amelyek kitisztítják a rendszerből a szabad gyököket. A szabad gyökök idővel felhalmozódnak a szervezetben olyan események révén, mint a túlzott napsugárzás (12).

A szabad gyökök a sejtek oxidációja révén sejthalált okoznak. Ha nem ellenőrzik, a szabad gyökök ráncokat és homlokráncokat eredményeznek a bőrön. Az avokádó rendszeres fogyasztása javítja a bőr egészségét és rugalmasságát azáltal, hogy eltávolítja a rendszerből a szabad gyököket (13).

# 9. Kakaóvaj

A kakaóvaj természetes antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a bőr egészségét. Nincs egyértelmű kutatás, amely meghatározná a kakaóvaj szerepét és előnyeit, de a kakaóvaj gazdag E-vitaminban.

Az E-vitamin nélkülözhetetlen vitamin, amely segíti a sejtek regenerálódását. Vegyél egy forró fürdőt néhány Epsom-sóval, és dörzsölj egy kis kakaóvajkrémet a narancsbőr által érintett bőrfelületre.

# 10. Makadámiadió

A makadámia az omega-3 zsírsavak és az egyszeresen telítetlen zsírok másik forrása. A makadámiákban magas az olajsavtartalom. Az olajsav segít megelőzni az élesztő túlszaporodását a testben, megzavarva a bélbaktériumok egyensúlyát a gyomor-bél traktusban.

Az élesztő túlnövekedése hasi puffadást okoz, amely rányomhatja a hasi narancsbőrt, és rosszabbá teheti azt.

Adjon hozzá néhány makadámiadiót vagy makadámiadió vajat az étrendjéhez, de ügyeljen arra, hogy az csak diófélékkel és olajjal együtt legyen, egyéb adalékanyagok nélkül (14).

A K-vitaminban és a C-vitaminban gazdag kelkáposzta sötét, leveles zöld zöldség, amely a ketogén étrendjébe tartozik. A rost az egészséges táplálkozási terv szerves része. Mivel a ketogén étrend tartózkodik a szénhidráttól, a napi rostigény hiányának alacsony kalóriatartalmú, rostos zöldségeket kell tartalmaznia.

A kelkáposzta tápláló és tele van rostokkal, hozzáadott adag káliummal és kalciummal. A kelkáposzta biztosítja az emésztőrendszer egészségét, és biztosítja, hogy az anyagcseréd túlterhelt maradjon a zsírégetéshez (15).

A spenót egy másik sötétzöld, leveles zöldség, amelyet fel kell vennie a narancsbőrt romboló ketoélelmiszerek listájába. A spenót gazdag rostokban és tápanyagokban, és fantasztikus kelkáposztát pótol, ha nem találja a kelkáposztát a helyi élelmiszerboltban.

# 13. Brokkoli

Ez a keresztesvirágú zöldség három különféle okból kifolyólag kiváló cellulitisz-robbantó. A brokkoli a C-vitamin koncentrált forrása és kiváló élelmi rostforrás. A brokkoli ALA-t (alfa-liponsavat) is tartalmaz, amely megakadályozza a kollagén megkeményedését (16, 17).

A brokkoli a narancsbőr elleni kalcium egyik legjobb növényi forrása. Ne felejtse el megfőzni a brokkoliját, mielőtt megeszi; a keresztesvirágú zöldségek nyersen fogyasztva gázokat képezhetnek.

A pekándió dió gazdag E-vitaminban javítja a nyálkahártyák és az epidermisz sejtmembránjának integritását. A pekándió nagy mennyiségben tartalmaz egyfajta E-vitamint, a gamma-tokoferolt. Kutatások bizonyítják, hogy a pekándió elfogyasztása után a szervezetben a gamma-tokoferol szintje csaknem kétszeres és egészségtelen oxidációja következtében csökken a rossz LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) koleszterin szintje (18).

Az oxidált LDL hozzájárul a bőr gyulladásához és ingerlékenységéhez, nagyobb kockázatot jelent az emberek számára a cellulitproblémák kialakulása, ha már túlsúlyosak. A pekándió növényi szterineket tartalmaz, amelyek antioxidáns képességükről és terápiás értékükről ismertek a cellulitisz kezelésében.

A mandula egy másik diófajta, amely magas egyszeresen telítetlen zsírtartalommal rendelkezik. Adjon hozzá néhány mandulavajot az étrendjéhez egy finom kezelésért, vagy egy maroknyi mandulát fogyasszon el ízletes snackként. Noha a dió kalóriatartalmúbb étel, tele vannak hasznos tápanyagokkal és magas a jóllakottsági index.

A mandulát egész dió formájában fogyaszthatják snackként vagy lisztként (manduladara). Sokféle módon használhatja a mandulalisztet az alacsony szénhidráttartalmú ételek készítéséhez, például keksz, sütik, pizza, muffin stb.

# 16. Chia magok

Szórja meg ezeket a magokat a salátáin, és adja hozzá őket tenger gyümölcseihez és baromfihoz, hogy fokozza az ízét. A chia mag kiváló antioxidáns és egyéb létfontosságú tápanyagforrás, amely elősegítheti a cellulit gyorsabb megszabadulását azáltal, hogy növeli a GI traktus és az immunrendszer egészségét. A Salvia hispanica, más néven Chia, nagyon tápláló, és két evőkanál 139 kalóriát, 9 gramm zsírt, 4 gramm fehérjét, 12 gramm szénhidrátot és 11 gramm rostot tartalmaz (19).

A sovány húsok létfontosságú fehérjeforrások minden étrendhez. Az olyan baromfi, mint a bőr nélküli, csontozott csirkemell, nagy mennyiségben tartalmaz karnozint. Ez a hatékony öregedésgátló tápanyag a glikáció ellen hat. A glikáció az elsődleges oka a kollagén károsodásának, és a karnozin kiküszöböli a glikációs hatást (20, 21).

# 18. Organ Húsok

Nem mindenkinek van gyomra a szerves húsokhoz. Az olyan húsok, mint a máj és a vesék, étkezésbe történő felvétele azonban változatosabbá teszi étrendjét, és meglepően magas a vitamin- és ásványianyag-tartalma. A marha máj a B6, B5, B12, B2 vitaminok, ásványi anyagok és vas egyik legsűrűbb táplálkozási forrása (22).

# 19. Cukrozatlan görög joghurt

A ketogén étrendben elfogyasztott joghurt nem dobja ki a ketózist mindaddig, amíg megbizonyosodik arról, hogy édesítetlen. A teljes tejszín görög joghurt kevés szénhidrátot tartalmaz, és aktív probiotikumokat tartalmaz, amelyek egészségesek a bélben. Ha a GI traktusa egészséges, hatékonyabban tudja feldolgozni és elosztani a kollagént.

# 20. Zöld tea

A zöld teában található katekinek segítenek megakadályozni a kollagén oxidációját. A kutatások azt mutatják, hogy a zöld tea katechinjei elősegítik a fogyást. A katekinek testösszetételre gyakorolt hatása az anyagcsere sebességének és a zsír oxidációjának növekedésének eredménye.

Ez jó hír a cellulitiszben szenvedők számára. Minden nap két vagy három csésze zöld tea elfogyasztása kiváló kiegészítője a ketogén étrendnek. Forró tea fogyasztása étkezés közben elősegíti az emésztést, és megőrzi a bél egészségét és erős immunrendszert (23).

# 21. Chili paprika

A cayenne-i bors és a chili hatékony fegyverek a cellulit elleni küzdelemben. A chili és más csípős paprika belső falain található kapszaicin a szervezet anyagcseréjét túlhajtásra készteti. A kapszaicin számos OTC zsírégető termék népszerű összetevője. Az immunrendszer számára előnyös az is, ha kapszaicint ad az étrendhez. A fűszer kitisztítja a gyomor-bél traktus gyulladását és segíti a tápanyagok asszimilációját (24).

# 22. Citromos víz

A citromvíz hihetetlen, különösen a keto diéta esetében. Segíti az emésztést és a méregtelenítést. Remek C-vitamin-forrás, amely fiatalítja a bőrt és a testet (25).

Ezenkívül a citromlé (valamint a lime juice) gazdag citromsavforrás, amely segíthet megelőzni a veseköveket (26, 27).

# 23. Kurkuma

A kurkuma gyulladáscsökkentő, antioxidáns, antimikrobiális és daganatellenes tulajdonságokat mutatott, és terápiás előnyökkel járhat a bőr egészségére (28).

A kurkumin, a kurkuma hatóanyaga, fokozza a szervezet saját antioxidáns enzimjeinek aktivitását, és jótékony hatással van a bőrbetegségek és a bőr öregedésének kezelésére (29, 30, 31).

A kurkuma magas szénhidráttartalmú, de annak ellenére, hogy nem a kurkumát fogyasztjuk úgy, ahogyan a zöldségeket fogyasztjuk, mégis jó, ha bekerül az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe. Egy teáskanálnyi kurkuma 1,4 g szénhidrátot és 0,5 g élelmi rostot tartalmaz, ami csak 0,9 nettó szénhidrátot jelent. Hozzáadhat kurkuma port a turmixokhoz és italokhoz, például a kurkuma tejeskávéhoz, vagy használhatja fűszerként az ételekben, például a curryben.

Vigyázz a rejtett szénhidrátokra

A fent felsorolt ételek egy része még mindig tartalmaz szénhidrátnyomokat, amelyek összeadódhatnak, ha túl sokat eszel az ételből. A mogyoróvaj remekül ízlik, és kanál után könnyedén felemésztheti a kanalat, gondolkodás nélkül. Azonban túl sok minden jó dolognak mindig van hátránya, és csak három vagy négy evőkanál mogyoróvaj elegendő szénhidrátot tartalmaz ahhoz, hogy kilökje a ketózist.

Ellenőrizze a ketogén étrend összes élelmiszerének makrotápanyag-profilját, és győződjön meg arról, hogy naponta pontosan teljesíti-e az összes értéket. A legtöbb ember képes lesz 20-30 gramm szénhidrátot enni, és továbbra is fenntartja a ketózis állapotát.

Ki tudja-e rúgni a ketózis?

Elengedhetetlen, hogy sok rostot fogyasszon az étrendben, különösen akkor, ha ketózisban szenved. A rost tisztítja az emésztőrendszert és mozgásban tartja a dolgokat. A rostot kivonják az összes szénhidrátbevitelből, hogy megkapja a ketózis nettó szénhidrát-határértékét.

A tested nem emészti meg a rostot, ezért nem szünteti meg a ketogén állapotot, ha túl sokat eszel belőle. A tested rostot használ a széklet ömlesztéséhez, megkönnyítve ezzel az áthaladást.

A keto diéta korlátozza a szénhidrátokat, ezért kritikus fontosságú, hogy a rostot sötét, leveles zöld zöldségek, például kelkáposzta, brokkoli és spárga, valamint rost-kiegészítők napi adagjából nyerje.

Kerülendő ételek (legrosszabb ételek)

Kerülni kell a legtöbb édesített ital és cukros ital, például szódavíz, erősen feldolgozott ételek és snackek fogyasztását.

A ketogén étrend követése az egészséges életmód egyik változása, amelyet a bőröd számára megtehet (32, 33, 34, 35).

A keto megtartása eltávolítja a szénhidrátokat az étrendből, és csak egészséges zsírokra és fehérjékre támaszkodik anyagcsere-szükségleteinek táplálásához. Próbálja meg ezeket a keto-barát ételeket felvenni étrendjébe, és jó eredményeket fog észrevenni a bőrén. Koncentráljon a friss, organikus teljes ételekre, amelyek a legtöbb tápanyagot és vitamint tartalmazzák, és amelyek valóban segíthetnek a bőrön és az életfontosságú egészségen.

Élvezze ezt a listát? Mentsd el ezt a képet a Pinteresten rögzítve!