A hullámhóbort elbúcsúzik a bevált szokásoktól; Smartfuture

Az internetet számtalan cikk elárasztja a legújabb diéta divatjáról és a legújabb diéta trendet népszerűsítő fitnesz „gurukkal” ellátott videókról. Az időszakos böjtöléstől a keto étrendig, a paleo diétáig és a mediterrán étrendig mindig minden nap van valami új.

Bár minden étrendnek megvannak a maga érdemei, nem kell megölnie magát, ha nem működik. Íme néhány tipp, amelyet bevezethet a mindennapi étkezési szokásokba, amelyek közelebb visznek az egészségügyi céljaihoz.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Mindannyian tudjuk, hogy a több gyümölcs és zöldség fogyasztása általában nélkülözhetetlen az egészségünk szempontjából. A gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrend hosszú távon hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez, a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez, egyes ráktípusok megelőzéséhez, a szem- és emésztőrendszeri problémák kockázatának csökkentéséhez, valamint pozitív hatással van a vércukorszintre.

De a kérdés az, hogyan válhatunk szokássá?

1. tipp: Állítson be kicsi és mérhető célokat - Bár ajánlott 2 adag gyümölcsöt és zöldséget elfogyasztani egy nap alatt, nem kell erőltetnie magát, ha nem tetszik. Kezdje kicsiben egy almával naponta, és lassan növelje több gyümölcsöt, és tegyen zöldséget az étkezésbe is.

2. tipp: Próbálja ki az új ételeket - Senki sem fogja élvezni a párolt brokkolit és a tofut egy ideig. Bemutatjuk az ételek újszerű élvezetének módját, mint például a joghurt granolával és gyümölcspürével, vagy változtasson a reggelin úgy, hogy részleges cukorpótlóként aprított sárgarépát ad a palacsintakeverékhez.

3. tipp: Tartsa kéznél az egészséges snackeket - Ha egészséges ételek készenléti állapotban vannak, hasznos lehet, ha esztelen nassol. Az olyan rágcsálnivalók, mint a trail mix vagy a mazsola, nem csak az étvágyat fogják meg, hanem azt az energiát is megnövelik, amire szüksége van.

Oszd meg a desszertedet

Ami a desszertet illeti, néhányunk bűnös, mert vádat emelnek. De ne izgulj, nem minden cukros csemege rossz. Tanulmányok kimutatták, hogy a desszertek nemcsak remek felvételnek számítanak, hanem ugyanolyan hatékonyak a súlykontrollban is. A Steroids folyóiratban megjelent tanulmányban 195 elhízott felnőtt követte a kalóriakontrollált étrendet 16 hétig. Mindkét terv azonos mennyiségű kalóriát és nevezetesen egészséges ételeket tartalmazott, egy különbséggel - egy csoport naponta fogyasztott desszertet. A desszertet fogyasztók valamivel többet fogytak, mint a nem desszertesek, és lényegesen sikeresebben fogyott.

Tehát most már tudja, hogy amikor legközelebb cukor utáni vágy támad, akkor nem kell teljesen levágnia. A desszert megosztása nemcsak megakadályozza a túlzott kényeztetést, hanem nagyszerű lépés az adagkontrollhoz és ahogy mondták - fogyás.

Olvassa el azokat a címkéket

A „te vagy az, amit eszel” lehet, hogy túlterhelt mondás, de nem biztos, hogy mindannyian tudjuk, hogy mit eszel.

Az olyan étrendi címkék, mint az „egészséges”, „teljes kiőrlésű” vagy „alacsony cukortartalmú”, nem feltétlenül egészségesebb választás, mivel ez az állítás nem emeli ki a tápanyagok teljes mennyiségét, és nem hangsúlyozza, hogy magas a cukrok, zsírok és nátrium tartalma - de szerencsére a táplálkozási információs panel bemutatja a tápérték teljes listáját. A címkékre nézve érdemes tudni az összetevők felsorolását, amelyet általában a többségtől a legkevésbé rendeznek. Ha megtanulja alaposan elolvasni a címkéket, és ellenőrzi a túlzott cukor-, nátrium- és telített zsírtartalmat, valóban segíthet levágni e felesleges tápanyagokat.

Korlátozza az ultra-feldolgozott snackeket

Az ultrafeldolgozott snackek a fogyasztásra szánt élelmiszerek harmadik mondata.

Az ételnek általában 3 folyamata van.
A folyamat első szakaszában meg kellett győződni arról, hogy az étel ehető, ami olyan lesz, mint a gabona betakarítása, és az állatokat levágták - ezeket még mindig „teljes” ételnek tekintik.
A második szakasz egy összetettebb eljárást foglal magában, például főzést, fagyasztást és konzerválást. Néhány példa a gyümölcslevek, a korpás gabonafélék és a deli rotisserie csirke.
A harmadik szakasz - amelyet ultrafolyamatnak is neveznek, az az élelmiszer, amikor a gyártók ízeket injektálnak, cukrokat, zsírokat és kémiai tartósítószereket adnak hozzá. Ilyen például a fehér kenyér, ízesített burgonya chips, koksz stb.

Az ultra-feldolgozott rágcsálnivalók magas nátrium-, cukor- és egészségtelen zsírokat tartalmaznak, mivel ezek egy ideig megőrzik az ételt, és jobb textúrát biztosítanak az emberek számára, hogy rágódjanak. Megfizethetőek és kényelmesek, és nehéz ellenállni a megvásárlásuknak (úgy érzem). Az ultrafeldolgozott élelmiszerek magas fogyasztása károsabb egészségügyi komplikációkat eredményez, például növeli a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és a túlsúly kockázatát. Azonban nem minden feldolgozott élelmiszer rossz, mivel tanulmányok kimutatták, hogy számos feldolgozott élelmiszer, például mogyoróvaj, konzerv lazac és természetes probiotikus joghurt még mindig tartalmazza a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

Lényegében az egészséges táplálkozás átalakítja életmódját azáltal, hogy táplálékot nyújt Önnek és csökkenti a jövőben a betegségek kockázatát. A helyes étkezés nemcsak az immunrendszerét erősíti, hanem a mentális egészségét is.