Recept Blog

Frissítve 2015. március 3-án:

Azóta, hogy ezt a blogot elindítottam, némi zűrzavar tapasztalható abban, hogy mi a különbség néhány olyan dolog között, amelyet a receptjeimben használok, és arról, hogy néhányan közületek mit olvastak Dukan könyvében és az Egyesült Államok weboldalán. Mivel követtem az Egyesült Királyság diétáját, nem tudtam bekerülni az Egyesült Államok weboldalára, és nem tudták áthelyezni az étrendemet. A szabályok attól függően változnak, hogy hol vagy a világon. Nyilvánvalóan nem minden ország kaphat minden terméket. Tehát, hogy tisztázzam a zavart, úgy döntöttem, hogy kimondom azokat a szabályokat, amelyeket betartok és betartok. Nem vagyok orvos, és semmiképp sem mondom, hogy ezt be kell tartania, vagy hogy ezek az amerikai étrend szabályai. Csak hogyan értelmeztem és hogyan követtem az étrendet:

Támadási fázis:

Sovány húsok: sertés-, borjú- és marhahús, kivéve a bordahúst. Hal. Minden tenger gyümölcse. Minden bőr nélküli baromfi, nincs kacsa. Lean előre főtt húsok. Tojás - továbbra is tojásfehérjét eszem. A zsírmentes tejtermékek/alacsony zsírtartalmú tejtermékek egy tolerált élelmiszer. Nincs olaj, liszt vagy finomított cukor. (A diéta ideje alatt ettem sajtot. Amikor ezt tettem, mindig alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes sajtot használtam, és figyeltem a másik fehérje zsírját, amelyet ettem. Nincs gondom zsírmentes tejfölt, túrót vagy ricottát találni. Én is elég könnyen megtalálja az aprított zsírmentes Cheddart. Alacsony zsírtartalmú, 2% -os sajtokat mértékkel használtam.)

Hajózási fázis: Ugyanaz, mint a támadás, de felváltva a tiszta fehérje (támadás) és a fehérje zöldség napokat. A zöldségek korlátozottak és itt magyarázhatók:

Minden zöldség nyersen vagy korlátozás nélkül főzve. Sem burgonya, sem gyümölcs. Lehet tolerált ételeket is, itt magyarázható:

Zsírmentes gyümölcsjoghurtok gyümölcsökkel naponta 1, sima szójajoghurt 1, kukoricakeményítő 1 T, 1 t cukormentes, alacsony zsírtartalmú kakaópor, főzéshez szükséges bor 3 T, pulyka- vagy csirkekolbász 1/4 lb, szója tej (üveg), 7% zsírtartalmú sajt 2 T, rebarbara 6 T, olaj 3 csepp, szójaszósz 1 t, Extra könnyű Philadelphia 2 T, könnyű sajt, mint nevető tehén 2 T, Zabkorpa a támadás során 1 és 1/2 T, Zabkorpa séta közben 2 T, Zabkorpa a konszolidáció során 2 T. Kiválaszthat 2 ilyen ételt, és mindennap elfogyaszthatja. De csak 2/nap/adag.

Konszolidációs szakasz: Így fogod tartani a diétádat a jojóstól, ha eléred a célod súlyát. Alapszabályok:

Gyümölcs: Bármilyen gyümölcsöt választhat, kivéve a következő 4 gyümölcsöt: banán, szőlő, cseresznye és füge, kivéve ünnepi étkezéskor. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér: SOHA FEHÉR. 1 ½ oz sajt: Ne válasszon 40% -nál nagyobb zsírtartalmú sajtot. Keményítőtartalmú ételek:MINDIG PRÓBÁLJA, HOGY EGY TELJES SZEMŰT EGYEN. Olaj és vaj nem megengedett. Ünnepi étkezés: reggeli, ebéd vagy vacsora, bármilyen ételt szeretne, csak egy. Mindenben jól segíthet, de csak egyszer, soha nem kell másodpercei. Fehérje Nap: tiszta fehérjék napja egy héten mindig ugyanazon a héten.

Stabilizáció és életcélok: Fogyasszon minden nap 3 evőkanál zabkorpát. Sétáljon és lépcsőzzen mindenhol, a tiszta fehérjék napja pedig egy héten mindig ugyanazon a héten.

Utazásomhoz 25 kilót akartam leadni. 2 nap támadásom volt, 70 nap a körutazáson, és 91 napom volt, hogy ott tartsam a konszolidációban. Az utazási terv megtalálásához keresse fel a Dukan Diet webhelyét. Akkor jó úton jársz egy egészségesebbhez ! A várt időpontban megcsináltam a célom súlyát - felhagytam a diétával, és sokat nyertem vissza. Visszatértem rá, és remekül érzem magam. Remélem, hogy mindannyian hasznosnak találják ezt az oldalt, és sikeresek is lesznek!