12 hozzávaló az anyatej mennyiségének növelésére (gluténmentes receptötletekkel)

A megosztás törődés!

Ha Ön az egyik e-mail előfizetőm közé tartozik, már tudja, hogy a múlt hónapban új kisfiút üdvözöltünk a családban. Kizárólag az anyatejjel szoptattam, mióta megszületett, de most, hogy elkezdek újra dolgozni, úgy döntöttem, hogy elkezdek pumpálni, hátha el kell hagynom a babát pár órára.

Nem akartam elrontani a baba utánpótlását, miközben elkezdtem pumpálni, ezért úgy döntöttem, hogy olyan összetevőket kutatok, amelyek növelik az anyatej kínálatát. Bár némelyikük eléggé távol van a faltól, számos olyan összetevő létezik, amelyeket egyszerűen be lehet építeni a mindennapi étrendbe.

Íme néhány összetevő az anyatej kínálatának növelésére, valamint számos gluténmentes receptötlet, így azonnal elkezdheti fogyasztani őket!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmaz, ami azt jelenti, hogy ha rákattint egy linkre ebben a bejegyzésben, kártérítést kaphatok.

Zabpehely

A zabpehelynek alapvetőnek kell lennie az anyák számára, akik növelni kívánják az anyatej kínálatát. Nem csak szuper egészséges, de szuper is! Szeretek keverni néhányat gluténmentes zabpehely reggel a turmixomba egy gyors étkezéshez, amit megehetek, miközben etetem a kicsiemet.

anyatej

A kedvenc turmix receptem az Eper zabpelyhes turmixom. Tele van gyümölcsökkel és zöldségekkel, és olyan egyszerű elkészíteni! Csak keverj össze egy marék epret, egy banánt, egy marék spenótot, egy evőkanál lenmag, egyharmada csésze zabpehely, fél csésze tej és egy marék jégkocka a turmixgépben. Ez az!

Bazsalikom

A bazsalikom olyan sokoldalú gyógynövény! Nagyon sok remek (és finom) módszer van az étrendbe történő beépítésre. Próbálja meg hozzáadni a vacsora fő összetevőjéhez, például ehhez a paradicsommal és bazsalikommal töltött grillezett csirkéhez Séta a Napfényben vagy tészta cukkinivel, ricottával és bazsalikommal New York Times .

A bazsalikom remekül egészíti ki a köreteket, például ezt a grillezett kukoricát bazsalikom vajjal Tálaljuk vagy citrompesto rizs Kedvenc családi receptek . A gyógynövény mártásalapként is remekül működik, mint ebben a receptben a friss pesto Kis Spice Jar vagy citrom bazsalikom vinaigrette Kis szüreti konyha .

Sárgarépa

Többféleképpen is beépíthet több sárgarépát az étrendbe. Imádom őket nyersen, egy kis hummusszal vagy tanyasi öltözködéssel. Adja hozzá őket vacsorához ezzel a fokhagymás sült sárgarépa receptkel Fogyókúra vagy keverje bele a nyári zöldségleves receptbe (amely laktációt kiváltó összetevőket is tartalmaz, például kukoricát, burgonyát és fokhagymát) Vaj a kenyér oldalán .

A sárgarépa kiválóan alkalmas édes csemegékre is. Más anyatejbarát összetevőkkel, mint pl lenmag, zab és alma, ezek a Kristine's Kitchen répatorta reggeli sütik nagyszerű kiegészítői lennének a reggelidnek, hogy növeljék a tejellátást.

Banán

A banán egy másik remek megragadható összetevő, amely növeli az anyatej mennyiségét. Egyél egyenesen a héjából, vagy dobd bele egy turmixba, mint ez a finom csokoládé banán turmix Szülők vagyunk .

Ha sütési kedved van, nézd meg a receptemet gluténmentes banán kenyér (csokoládé chips-el a csomagtartóhoz!).

Fokhagyma

Ki nem szereti a fokhagymát? Mindenképpen az egyik kedvenc recept-kiegészítésem. Ismerje meg, hogyan kell tökéletesen megsütni a fokhagymát ezzel a bemutatóval Fokhagyma számít, akkor kezdje el beépíteni néhány egyszerű gluténmentes receptbe. Ez az egy edényes fokhagymás tészta igen ... vegán egy egészséges tészta recept, amely könnyen gluténmentessé tehető, egyesek befogásával gluténmentes tészta .

Vagy ezekkel tegye a fokhagymát étkezésének csillagává lassú tűzhely mézes fokhagyma baba hátsó bordái (csak ne felejtsük el használni a gluténmentes szójaszószt!) főételként és ezeket fokhagymás parmezán sült burgonya mint a te oldalad.

Tök

Hamarosan beköszönt az ősz, ami azt jelenti, hogy tökfűszer lesz mindenhol! Miért ne adná hozzá ezeket a sütőtökfűszer-laktációs sütiket Előre megfontolt maradványok a recept rolodexbe? Bár az előre megfontolt maradványok receptje nem gluténmentes, könnyű lenne átalakítani gluténmentes ételké. Csak sub a búzalisztet gluténmentes sütő liszt és feltétlenül használja gluténmentes zabpehely .

Földimogyoró

Újabb laktációs sütit keres? Próbálja ki ezeket a mogyoróvajas sütiket Egyszerűbben Élet . Ez megint nem gluténmentes recept, de lehet! Sütéskor mindig használom gluténmentes sütő liszt búzaliszt-helyettesítőként. Kicsit kevésbé sűrű, mint az univerzális gluténmentes liszt, amely sokkal jobban működik a pékárukban.

Egy másik dolog, amit érdemes megjegyezni ezzel a recepttel, hogy sörélesztőt tartalmaz. Nagyon sok laktációs receptben látni fogja ezt az összetevőt, mert csodákat tesz az anyatej-kínálat növelésében. Sajnos a sörélesztő NEM gluténmentes, ezért csak nélkülöznünk kell! Bár ebből a receptből elhagyunk egy nagyon fontos tejet előidéző ​​elemet, még mindig rengeteg egyéb nagyszerű összetevőt tartalmaz, mint például mogyoró, zab és lenmag , hogy segítsen növelni kínálatunkat.

Spenót

A spenót egy másik kedvenc zöldségem. Remekül ízlik főzve, de félelmetes salátákba, szendvicsekbe vagy akár a turmixokba dobva is! Valójában a hatéves fiam szereti a spenótot (csak nem ismeri, mert amikor csak tehetem, becsempészem!)

Adjon hozzá egy kis spenótot a következő reggelihez ezzel a spenóttal és mozzarellával Kalyn konyhája vagy vacsorázzon ezzel a lassú tűzhelyű krémes toszkán csirkével Fűszeres déli konyha (csak ellenőrizze az alfredo szósz címkéjét, hogy biztosan gluténmentes legyen).

Mandula

Ha nem tudja megmondani, imádom a sütiket - főleg a szoptatós sütiket, mert etetés közben könnyen megfoghatók és megehetők. Ezek a csokoládé mandulás sütés nélküli laktációs sütik Kicsi + Barátságos könnyű és finom megjelenés. És a legjobb az, hogy a recept már gluténmentes! Csak mindenképpen használja gluténmentes zabpehely és hagyja ki a sörélesztőt!

Joghurt

A joghurt egy másik nagyszerű fogd és menj csemege, amelyre nekünk, szoptató anyáknak szükségünk van. Egészséges tejterméket kapott, amely a szoptató anya étrendjének elengedhetetlen eleme, és más tejnövelő összetevőket, például zabot és gyümölcsöt is keverhet a hatékonyság növelése érdekében.

Víz

Oké, szóval nincsenek jó víz receptjeim ... de fel kellett tennem ebbe a listába! A víz a szoptató anya étrendjének legfontosabb része. Enélkül teljesen mindegy, hogy hány ilyen finom és egészséges receptet készít!

Tehát tudom, hogy ez egy hatalmas összetevők és receptek listája, de biztos vagyok benne, hogy van néhány recept a szoptatási arzenálban is. Mi a kedvenc összetevője vagy receptje az anyatej-kínálat növelésére?

Ha ez tetszik, akkor az is tetszhet:

Emily két fiú középnyugati anyukája. Imád minden barkácsolási dolgot - az otthoni felújítástól a gyerekek születésnapi partijának tervezéséig. Akár új parasztházat készít otthona számára, akár gyerekeinek segít egy hűvös tevékenységben, fogadhat, hogy valamilyen (vagy három) barkácsolási projekt közepén van.!