BMRS: Kalóriák, testzsír és égő energia

Hadyn Luke ezt 2012. március 29-én, csütörtökön tette közzé. Hadyn Luke 2012.03.29

A személyi edző jobb eredményeket érhet el ügyfelei számára, ha ismeri az alapanyagcserét vagy a BMR-t.

Testünk 24/7 alatt égeti az energiát, még akkor is, ha ülő vagy alvó állapotban vagyunk, és a BMR-ek segíthetnek abban, hogy mennyit. Az életkor, a nem és az aktivitási szint egyaránt releváns a BMR-ek kiszámításakor, csakúgy, mint az illetőé szomatotípus: hogy magasak-e, vékony ektomorfok; rövid, terjedelmesebb endomorfok; atlétikai mezomorfok; vagy ezen testtípusok kombinációja. Aki személyi edzővé akar válni, tisztában kell lennie a szomatotípusokkal és a BMR-ek működésével.

BMR-értékük elérése érdekében az ülő személynek napi 25 kalóriát kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. A testtömeg fenntartása érdekében egy 75 kg-os inaktív férfinak ennie kell:

75 kiló x 25 kalória = napi 1875 kalória

Ugyanakkor a személyi edzőnek tisztában kell lennie azzal, hogy a testzsírszázalék hogyan befolyásolhatja ezeket az adatokat. Ideális esetben egy átlagos egyén esetében a nők testtömegének kb. 30-35% -ának, a férfiaknak pedig a testtömegének kb. 15% -nak kell lennie - bár egy fitt, sportos férfi testtömegének 10% -a vagy még alacsonyabb.

Ha azt feltételezzük, hogy 75 kg-os emberünk 20% testzsírral rendelkezik, ez azt jelenti, hogy testtömegének körülbelül 15 kg -a zsír. A zsír nem éget kalóriát, ezért ezt figyelembe kell vennünk a BMR-értéke kidolgozásakor. Más szavakkal, a következőkre kell törekednünk:

75kg - 15kg testzsír = 60kg

Ha az a célja, hogy megtartsa sovány százalékát, de a testzsír 10% -os céljának elérése mellett 9 kg zsírt kell lefogynia.

Tehát mérlegelés helyett: 60kg + 15kg (15% zsír) = 75 kg

Célja: 60kg/0,90 = 66,6kg (10% zsír) = 66,6kg

A 25 kalória/testtömeg-képlet alkalmazásával a következő napi bevitelre kell törekednie:

25 x 66,6 = 1666 kalória

Akinek mondjuk asztali munkája van, annak hozzá kell adnia további 20% -ot ehhez az adathoz, és az aktív tornateremben járóknak esetleg további 50-100% -ot kell adni.

A legjobb személyi edzők tisztában lesznek az étkezési szokások bevált gyakorlatával: például a legjobb, ha naponta négy vagy öt kisebb ételt eszel, vagy legalább egészséges falatozol a napi három étkezés között, és az energiát lassan felszabadító ételek elhagyják hosszabb ideig érzi jóllakását, arra ösztönözve, hogy kevesebbet egyen.

A heti 1 font elvesztése jó eredmény. Ha az egyén jelentősen a BMR-értéke alatt eszik, akkor arra biztatja testét, hogy menjen bele „Éhezési mód”. Ez nem hasznos az egészség vagy a fogyás szempontjából, mivel a test ösztöne az lesz, hogy lelassítsa az anyagcserét, és zsírként tárolja az elfogyasztottakat, annak ellenére, hogy nem eszik túl. Éppen ezért a saláta egész héten történő fogyasztása, majd a hétvégi lefújás kontraproduktív a fogyás szempontjából.

További információ a személyi edzői tanfolyamokról a 3. szintű személyi edzés tanúsítványában található

A CMS Fitness Blog szívesen hallaná visszajelzését erről a cikkről. Folytassa az alábbi megbeszélést társaival, vagy tegye fel kérdéseit, és mi kapcsolatba lépünk Önnel.

Élvezte ezt a cikket?

Forduljon hozzánk további információért a tanfolyamokról
01924 470477