Jobb, idősebb agy építése

Marc E. Agronin, orvos

Nincs olyan varázslatos tabletta vagy fiatalkori forrás, amely jobb idős agyat építhetne, de számos kulcsfontosságú stratégia létezik.

Vegyük fontolóra a következő kérdést: szerinted melyik életkorban hoztál jobb döntéseket - 18 évesen vagy a jelenlegi életkorodban?

A legtöbb embernek nem kell sokáig elmélkednie a válaszán, és ki kell választania a jelenlegi életkorát, mivel az évek során felhalmozott tudás és tapasztalat érettebb és bölcsebb perspektívát hozott.

De fontoljon meg egy további kérdést: szerinted jobb vagy rosszabb lesz a döntéshozatala, ha 80-as és 90-es éveiben jár?

Egyrészt öregedő agyunk nem lesz olyan hatékony vagy fürge a késői életben, mivel valamennyien bizonyos kognitív képességek mérsékelt csökkenését tapasztaljuk. Másrészt, a súlyos agykárosodások elkerülésével, az öregedés miatt, és nem annak ellenére, tovább növekedhetünk és fejleszthetünk más kognitív erőket. Hogyan lehet megérteni és kihasználni ezt a folyamatot egy jobb idősebb agy felépítése érdekében?

Ha megismerésünket úgy mérjük, hogy a standardizált tesztelés során diszkrét neuropszichológiai képességeket vizsgálunk, akkor az életkor előrehaladtával 2 kulcsfontosságú tendenciát látunk. A problémamegoldás, az érvelés, a logika és a mintafelismerés által meghatározott folyékony intelligencia középkorban kezd hanyatlani, és lassabb feldolgozási sebesség, gyakoribb memórialejáratok, kevésbé hatékony multitasking, valamint a zavaró ingerek elnyomásának vagy gátlásának csökkent képessége jellemzi. 1 Ezzel szemben a tudás, a szókincs, a készségek és a tapasztalatok által meghatározott kristályosított intelligencia stabil marad, vagy késõbbi életre növekszik, jóval késõbbi idõszakban, amikor csökkenés következhet be. 2,3

Ezek a változások megfelelnek az idegsejtek anyagcseréjének csökkenésének és az idegsejtek növekvő halálának, ugyanakkor az idegsejtek folytathatják a kapcsolatok kialakítását, valamint a hálózatok felülvizsgálatát és átirányítását. Sok ember számára a fő fordulópont az Alzheimer-kór és más neurokognitív rendellenességek drámai módon megnövekedett kockázatában rejlik. A gyakoriság meghaladja a 85 éves és annál idősebb lakosság 50% -át. Ha a késői életben elkerülhetjük (és egy napra gyógyíthatjuk) a demenciát, akkor lehetőség nyílik egy jobb agy felépítésére számos, az életkorhoz rendelt erősség folyamatos fejlesztése révén.

A jobb agy elemei

A jobb, idősebb agynak 3 alapvető eleme van. Az első a készségek és tulajdonságok védő bázisa, amelyet idővel építünk, tartalékunk. Ide tartozik az agytartalékunk, amely az idegsejtek fizikai sűrűsége és az idegsejt-kapcsolatok, amelyek meghatározzák az agy patológiájának klinikai megnyilvánulásának küszöbét, és kognitív tartalékunk, amely az agykárosodást kompenzálni képes képességeket és készségeket képviseli. Emellett vannak erőnk, az érzelmi érettség, a motiváció és a szellemiség tartalékai, amelyek képesek pufferolni a kognitív hanyatlást. A jobb agy második eleme a nehézségekkel szembeni ellenálló képességünk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy sikeresen megbirkózzunk és megtaláljuk a normális működés folytatásának módjait. A harmadik elem az, hogy képesek vagyunk feltalálni magunkat kreatív megoldások és újszerű, céltudatos törekvések megtalálásával.

A rugalmasság és újrafeltalálás folyamatát Laura Carstensen pszichológus 4 szocioemocionális szelektivitás elmélete támogatja, amely azt javasolja, hogy hajlamosak vagyunk a későbbi életben pozitívabb és tartalmasabb tevékenységeket keresni, amikor az időhorizontunk közeledik. Összességében a jobb, idősebb agynak ez a három eleme magában foglalja életkészségünk és tapasztalataink érlelését és integrálását, aminek alapján Gene Cohen 5 a „fejlődési intelligenciánkat” jelöli.

Bölcsesség és kreativitás

2011-ben Cohen 6 azt javasolta, hogy a bölcsesség a posztformális gondolkodáson alapuljon, amelyben a Piaget formális műveletek szakaszán túl érünk (absztrakt gondolkodással meghatározva, késői serdülőkorban érjük el), és képesek vagyunk relatívabban, pragmatikusabban és kevésbé egocentrikusan gondolkodni. Cohen azt javasolja, hogy ez a bölcsesség „fejlesztési lendületet” adjon kreativitásunk fellendítéséhez és bizalmat adjon a szükséges változtatásokhoz.

A kreativitás az életkor előrehaladtával is növekedhet, és nem függ a memória és más kognitív funkciók teljes integritásától. Számos idősebb művész, mint például Henri Matisse festőművész és Martha Graham táncos, képes volt feltalálni magát a késői életválságok után, és kreativitását lenyűgöző tevékenységekbe terelte. Maga a kreativitás azonban nem korlátozódik a művészi tevékenységekre, hanem egy fejlődő készség, amely javíthatja a kapcsolatokat, a nehézségekre adott válaszokat, valamint a generációk közötti és a közösségi interakciókat. 7

Hogyan juthatunk el oda

Nincs olyan varázslatos tabletta vagy fiatalkori forrás, amely jobb idős agyat építhetne, de számos kulcsfontosságú stratégia létezik. Százéves és más hosszú életű, világszerte az úgynevezett „kék zónákból” származó tanulmányok hangsúlyozzák az aktív fizikai és társadalmi életmód szerepét, szoros kapcsolatban állnak más emberekkel és közösségi csoportokkal, helyi és nagyrészt növényi étrenddel, és a cél, a hála, a magabiztosság és a tolerancia jól fejlett érzékei. 8.

A fizikai aktivitásnak nem kell intenzív testépítést vagy maratoni futást foglalnia magában, hanem mérsékeltebb megközelítést, például gyalogolást, úszást, kertészkedést, táncot vagy más élvezetes tevékenységet hetente többször. Az aerob tevékenységek nyújtják a legtöbb előnyt: javított agyi véráramlás, csökkent kortikális atrófia és fokozottabb idegi növekedési faktorok felszabadulása. Az agyi erőnlét rendszeres strukturált tevékenységeket foglalhat magában, beleértve a számítógépes modulokat is, de magában foglalhat rendszeres, élvezetes szellemi tevékenységeket is, amelyek keresztbe képezik mentális képességeinket, például új nyelv megtanulását, új hobbi indítását vagy egész életen át tartó tanulási programok látogatását.

A mediterrán étrend maximalizálja az agy egészséges ételeit (leveles zöld és egyéb zöldségek, diófélék, bogyók, bab, teljes kiőrlésű gabonafélék, hal, baromfi, olívaolaj és bor) és minimalizálják az agy egészségtelen ételeit (vörös húsok, vaj és margarin, sajt, sütemények és édességek, sült és gyorsételek). A MIND diéta ötvözi a mediterrán étrendet a DASH diétával (amelyet a súly és a vérnyomás csökkentésére terveztek), és az Alzheimer-kór csökkent előfordulásával jár. 9.

Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy az öregedéshez való hozzáállásunk befolyásolhatja agyunk egészségét. Becca Levy pszichológus 10 sztereotípiás megtestesítő elmélete szerint az életkori sztereotípiák internalizálódhatnak, és tudattalan, de valóban negatív hatással lehetnek a teljesítményre, az egészségre és a hosszú élettartamra. Ellen Langer 11 „óramutató járásával ellentétes irányú”, idősebb férfiakról végzett vizsgálata kimutatta, hogy a fiatalabb napokra emlékeztető és a gondolkodásra és cselekvésre kényszerítő fiatalabb életbe merülés olyan környezetben, amely néhány hét alatt jelentősen befolyásolta általános egészségi állapotukat és működésüket.

Ezek az agy-egészséges megközelítések együtt nem csak jobb agyat építenek, hanem csökkenthetik a kockázatot vagy késleltethetik a komolyabb kognitív hanyatlás kialakulását. Gary Small 12 pszichiáter The Memory Prescription című könyvében egyszerű, 14 napos tervet közöl egy ilyen megközelítés elindításához. Egy későbbi munkájában empirikus bizonyítékokat szolgáltat e tényezők előnyeiről, és azt sugallja, hogy az agy egészséges életmódjának hosszú távú elfogadása 2–4 évvel késleltetheti a demencia kialakulását. 13.

Végső soron egyre hosszabb és egészségesebb életet élünk, hogy megvalósítsunk egy jobb, idősebb agyat - és a szükséges eszközök előttünk állnak.

Közzétételek:

Dr. Agronin geriátriai pszichiáter, a floridai Miami Jewish Health Systems viselkedés-egészségügyi és klinikai kutatásainak alelnöke.

Referenciák:

1. Schaie KW. Fejlődési hatások a felnőtt intelligenciára: a seattle-i longitudinális tanulmány. New York: Oxford University Press; 2005.

2. Hendrie HC, Purnell C, Wicklund AH, Weintraub S. A kognitív és érzelmi egészség meghatározása és értékelése a késői életben. In: Depp CA, Jeste DV, szerk. Sikeres kognitív és érzelmi öregedés. Washington, DC: American Psychiatric Publishing, Inc.; 2010: 17-36.

3. Powell DH. Az öregedő értelem. New York: Routledge; 2011.

4. Carstensen LL. Hosszú, fényes jövő. New York: Broadway Books; 2009.

5. Cohen GD. Az érett elme. New York: Alapkönyvek; 2005.

6. Cohen GD. A geriátriai beteg. In: Agronin ME, Maletta GJ, szerk. A geriátriai pszichiátria alapelvei és gyakorlata. 2. kiadás Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins; 2011: 15-30.

7. Cohen GD. A kreatív kor: Az emberi potenciál felébresztése az élet második felében. New York: Harper Collins; 2000.

8. Buettner D. A kék zónák: 9 lecke a hosszabb élethez azoktól az emberektől, akik a leghosszabb ideig éltek. 2. kiadás Washington, DC: National Geographic Society; 2008.

9. Morris MC, Tangney CC, Wang Y és mtsai. MIND étrend, amely az Alzheimer-kór csökkent előfordulásával jár. Alzheim Dement. 2015; 11: 1007-1014.

10. Levy BR, Slade MD, Kunkel SR, Kasl SV. A hosszú élettartam az öregedés pozitív önfelfogásával nőtt. J Pers Soc Psychol. 2002; 83: 261-270.

11. Langer EJ. Óramutató járásával ellentétes irányban: Tudatos egészség és a lehetőség ereje. New York: Ballantine Books; 2009.

12. Small G, Vorgan G. A memória receptje: Dr. Gary Small 14 napos terve, hogy fiatal és agyad legyen. New York: Hyperion; 2004.

13. Small G, Vorgan G. Az Alzheimer-prevenciós program: Tartsa egészségesen az agyát egész életében. New York: Workman Publishing Co; 2011.